اختلالات خواب (یا اختلالات خواب و بیداری) شامل مشکلات کیفیت، زمان و میزان خواب است که منجر به ناراحتی روزانه و اختلال در عملکرد می شود.  اختلالات خواب و بیداری اغلب همراه با شرایط پزشکی یا سایر شرایط بهداشت روانی مانند افسردگی، اضطراب یا اختلالات شناختی رخ می دهد. انواع مختلفی از اختلالات خواب و بیداری وجود دارد که بی‌خوابی شایع ترین آنها است. سایر اختلالات خواب و بیداری شامل آپنه انسدادی خواب، پاراسمونیا، نارکولپسی و سندرم پای بی قرار است.

 مشکلات خواب، هم به مشکلات جسمی و هم به لحاظ عاطفی مرتبط است. مشکلات خواب هم می‌تواند باعث ایجاد یا تشدید شرایط بهداشت روان شود و هم می تواند نشانه‌ای از سایر شرایط بهداشت روانی باشد.

 حدود یک سوم بزرگسالان، علائم بی‌خوابی را گزارش می‌کنند و از 6-10 درصد  معیار های اختلال بی‌خوابی برخوردار هستند. 

 خواب یک نیاز اساسی انسان است و هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روان بسیار مهم است.

دو نوع خواب وجود دارد که به طور کلی در یک الگوی سه تا پنج چرخه در هر شب اتفاق می افتد:

 حرکت سریع چشم (REM) بیشتر زمان خواب دیدن رخ می دهد.

خواب، دارای سه مرحله است، از جمله عمیق ترین خواب هنگام خواب نیز مهم است. بدن شما به طور معمول روی یک چرخه 24 ساعته (ریتم شبانه روزی) کار می‌کند که به شما کمک می‌کند زمان خواب را بدانید.

همچنین ببینید:

راه های پیشگیری از بیماری های عصبی

 میزان خواب مورد نیاز ما، بسته به سن متفاوت است و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. طبق بنیاد ملی خواب، بیشتر بزرگسالان هر شب به حدود هفت تا نه ساعت خواب آرام نیاز دارند. این بنیاد بر اساس بررسی دقیق ادبیات علمی، توصیه های خواب خود را در سال 2015 تجدید نظر کرد.

 بسیاری از ما خواب کافی نداریم. تقریباً 30 درصد بزرگسالان هر شب کمتر از شش ساعت و فقط حدود 30 درصد دانش آموزان دبیرستانی حداقل هشت ساعت در یک شب به خواب می‌روند. تخمین زده می‌شود 35 درصد از آمریکایی ها، کیفیت خواب خود را "ضعیف"  "یا" فقط متوسط "اعلام کرده اند.

 بیش از 50 میلیون آمریکایی دارای اختلالات مزمن خواب هستند

 توصیه هایی میزان ساعت خواب با توجه به سن:

کودک (4-11 ماه) 12-15 ساعت – کودک نوپا (1-2 سال) 11-14 ساعت – کودک پیش دبستانی (3-5 سال) 10-13 ساعت – کودک در سن مدرسه (6-13 سال) 9-11 ساعت – نوجوان (14-17 سال) 8-10 ساعت – بزرگسال جوان (18-25 سال) 7-9 ساعت – بزرگسال (26-64 سال) 7-9 ساعت – بزرگسال (65+ سال) 7-8 ساعت.

 پیامد های کمبود خواب و شرایط همزیستی

 خواب به عملکرد صحیح مغز شما کمک می‌کند. کم خوابیدن یا خواب بی‌کیفیت، پیامد های بالقوه زیادی دارد. بارزترین نگرانی ها خستگی و کاهش انرژی، تحریک پذیری و مشکلات تمرکز است. توانایی تصمیم گیری و روحیه شما نیز می‌تواند تحت تأثیر قرار گیرد. مشکلات خواب، اغلب با علائم افسردگی یا اضطراب همراه هستند.  مشکلات خواب می‌تواند افسردگی یا اضطراب را تشدید کند و افسردگی یا اضطراب می‌تواند منجر به مشکلات خواب شود.

 کمبود خواب و خواب زیاد با بسیاری از مشکلات مزمن سلامتی، مانند بیماری های قلبی و دیابت مرتبط است. اختلالات خواب همچنین می‌تواند نشانه ای هشدار دهنده برای مشکلات پزشکی و عصبی مانند نارسایی احتقانی قلب، آرتروز و بیماری پارکینسون باشد.

توجه: مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد. از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منابع:

psychiatry