ویتامین D به عنوان ویتامین "آفتاب" شناخته می شود.  این یک ماده مغذی ضروری محلول در چربی است.  این به سالم و قوی نگه داشتن استخوان ها کمک می کند، به رشد سلولی کمک می کند و برای عملکرد سیستم ایمنی مفید است. بدن شما ویتامین D را در درجه اول از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید جذب می کند، اگرچه مکمل های غذایی و برخی غذاها نیز می توانند منابع این ماده مغذی باشند. 

کمبود ویتامین D زمانی رخ می دهد که بدن شما میزان توصیه شده را جذب نکند.  سطح ناکافی ویتامین D می تواند باعث بدشکلی ، شکنندگی یا نازکی استخوان ها شود.  همچنین می تواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی شود ، از جمله:

 نرم شدن استخوان (استئومالاسی)

 تراکم استخوان پایین (استئوپنی)

 آرتروز

 بیماری قلبی

 سرطان

 راشیتیسم در کودکان

 ویتامین D و افسردگی

 مطالعات ارتباط بین کمبود ویتامین D و افسردگی را نشان داده است.  محققان متاآنالیز سال 2013 متوجه شدند که شرکت کنندگان در مطالعه مبتلا به افسردگی نیز دارای سطح پایین ویتامین D هستند.  همان تجزیه و تحلیل نشان داد که از نظر آماری ، افرادی که ویتامین D کمی دارند در معرض خطر بیشتری برای افسردگی قرار دارند. محققان معتقدند از آنجا که ویتامین D برای عملکرد سالم مغز مهم است ، سطح کافی مواد مغذی ممکن است در افسردگی و سایر بیماری های روانی نقش داشته باشد.  یک مطالعه اولیه در سال 2005 منبع معتبر گیرنده های ویتامین D را در همان مناطق مغز مرتبط با افسردگی شناسایی کرد.

همچنین ببینید:

استرس مزمن چیست!؟

 عوامل خطر کمبود ویتامین D

 قرار گرفتن در معرض آفتاب محدود ، شیوه زندگی و سن می تواند به کاهش سطح ویتامین D کمک کند.  به خواندن ادامه دهید تا در مورد عوامل خطر کمبود ویتامین D بیشتر بدانید.

 قرار گرفتن در معرض آفتاب محدود

 قرار گرفتن در معرض نور خورشید منبع اصلی ویتامین D برای اکثر مردم است.  اگر از نور خورشید خودداری کنید یا از ضد آفتاب زیاد استفاده کنید ، قرار گرفتن در معرض نور خود را محدود می کنید.  این می تواند منجر به کمبود ویتامین D شود. میزان قرار گرفتن در معرض آفتاب بستگی به آب و هوای شما ، زمان روز و زمان سال دارد.  افرادی که پوست روشن تری دارند تمایل بیشتری به جذب ویتامین D دارند.  ممکن است روزانه به 15 دقیقه تا 3 ساعت قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیاز داشته باشید تا ویتامین D کافی را تنها در معرض نور خورشید دریافت کنید.  میزان قرار گرفتن در معرض نور خورشید تا حد زیادی به زمان سال و رنگ پوست شما بستگی دارد.

 علائم کمبود ویتامین D

 اگر کمبود ویتامین D دارید ، ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:

 استخوان های دردناک

 خستگی یا خواب آلودگی

 ضعف و درد ماهیچه ها و مفاصل

 همچنین ممکن است علائم افسردگی را تجربه کنید که شامل موارد زیر است:

 احساسات غم انگیز غم ، ناامیدی و درماندگی

 بی خوابی یا خواب آلودگی بیش از حد ، که به عنوان پرخوابی شناخته می شود

 از دست دادن علاقه به فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید

 بی حالی

 کاهش یا افزایش وزن بیش از حد

 از دست دادن اشتها

 مشکلات تمرکز

 فراموشی

 از دست دادن علاقه جنسی

 سردرد یا کمردرد

 اضطراب

 افکار مرگ یا خودکشی

 اگر هر کدام از این علائم افسردگی را تجربه می کنید ، مهم است که بلافاصله برای ملاقات با پزشک خود وقت بگیرید.

 برای تشخیص کمبود ویتامین D ، پزشک آزمایش اندازه گیری میزان ویتامین D در خون شما را تجویز می کند.

 برای تشخیص افسردگی ، پزشک از شما در مورد علائم شما سوال می کند.  همچنین ممکن است از شما خواسته شود که خود ارزیابی را تکمیل کنید.  افسردگی را نمی توان با آزمایش خون تشخیص داد. پزشک همچنین سوالاتی از شما می پرسد و معاینه فیزیکی را انجام می دهد تا مشخص شود آیا افسردگی دارید.  و ممکن است معاینات و آزمایشات آزمایشگاهی دیگری برای رد هرگونه مشکل احتمالی زمینه ای دیگر ، و همچنین تعیین اینکه آیا علائم افسردگی شما ممکن است با کمبود ویتامین D ارتباط داشته باشد ، انجام شود.

همچنین ببینید:

گیاهان چگونه سلامت روحی را بهبود میبخشند!؟

 درمان کمبود ویتامین D

 شما می توانید کمبود ویتامین D و علائم آن را با افزایش مصرف این ماده مغذی حیاتی درمان کنید.  راه هایی که می توانید ویتامین D بیشتری مصرف کنید شامل موارد زیر است:

 مصرف مکمل های ویتامین D

 افزایش قرار گرفتن در معرض آفتاب

 خوردن غذاهای حاوی ویتامین D یا غنی شده با ویتامین D

 برای درمان افسردگی ، روان درمانی و داروهای ضدافسردگی از درمان های رایج هستند.  بسته به علائم و اهداف درمانی شما می توانید آنها را جداگانه یا در ترکیب با تغییرات رژیم غذایی ترکیب کنید.

 اگر افسردگی شما مربوط به کمبود ویتامین D است ، افزایش ویتامین D ممکن است به تسکین علائم شما کمک کند. با پزشک خود در مورد گزینه های درمانی خود و روشهایی که برای شما بهترین کار را می کند صحبت کنید. افراد مبتلا به افسردگی همچنین می توانند اقداماتی را برای کاهش علائم افسردگی انجام دهند.  برخی از گزینه های شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:

 ورزش منظم

 ورزش های معمول با انتشار مواد شیمیایی "احساس خوب" مانند اندورفین در مغز می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.  ورزش همچنین می تواند مواد شیمیایی سیستم ایمنی را که می تواند افسردگی را بدتر کند ، کاهش دهد. سه بار در هفته با 30 دقیقه تمرینات قلبی شروع کنید و در صورت نیاز روزها و دقیقه ها را اضافه کنید.

 رعایت برنامه منظم خواب

 بی خوابی ، پرخوابی و سایر مشکلات خواب با افسردگی ارتباط دارد. برای مقابله با این علائم ، یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید.  این می تواند به معنی تنظیم زنگ ساعت خواب و بیداری باشد.  همچنین ممکن است برای ثبت مدت زمان خواب و کیفیت خواب خود مجله ای تهیه کنید.  این به شما کمک می کند پیشرفت خود را ردیابی کنید.

 رسیدن به عزیزان

 دوستان و خانواده شما می توانند به شما کمک کنند تا با علائم خود کنار بیایید.  مهم است که به عزیزان خود اطلاع دهید که چگونه کمک کنند و زمانی که اقدامات آنها برای برنامه درمانی شما مفید نباشد.

 ویتامین D برای سلامت جسمی و روحی شما حیاتی است.  سطح ناکافی ویتامین D می تواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله افسردگی شود.  برخی از راه های درمان افسردگی مربوط به سطح ناکافی ویتامین D عبارتند از:

 آفتاب گرفتن بیشتر

 افزودن غذاهای غنی از ویتامین D به رژیم غذایی خود

 حفظ وزن سالم

 مصرف مکمل های غذایی

 با پزشک خود در مورد بهترین گزینه های درمانی خود صحبت کنید.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

healthline