با توجه به سوالات متعدد مخاطبین پزشک من در مورد اینکه چیکار کنیم دیابت نگیریم؟ ویدئو زیر ضبط و منتشر شده است:

چیکار کنیم دیابت نگیریم؟

دکتر نیکوسخن  دیابتولوژیست پاسخ می دهند:

ببینید همانطور که گفتم ما برای اینکه مبتلا به دیابت نوع ۲ نشیم باید عوامل خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را  بشناسیم یکی از مهمترین عوامل خطر اضافه وزن هست که شاید در پست‌های قبلی حتماً شنیده باشید که گفتم هر یک کیلوگرم اضافه وزن ۵ درصد خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ رو بالا میبره پس شاید مهمترین راهکار برای عدم ابتلا به دیابت نوع دو اینکه مواظب وزنمون باشیم و یاد بگیریم تغذیه سالم چیه، چه چیزی باید بخوریم چه چیزی نباید بخوریم چقدر بخوریم و کجا بخوریم خیلی مهمه .

همچنین ببینید:

چرا بعد از ورزش قند من بالا میره؟

خیلی از ما عادت ناسالم داریم که جلوی تلویزیون غذا می‌خوریم این کار غلطی هست وقتی غذا میخوریم تمام فوکوس ما باید روی غذا خوردن باشه با چی غذا بخوریم و با کی غذا بخوریم هم خیلی مهمه بعضیا میگن یعنی چی با چی هم بخوریم ؟ من همیشه مثال ساده میزنم اکثر افرادی که در اروپا زندگی می‌کنند اگر نگاه کنیم به من میگن ژنشون اینجوریه که مثلا لاغرن اما ژن یه داستانه، اما داستان دیگه  اینه که ما عادت های غذایی بدی داریم مثلاً یکی از عادت‌های غذایی اینکه ما با قاشق و چنگال غذا می خوریم قاشق در رژیم غذایی اروپایی‌ها جای نداره با کارد و چنگال غذا می خورند فرقش میدونی چیه فرقش اینه که وقتی با قاشق غذا میخوریم سرعت غذا خوردن رو ببرید بالا ببینید تا وقتی که مغز ما متوجه بشه ما غذا خوردیم و دستور سیری ما رو ارسال کنه چون دستور  از هورمونهای انتهای روده میاد حداقل 20 تا 30 دقیقه زمان میبره. 

اکثر ما دقیقاً عرض یک ربع یا ده دقیقه دو پرس غذا رو میخوریم و و اصلاً به مغزمان اجازه نمی‌دهیم که بفهمه ما غذا خوردیم و بخواد دستور سیری رو به ما ارسال کنه پس با قاشق غذا خوردن سرعت غذا خوردن رو بالا میبره .

هر چه ما آرام تر غذا بخوریم به ما کمک می کنه و ما هر چه قدر در محیط آرام غذا بخوریم جلوی تلویزیون نشینیم غذا بخوریم در محیط آرام بشینیم غذا بخوریم و با کسی غذا بخوریم که عادت غذایی درست رو رعایت میکنه اینا همه به ما کمک میکنه که ما سیستم غذایی مون رو درست کنیم حالا چیزهایی که پزشک های تغذیه میگن که ما الان وارد همچنین بحث مفصلی نمی‌خواهیم بشیم .

پس از اینکه تغذیه مون رو عوض کنیم و هر روز عادت کنیم به ورزش کردن توصیه سازمان بهداشت جهانی است که هر آدمی حداقل نیم ساعت در روز یا حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته باید ورزش کنه بنابراین بسیار بسیار مهمه پس ما چند تا اصل ساده داریم مراقب باشیم وزنمون بالا نره اینکه تغذیه درستی داشته باشیم و فعالیت داشته باشیم و مدیریت استرسمون رو یاد بگیریم یادمون باشه استرس ها رو نمیشه کم کرد.

بعضی هامیگن ما نمیتونیم استرسمون رو‌کم‌کنیم بله واقعیتشه راست میگه هر روز که بلند میشیم از خواب با چندین استرس جدید ما از خواب بیدار میشیم ولی مدیریت استرس این علم و دانشی هستش که به ما یاد میده که بتونیم استرس مو مدیریت کنیم و در جاهای مختلف بتونیم استرس مونرو مدیریت کنیم در این باره کلاسهای مختلفی برگزار میشه و کتاب‌هایی نوشته شده و در اینترنت هست پستهایی هست و پستهای فضای مجازی هست ما میتونیم به آنها مراجعه کنیم و کنترل و مدیریت استرس مون رو یاد بگیریم.

فشار خون بالا و چربی خون بالا اگر داریم اینها را در حد کنترل دربیاریم و اگر سیگار می کشیم خیلی مهمه برام مصرف سیگار رو باید کنار بگذاریم چون مثلاً دیده شده خانم های سیگاری دو برابر بیشتر از بقیه مبتلا به دیابت می‌شوند پس مصرف سیگار یکی از عواملی که متاسفانه و متاسفانه ابتلا به دیابت رو زیاد میکنه و در ابتلا به دیابت خیلی نقش داره پس با همین اصول ساده که گفتیم شیوه زندگیمون رو میتونیم عوض کنیم بر اساس آماری که فدراسیون بین المللی دیابت توی اطلس 2019 اعلام کرده تا ۸۰ درصد میتونیم جلوی دیابت نوع دو رو بگیریم حتی اگر ما زمینه ارثی شو داشته باشیم بعضی ها میان به ما میگن پدرم دیابتی هست و مادرم دیابتی پس بخاطر همین که دیابت گرفتم، خیر این‌طور نیستش حتی اگر شما پدر مادر دیابتی مبتلا به نوع ۲ دارید با این نوع مسائلی که گفتیم اگر رعایت کنید و سبک زندگی خودتون رو درست کنید تا حد خیلی زیادی می تونی جلوی دیابت نوع ۲ رو بگیرید .

البته ما تو این قضیه نمی تونین بگیم که  صددرصد اما تا ۸۰ درصد حالا یه سری ها میگن اون داستان ۲۰% چی میشه با آن ۲۰ اگه قراره که مثلاً دیابتی بشی چه اتفاقی قراره بیافته داستانی که وجود داره اینه که اگر قراره که دیابتی بشی پس دیابت تو زود تشخیص میدی و اینطوری به راحتی میتونی مهارش کنی اینه که افرادی که زمینه خطر دارند مثل ارث این افراد به صورت دوره ای باید چک کنند خود سن یه عامل خطر هست به خاطر همین امروز انجمن دیابت امریکا توصیه میکنه که هر وقت سنتون بالای 45 سال میره و خطر ابتلا به دیابت رو در خودتان احساس می‌کنید باید به صورت دوره ای از لحاظ دیابت چک بشید حالا چه لاغر هستید چه چاق هستید چه ورزشکار هستی چه ورزشکار نیستید چه سابقه خانوادگی دارید یا ندارید خود سن یه عامل خطر هست پس یادتون باشه ۴۵ سال به بالا آزمایش‌های دوره‌ای دیابت رو بدین و یادتون باشه که دیابت نوع2 نمیاد در بزنه بگه من اومدم دیابت نوع 2 خاموش میاد و امکان داره خود فرد تا سالها ازش خبر دار نشه .

پس چکابهای سالیانه رو بدین در افراد بالای 45 سال اگر افراد زیر ۴۵ سال با سابقه خانوادگی دارن اگر یه عامل خطر دیگه‌مثل مثلاً اضافه وزن دارند باید چکابهای دوره‌ای را از همان زمان شروع کنند تا بتونیم دیابت نوع 2 رو از همون ابتدا تشخیص بدیم و زودتر مهارش کنیم .