ورزش به عنوان هر حرکتی که باعث تحرک عضلات شما شود و بدن شما را به کالری سوزی وادارد، تعریف می‌شود.

انواع مختلفی از فعالیت های بدنی وجود دارند، از جمله شنا، دویدن، آهسته دویدن، پیاده روی و رقص.

ثابت شده است که فعال بودن از نظر جسمی و روحی فواید زیادی برای سلامتی دارد. حتی ممکن است به شما کمک کند بیشتر زندگی کنید.

در اینجا 10 روش برتر وجود دارد که ورزش منظم برای بدن و مغز شما مفید است.

1. این می‌تواند احساس خوشبختی به شما بدهد

نشان داده شده است که ورزش باعث بهبود روحیه و کاهش احساس افسردگی، اضطراب و استرس می‌شود 

در قسمت هایی از مغز تغییراتی ایجاد می‌کند که استرس و اضطراب را تنظیم می‌کنند. همچنین می‌تواند باعث افزایش حساسیت مغزی برای هورمون های سروتونین و نوراپی نفرین شود که احساس افسردگی را تسکین می‌دهند 

علاوه بر این، ورزش می‌تواند تولید اندورفین را افزایش دهد، که شناخته شده است برای کمک به تولید احساسات مثبت و کاهش درک درد.

همچنین ببینید:

27 ماده غذایی که می‌توانند انرژی بیشتری به شما بدهند!

علاوه بر این، نشان داده شده است که ورزش علائم را در افرادی که از اضطراب رنج می‌برند، کاهش می‌دهد. همچنین می‌تواند به آنها کمک کند تا از وضعیت روحی خود آگاهی بیشتری داشته و حواس پرتی را از ترس خود تمرین کنند 

جالب اینجاست که مهم نیست که شدت تمرین شما چقدر است. به نظر می‌رسد که خلق و خوی شما می‌تواند از ورزش بدون توجه به شدت فعالیت بدنی بهره مند شود.

در حقیقت، یک مطالعه روی 24 زن مبتلا به افسردگی نشان داد که ورزش با هر شدت به طور قابل توجهی احساس افسردگی را کاهش می‌دهد 

تأثیرات ورزش بر خلق و خوی بسیار قدرتمند است به طوری که انتخاب ورزش (یا عدم انجام) حتی در دوره های کوتاه مدت تفاوت ایجاد می‌کند.

یک مطالعه از 26 زن و مرد سالم که به طور معمول به طور منظم ورزش می‌کنند، خواسته است یا به مدت دو هفته ورزش را ادامه دهند یا ورزش را متوقف کنند. کسانی که ورزش را متوقف کردند، افزایش خلق و خوی منفی را تجربه کردند

ورزش منظم می‌تواند روحیه شما را بهبود بخشد و احساس اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.

2. می‌تواند به کاهش وزن کمک کند

برخی مطالعات نشان داده اند که عدم تحرک عامل اصلی در افزایش وزن و چاقی است 

برای درک تأثیر ورزش بر کاهش وزن، درک رابطه بین ورزش و مصرف انرژی مهم است.

بدن شما انرژی خود را به سه روش هضم می‌کند: هضم غذا، ورزش و حفظ عملکرد های بدن مانند ضربان قلب و تنفس.

هنگام رژیم، کاهش کالری دریافتی میزان متابولیسم بدن شما را کاهش می‌دهد و این باعث کاهش وزن می‌شود. برعکس، ثابت شده است که ورزش منظم میزان متابولیسم شما را افزایش می‌دهد، که باعث سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن می‌شود 

علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که ترکیب ورزش هوازی با تمرین مقاومتی می‌تواند از دست دادن چربی و حفظ توده عضلانی را به حداکثر برساند، که برای جلوگیری از کاهش وزن ضروری است 

ورزش برای حمایت از متابولیسم سریع و سوزاندن کالری بیشتر در روز بسیار مهم است. همچنین به شما در حفظ توده عضلانی و کاهش وزن کمک می‌کند.

3. برای عضلات و استخوان های شما مفید است

ورزش در ساخت و حفظ قدرت عضلات و استخوان ها نقشی اساسی دارد.

فعالیت جسمی مانند وزنه برداری می‌تواند عضله سازی را هنگامی که با دریافت پروتئین کافی همراه است تحریک کند.

این به این دلیل است که ورزش به ترشح هورمون هایی کمک می‌کند که توانایی عضلات شما را در جذب اسید های آمینه تقویت می‌کنند. این به آنها کمک می‌کند تا رشد کنند و تجزیه آنها را کاهش می‌دهد 

با افزایش سن، افراد تمایل به از دست دادن توده و عملکرد عضلانی خود دارند، که می‌تواند منجر به جراحات و ناتوانی شود. تمرین فعالیت بدنی منظم برای کاهش از دست دادن عضلات و حفظ قدرت با افزایش سن ضروری است 

همچنین، ورزش علاوه بر کمک به جلوگیری از پوکی استخوان در سنین بالاتر، به ایجاد تراکم استخوان کمک می‌کند

جالب توجه است، نشان داده شده است که ورزش های دارای تأثیر بالا، مانند ژیمناستیک یا دویدن، یا ورزش های دارای تأثیر عجیب و غریب، مانند فوتبال و بسکتبال، تراکم استخوان بیشتری نسبت به ورزش های غیر ضربه مانند شنا و دوچرخه سواری دارند 

فعالیت بدنی به شما در ساخت عضلات و استخوان های قوی کمک می‌کند. همچنین ممکن است به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند.

4- می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد

ورزش می‌تواند یک تقویت کننده واقعی انرژی برای افراد سالم و همچنین افرادی باشد که از بیماری های مختلف رنج می‌برند 

یک مطالعه نشان داد که شش هفته ورزش منظم باعث کاهش احساس خستگی در 36 فرد سالم که خستگی مداوم را گزارش کرده بودند شد

علاوه بر این، ورزش می‌تواند سطح انرژی افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن (CFS) و سایر بیماری های جدی را به طور قابل توجهی افزایش دهد

در حقیقت، به نظر می‌رسد ورزش در مقابله با CFS نسبت به سایر روش ها، از جمله درمان های غیرفعال مانند شل شدن و کشش، یا عدم درمان، موثرتر است 

بعلاوه، نشان داده شده است که ورزش باعث افزایش سطح انرژی در افراد مبتلا به بیماری های پیشرونده، مانند سرطان، مولتیپل و HIV/AIDS و اسکلروزیس می‌شود.

انجام فعالیت بدنی منظم می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد. این مسئله حتی در افرادی که خستگی مداوم دارند و از بیماری های جدی رنج می برند نیز صادق است.

5- می‌تواند خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش دهد

عدم فعالیت بدنی منظم دلیل اصلی بیماری مزمن است

نشان داده شده است که ورزش منظم باعث بهبود حساسیت به انسولین، تناسب قلب و عروق و ترکیب بدن می‌شود، همچنین فشار خون و سطح چربی خون را کاهش می‌دهد 

در مقابل، عدم ورزش منظم حتی در کوتاه مدت می‌تواند منجر به افزایش قابل توجهی در چربی شکم شود، که خطر دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و مرگ زودرس را افزایش می‌دهد 

بنابراین، فعالیت بدنی روزانه برای کاهش چربی شکم و کاهش خطر ابتلا به این بیماری ها توصیه می‌شود

فعالیت بدنی روزانه برای حفظ وزن سالم و کاهش خطر بیماری های مزمن ضروری است.

6. می‌تواند به سلامت پوست کمک کند

پوست شما می‌تواند تحت تأثیر میزان استرس اکسیداتیو در بدن شما قرار گیرد.

استرس اکسیداتیو زمانی اتفاق می‌افتد که سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی بدن نتواند صدمه‌ای که رادیکال های آزاد به سلول وارد می‌کنند را به طور کامل ترمیم کند. این می‌تواند به ساختار های داخلی آنها آسیب برساند و پوست شما را خراب کند.

حتی فعالیت بدنی شدید و طاقت فرسا می‌تواند به آسیب اکسیداتیو کمک کند، ورزش منظم می‌تواند تولید آنتی اکسیدان های طبیعی بدن را که به محافظت از سلول ها کمک می‌کنند، افزایش دهد

به همین ترتیب، ورزش می‌تواند جریان خون را تحریک کرده و سازگاری سلول های پوستی را ایجاد کند که می‌تواند به تأخیر انداختن پیری پوست کمک کند

ورزش متوسط ​​می‌تواند از آنتی اکسیدان محافظت کرده و جریان خون را تقویت کند، که می‌تواند از پوست شما محافظت کرده و علائم پیری را به تأخیر بیندازد.

همچنین ببینید:

چه عواملی در فصل تابستان خواب خوب را از ما می‌گیرند؟

7. می‌تواند به سلامت مغز و حافظه شما کمک کند

ورزش می‌تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و از حافظه و مهارت های تفکر محافظت کند.

برای شروع، ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد، که باعث جریان خون و اکسیژن به مغز شما می‌شود.

همچنین می‌تواند باعث تولید هورمون هایی شود که می‌توانند رشد سلول های مغزی را افزایش دهند.

علاوه بر این، توانایی ورزش برای جلوگیری از بیماری های مزمن می‌تواند به مزایایی برای مغز شما تبدیل شود، زیرا عملکرد آن می‌تواند تحت تأثیر این بیماری ها قرار گیرد 

فعالیت بدنی منظم به ویژه در بزرگسالان از زمان پیری مهم است، همراه با استرس اکسیداتیو و التهاب، باعث تغییر در ساختار و عملکرد مغز می‌شود 

ثابت شده است که ورزش باعث می‌شود هیپوکامپ، بخشی از مغز که برای حافظه و یادگیری بسیار مهم است، رشد کند. این به منظور افزایش عملکرد ذهنی در بزرگسالان مسن تر است 

اثبات شده است که ورزش باعث کاهش تغییرات مغز می‌شود که می‌توانند باعث بیماری آلزایمر و اسکیزوفرنی شوند

ورزش منظم جریان خون در مغز را بهبود می‌بخشد و به سلامت مغز و حافظه کمک می‌کند. در میان افراد مسن، می‌تواند به محافظت از عملکرد ذهنی کمک کند.

8- می‌تواند به آرامش و کیفیت خواب کمک کند

ورزش منظم می‌تواند به شما در آرامش و خواب بهتر کمک کند 

در رابطه با کیفیت خواب، کاهش انرژی که در حین ورزش اتفاق می‌افتد باعث تحریک فرایند های بهبودی در طول خواب می‌شود

علاوه بر این، تصور می‌شود افزایش دمای بدن که در حین ورزش اتفاق می‌افتد با کمک به کاهش آن در هنگام خواب، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد 

بسیاری از مطالعات در مورد تأثیر ورزش بر خواب به نتایج مشابهی رسیده اند.

یک مطالعه نشان داد که 150 دقیقه فعالیت متوسط ​​تا شدید در هفته می‌تواند تا 65٪ بهبود کیفیت خواب را فراهم کند 

مطالعه دیگری نشان داد که 16 هفته فعالیت بدنی کیفیت خواب را افزایش می‌دهد و به 17 فرد مبتلا به بی‌خوابی کمک می‌کند خواب طولانی تر و عمیق تری نسبت به گروه کنترل داشته باشند. همچنین به آنها کمک می‌کند در طول روز انرژی بیشتری داشته باشند 

علاوه بر این، به نظر می‌رسد انجام منظم ورزش برای افراد مسن که تمایل دارند تحت تأثیر اختلالات خواب قرار بگیرند مفید است

شما می‌توانید با نوع تمرینی که انتخاب می‌کنید انعطاف پذیر باشید. به نظر می‌رسد که یا ورزش های هوازی به تنهایی یا ورزش های هوازی همراه با تمرینات مقاومتی می‌توانند به همان اندازه به کیفیت خواب کمک کنند

فعالیت بدنی منظم، صرف نظر از اینکه هوازی باشد یا ترکیبی از تمرین هوازی و مقاومتی باشد، می‌تواند به شما در خواب بهتر و احساس انرژی بیشتری در طول روز کمک کند.

9. می‌تواند درد را کاهش دهد

درد مزمن می‌تواند ناتوان کننده باشد، اما ورزش در واقع می‌تواند به کاهش آن کمک کند 

در واقع، برای سال های طولانی، توصیه برای درمان درد مزمن استراحت و بی‌تحرکی بود. با این حال، مطالعات اخیر نشان می‌دهند که ورزش به تسکین درد مزمن کمک می‌کند 

بررسی چندین مطالعه نشان می‌دهد که ورزش به شرکت کنندگان مبتلا به درد مزمن کمک می‌کند تا درد خود را کاهش دهند و کیفیت زندگی آنها را بهبود می‌بخشد.

چندین مطالعه نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند به کنترل دردی کمک کند که با شرایط مختلف سلامتی همراه است، از جمله کمردرد مزمن، فیبرومیالژیا و اختلال شانه بافت نرم مزمن، علاوه بر این، فعالیت بدنی همچنین می‌تواند تحمل درد را افزایش دهد و درک درد را کاهش دهد

ورزش تأثیرات مطلوبی بر دردی دارد که با شرایط مختلفی همراه است. همچنین می‌تواند تحمل درد را افزایش دهد.

10. می‌تواند زندگی جنسی بهتری را ارتقا بخشد

ثابت شده است که ورزش باعث افزایش میل جنسی می‌شود 

انجام یک ورزش منظم می‌تواند سیستم قلبی عروقی را تقویت کند، گردش خون را بهبود بخشد، عضلات را تقویت کند و انعطاف پذیری را افزایش دهد، همه اینها می‌تواند زندگی جنسی شما را بهبود بخشند

فعالیت بدنی می‌تواند عملکرد جنسی و لذت جنسی را بهبود بخشد و همچنین دفعات فعالیت جنسی را افزایش دهد 

گروهی از زنان در 40 سالگی مشاهده کردند که آنها بیشتر اوقات ارگاسم را تجربه می‌کنند وقتی که ورزش های شدیدتری مانند دوومیدانی، اردو ها و تمرین با وزنه را در سبک زندگی خود بگنجانند.

همچنین، در بین گروهی از 178 مرد سالم، مردانی که ساعات بیشتری را در هفته گزارش کردند نمره، عملکرد جنسی بیشتری داشتند.

یک مطالعه نشان داد که یک روال ساده شش دقیقه‌ای پیاده روی در خانه به 41 مرد کمک می‌کند تا 71٪ علائم اختلال نعوظ را کاهش دهند.

مطالعه دیگری که روی 78 مرد کم تحرک انجام شد نشان داد که چگونه 60 دقیقه پیاده روی در روز (به طور متوسط ​​سه روز و نیم در هفته) رفتار جنسی آنها را بهبود می‌بخشد، از جمله تکرار، عملکرد کافی و رضایت 

علاوه بر این، یک مطالعه نشان داد که زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک(که می‌تواند میل جنسی را کاهش دهد)، با تمرین مقاومت منظم به مدت 16 هفته، میل جنسی خود را افزایش می‌دهند

ورزش می‌تواند به بهبود میل و عملکرد جنسی در زنان و مردان کمک کند. همچنین می‌تواند به کاهش خطر اختلال نعوظ در مردان کمک کند.

ورزش مزایای خارق العاده‌ای دارد که می‌تواند تقریباً همه جنبه های سلامتی شما را از داخل به خارج بهبود بخشد.

فعالیت بدنی منظم می‌تواند تولید هورمون هایی را افزایش دهد که باعث می‌شوند احساس شادی بیشتری داشته باشید و به خواب بهتر کمک می‌کند.

همچنین می‌تواند ظاهر پوست شما را بهبود بخشد، به شما در کاهش وزن و جلوگیری از آن کمک کند، خطر بیماری های مزمن را کاهش داده و زندگی جنسی شما را بهبود بخشد.

چه یک ورزش خاص را انجام دهید و چه دستورالعمل 150 دقیقه فعالیت در هفته را دنبال کنید، به طور حتم سلامتی خود را از بسیاری جهات بهبود خواهید بخشید

توجه: مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد. از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منابع:

healthline