پیاده روی می‌تواند مزایای بی‌شماری برای سلامتی به افراد در هر سنی و از سطح آمادگی جسمانی ارائه دهد. همچنین ممکن است به جلوگیری از بیماری های خاص کمک کرده و حتی عمر شما را طولانی کند.

پیاده روی رایگان است و به راحتی در برنامه روزمره قرار می‌گیرد. برای شروع راه رفتن تنها یک جفت کفش محکم لازم است.

10 مزیت پیاده روی:

1. کالری بسوزانید 

پیاده روی می‌تواند به شما در سوزاندن کالری کمک کند. سوزاندن کالری می‌تواند به شما در حفظ یا کاهش وزن کمک کند.

کالری سوزی واقعی شما به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

سرعت راه رفتن

فاصله تحت پوشش

زمین (در راه رفتن در سربالایی کالری بیشتری نسبت به سطح صاف می‌سوزانید)

وزن شما

شما می‌توانید میزان کالری سوزی واقعی خود را از طریق یک ماشین حساب کالری تعیین کنید.

همچنین ببینید:

کیست بیکر چیست؟

2. قلب را تقویت کنید 

حداقل 30 دقیقه پیاده روی در روز، پنج روز در هفته می‌تواند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را حدوداً 19 درصد کاهش دهد. هنگامی که مدت زمان یا مسافتی را که روزانه راه می‌روید افزایش دهید، خطر شما حتی بیشتر کاهش می‌یابد.

3. می‌تواند به کاهش قند خون شما کمک کند 

کمی پیاده روی بعد از غذا خوردن ممکن است به کاهش قند خون کمک کند.

یک مطالعه کوچک نشان داد که پیاده روی 15 دقیقه‌ای سه بار در روز (بعد از صبحانه، ناهار و شام) سطح قند خون را بیش از 45 دقیقه پیاده روی در یک نقطه دیگر در طول روز بهبود می‌بخشد.

اگرچه برای تأیید این یافته ها تحقیقات بیشتری لازم است.

در نظر بگیرید که پیاده روی بعد از غذا را به طور منظم در برنامه روزانه خود قرار دهید. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا بتوانید در طول روز ورزش کنید.

4- درد مفاصل را تسکین می‌دهد

پیاده روی می‌تواند به محافظت از مفاصل، از جمله زانو و پهلو کمک کند. به این دلیل که به روان سازی و تقویت عضلات حمایت کننده از مفاصل کمک می‌کند.

پیاده روی همچنین ممکن است برای افرادی که مبتلا به آرتروز هستند، مزایایی مانند کاهش درد را فراهم کند. و پیاده روی 5 تا 6 مایل در هفته نیز می‌تواند به پیشگیری از آرتروز کمک کند.

5- عملکرد ایمنی بدن را تقویت می‌کند 

پیاده روی ممکن است خطر ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا را کاهش دهد.

یک مطالعه، 1000 بزرگسال را در طول فصل آنفولانزا ردیابی کرد. کسانی که با سرعت متوسط ​​30 تا 45 دقیقه در روز راه می‌رفتند، 43 درصد روز های بیماری‌ آنها کمتر و در مجموع عفونت دستگاه تنفسی فوقانی کمتری داشتند.

اگر بیمار شوند علائم آنها نیز کاهش می‌یابد. این مقایسه با بزرگسالانی بود که در این مطالعه کم تحرک بودند.

سعی کنید روزانه پیاده روی کنید تا این مزایا را تجربه کنید. اگر در آب و هوای سرد زندگی می‌کنید، می‌توانید روی تردمیل یا اطراف یک مرکز خرید داخلی قدم بزنید.

6. انرژی خود را تقویت کنید 

پیاده روی هنگام خستگی ممکن است تقویت انرژی موثرتری نسبت به نوشیدن یک فنجان قهوه داشته باشد.

پیاده روی باعث افزایش جریان اکسیژن در بدن می‌شود. همچنین می‌تواند سطح کورتیزول، اپی‌نفرین و نوراپی نفرین را افزایش دهد. این هورمون ها هستند که به افزایش سطح انرژی کمک می‌کنند.

7. روحیه خود را بهبود ببخشید 

پیاده روی می‌تواند به سلامت روان شما کمک کند. مطالعات نشان می‌دهند که می‌تواند به کاهش اضطراب، افسردگی و خلق و خوی منفی کمک کند. همچنین می‌تواند باعث افزایش عزت نفس و کاهش علائم ترک اجتماعی شود.

برای تجربه این مزایا، در هفته 30 دقیقه پیاده روی سریع یا ورزش با شدت متوسط ​​دیگر را در نظر بگیرید. می‌توانید آن را به سه پیاده روی 10 دقیقه‌‌ای تقسیم کنید.

8. عمر خود را گسترش دهید

پیاده روی با سرعت بیشتر می‌تواند عمر شما را افزایش دهد. محققان دریافتند که پیاده روی با سرعت متوسط ​​در مقایسه با سرعت پایین منجر به 20 درصد کاهش خطر مرگ کلی می‌شود.

اما پیاده روی با سرعت سریع یا سریع (حداقل 4 مایل در ساعت) خطر را 24 درصد کاهش می‌دهد. این مطالعه ارتباط پیاده روی با سرعت بیشتری را با عواملی مانند علل کلی مرگ، بیماری های قلبی عروقی و مرگ ناشی از سرطان بررسی کرده است.

9. پاهای خود را تنظیم کنید 

پیاده روی می‌تواند عضلات پاهای شما را تقویت کند. برای ایجاد قدرت بیشتر، در یک منطقه تپه‌ای یا روی تردمیل با شیب راه بروید. یا مسیر هایی با پله پیدا کنید.

همچنین پیاده روی را با سایر فعالیت های متقاطع مانند دوچرخه سواری یا دویدن انجام دهید. شما همچنین می‌توانید تمرینات مقاومتی مانند اسکات، لانژ و فر های پا را انجام دهید تا عضلات پا را بیشتر تقویت کنید.

همچنین ببینید:

تاثیر طب سوزنی بر کنترل بیماری ها

10. تفکر خلاق 

پیاده روی ممکن است به پاک شدن سر کمک کند و به شما کمک کند تا خلاقانه فکر کنید.

 محققان در مطالعه‌بین افرادی که در فضا های مختلف پیاده روی می‌کردند، دریافتند شرکت کنندگان هنگام پیاده روی، به ویژه هنگام قدم زدن در فضای باز، عملکرد فکری بهتری دارند.

محققان به این نتیجه رسیدند که پیاده روی جریان ایده های آزاد را باز می‌کند و راهی ساده برای افزایش خلاقیت و فعالیت همزمان بدنی است.

نکاتی برای ایمن ماندن در هنگام راه رفتن 

برای اطمینان از ایمنی هنگام راه رفتن، این نکات را دنبال کنید:

در مناطقی که برای عابران پیاده تعیین شده است قدم بزنید. در صورت امکان به دنبال مناطق با نور مناسب باشید.

اگر در عصر یا اوایل صبح راه می‌روید، جلیقه بازتابنده یا چراغ بپوشید تا ماشین ها بتوانند شما را ببینند.

کفش های محکم و دارای پایه پاشنه و قوس مناسب بپوشید.

لباس های راحت و گشاد بپوشید.

قبل و بعد از پیاده روی مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته شوید.

برای جلوگیری از آفتاب سوختگی حتی در روز های ابری از ضد آفتاب استفاده کنید.

چه طور باید شروع کرد

برای شروع راه رفتن، تنها چیزی که به آن نیاز دارید یک جفت کفش محکم است. یک مسیر پیاده روی در نزدیکی خانه خود انتخاب کنید. یا به دنبال مکانی دیدنی برای پیاده روی در منطقه خود مانند مسیر دنباله دار یا ساحل باشید.

شما همچنین می‌توانید یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را دعوت کنید تا با شما قدم بگذارد و شما را همراهی کند. متناوباً، می‌توانید پیاده روی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. در اینجا چند ایده وجود دارد:

اگر رفت و آمد دارید، از اتوبوس خود ایستگاه زودتر پیاده شوید و بقیه راه را برای کار پیاده بروید.

دورتر از حد معمول از محل کار خود پارک کنید و به ماشین خود بروید و از آن دور شوید.

هنگام انجام مشاغل، به جای رانندگی پیاده روی را در نظر بگیرید. می‌توانید همزمان وظایف خود را انجام دهید و در تمرینات جا بیفتید.

پیاده روی می‌تواند ورزش توصیه شده روزانه را برای افراد در هر سنی و سطح آمادگی جسمانی انجام دهد.

تهیه یک گام شمار یا ردیاب دیگر تناسب اندام برای پیگیری مراحل روزانه خود در نظر بگیرید.

یک مسیر پیاده روی و هدف گام روزانه متناسب با سن و سطح تناسب اندام خود انتخاب کنید.

قبل از راه رفتن بدن خود را گرم کنید با حرکات ورزشی تا آسیب نبینید. همیشه قبل از شروع یک برنامه جدید تناسب اندام با پزشک خود صحبت کنید.

توجه: مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد. از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منابع:

ucsfhealth