ماساژ برای رفع یبوست

ماساژ برای رفع یبوست در منزل بدون تجهیزات امکان پذیر است. این تمرینات شامل فشار ملایم بر عضلات و اندام های درگیر در دفع مواد زائد (مدفوع) است.

در حالی که شواهد قطعی در زمینه تاثیر ماساژ برای رفع یبوست وجود ندارد، اما برخی شواهد نشان می دهند که ماساژ تسکین دهنده خواهد بود.

ماساژ خطرناک نیست و می تواند باعث تسکین و بهبود سلامتی شود، بنابراین ارزش امتحان کردن را دارد.

آیا ماساژ می تواند به رفع یبوست کمک کند؟

برخی شواهد نشان می دهند که ماساژ شکمی ممکن است به تسکین علائم یبوست کمک کند. اگرچه اکثر مطالعات در این زمینه محدود است اما نتایج حاصل از ماساژ شکمی جهت تسکین علائم یبوست مثبت است.

همچنین ببینید:

درمان خانگی یبوست!

نحوه انجام ماساژ شکمی موثر در درمان یبوست

1. به پشت دراز کشیده و زانو را خم کنید و کف پا را بر روی زمین بگذارید.
2. ماساژ را از پهلوی راست و نزدیکی استخوان لگن شروع نمایید؛ با حرکات دورانی نیز فشار وارد کنید.
3. دست ها را به پهلوی چپ حرکت داده و آنها را به نواحی استخوان مفصل ران حرکت دهید.
4. در صورت نیاز این مراحل را تکرار نمایید.

ماساژ روده بزرگ برای یبوست

ماساژ روده بزرگ یک روش عمیق شکمی برای تحریک اندام ها جهت رهایی از گاز است.

ماساژ روزانه روده بزرگ می تواند به درمان یبوست مزمن کمک کند.

در یک مطالعه 92 شرکت کننده مبتلا به یبوست مزمن در طول 9 هفته مورد بررسی قرار گرفتند. هر شرکت کننده از ماساژ روده بزرگ به مدت 20 دقیقه در روز به مدت 4 هفته استفاده کرد.

در طول دوره درمان، افزایش قابل توجهی در حرکات روده، بهبود قوام مدفوع و کاهش استفاده از ملین ها و شیاف ها مشاهده شد.

نحوه انجام ماساژ روده بزرگ

برای انجام ماساژ روده بزرگ موارد زیر را انجام دهید:

• ابتدا به پشت خوابیده و زانو را خم کنید تا کف پا روی زمین قرار گیرد.
• از انگشتان یا نوک آنها جهت فشار وارد کردن به پهلوی چپ استفاده نمایید. از قسمت دنده ها به سمت پایین و استخوان لگن حرکت کنید.
• از پهلوی راست شروع کرده و نوک انگشتان را به سمت چپ و زیر دنده ها برده و بعد به قسمت پایین و استخوان لگن حرکت کنید.
• سمت راست شکم؛ از ناف به نواحی دنده ها را ماساژ دهید و سپس به نواحی دیگر رفته و دوباره به قسمت پایین و استخوان لگن حرکت نمایید.
• این مراحل را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

یبوست چیست؟

زمانی که فرد در دفع مدفوع مشکل داشته باشد  یبوست رخ می دهد . علائم افراد متفاوت می باشد اما علائم رایج یبوست عبارتند از:

• کمتر از سه دفع مدفوع در طول هفته
• مدفوع سفت
• درد هنگام دفع مدفوع
• احساس دفع نشدن مدفوع به صورت کامل

انواع دیگر ماساژ برای یبوست

ماساژ سایر نواحی بدن نیز ممکن است به رفع یبوست کمک کند. در زیر برخی از این روش ها آورده شده است.

ماساژ کف پا برای یبوست

در مطالعه‌ای در سال 2020، محققان به بررسی اثرات ماساژ کف پا در یبوست در 60 فرد مسن پرداخت.

رفلکسولوژی نوعی ماساژ است که نقاطی از بدن را هدف قرار می دهد تا سیستم عصبی را تحریک و پیام هایی را به غدد و اندام های دیگر قسمت های بدن ارسال کند. رفلکسولوژی می تواند به تحریک یا ریلکس کردن نواحی خاصی از بدن و تعادل کمک کند.

محققان شرکت کنندگان را به یک گروه ماساژ بازتابی و یک گروه کنترل که ماساژ پا را بدون فشار دریافت کردند، تقسیم کردند. شرکت کنندگان یک ماساژ 30 دقیقه ای سه بار در هفته به مدت 1 ماه دریافت کردند. محققان دریافتند که رفلکسولوژی باعث افزایش تخلیه روده ها و کاهش شدت یبوست می شود.

نحوه انجام ماساژ کف پا برای یبوست

جهت انجام رفلکسولوژی موارد زیر را انجام دهید:

1. در یک وضعیت مناسب و راحت نشسته و یک پا را از روی زانو مقابل عبور داده تا بتوانید پایین پای خود را لمس کنید.
2. از وسط پاشنه پا شروع کرده و ماساژ را با انگشت شروع کرده و به سمت لبه بیرونی حرکت دهید.
3. فشار را بر روی لبه ادامه داده و انگشت شست را به سمت وسط پا حرکت دهید.
4. این مراحل را بر روی پا دیگر نیز انجام دهید.

همچنین ببینید:

آنچه در مورد یبوست مزمن باید بدانید

نکات دیگر برای تسکین و درمان یبوست

چندین درمان خانگی برای کاهش یبوست در کنار ماساژ درمانی وجود دارد، مانند موارد زیر:

• هیدراته ماندن
• ورزش کردن
• برنامه منظم دفع مدفوع
• مصرف فیبر بیشتر
• ملین های اسمزی

در صورت عدم تاثیر ماساژ و درمان های خانگی باید به متخصص مراجعه نمایید.

زمان مراجعه به پزشک

در صورت تاثیر یبوست بر زندگی روزمره باید به پزشک مراجعه کرد.

در صورت موارد زیر مراجعه به پزشک ضروری است:

• شکم درد
• استفراغ
• تب
• خونریزی مقعدی یا خون در مدفوع
• درد در نواحی پایین کمر
• کاهش وزن غیر قابل توضیح

خلاصه کلی

یبوست یک مشکل رایج است که اغلب با مراقبت، اصلاح رژیم غذایی و ملین های اسمزی بدون نسخه برطرف می شود.

انواع ماساژ ممکن است در کاهش یبوست موثر باشد؛ اما برای تمامی افراد این موضوع صادق نیست. در صورت عدم تسکین علائم باید به پزشک مراجعه نمایید.

افراد می توانند با پزشک صحبت کنند تا بهترین روش ها برای جلوگیری از یبوست مداوم یا عوارض آن را بررسی کنند.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

medicalnewstoday