7 دلیل برای اینکه هنگام خواب گرم می شوید

در برخی شرایط گرما یا سرمای زیاد سبب ایجاد مشکلاتی برای خواب می شود. بر اساس یک مطالعه انجام شده در سال 2019 نشان داده شد که دمای مطلوب اتاق برای خواب حدود 66 تا 70 درجه فارنهایت (19 تا 21 درجه سانتی گراد) است.

حتی در صورت مطلوب بودن میزان دمای اتاق همچنان امکان دارد بدن انسان گرم شود. روال قبل از خواب، برخی داروها و بیماری ها، همگی می توانند باعث بالا رفتن دمای بدن شوند.

چند علت رایج بالا رفتن دمای بدن در طول شب و زمان خواب:

1_ دما و رطوبت اتاق

یکی از علت های گرم شدن بدن در زمان خواب، بالا بودن دمای اتاق می باشد. یک بررسی در سال 2012 نشان داد قرار گرفتن در معرض گرما در طول شب باعث بیدار ماندن و کاهش خواب با موج آهسته و حرکت سریع چشم می شود.

رطوبت همچنین می تواند اثر گرما را با کاهش توانایی تبخیر عرق افزایش دهد.

همچنین ببینید:

بهداشت خواب خود را بهبود ببخشید

2_  ملحفه و لباس خواب

ملحفه مانند عایق عمل می کند. ملحفه های ضخیم تر نسبت به ملحفه های نازک تر گرمای بیشتری را به دام انداخته و پوشیدن لباس خواب ضخیم نیز می تواند منجر به گرمای بیش از حد شود.

پارچه های مختلف خاصیت نگهداری حرارت متفاوتی داشته و ممکن است بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند.

یک مطالعه کوچک در سال 2016 تأثیرات لباس خواب پنبه ای و پشمی و ملحفه های پلی استر و پشمی را بر کیفیت خواب در دمای 63 درجه فارنهایت و 72 درجه فارنهایت (17 درجه سانتی گراد و 22 درجه سانتی گراد) مقایسه کرد.

محققان دریافتند لباس خواب پشمی نسبت به لباس خواب پنبه ای در دمای 63 درجه فارنهایت (17 درجه سانتیگراد) سبب خواب بهتر می شود، اما استفاده از لباس پنبه ای در دمای 72 درجه فارنهایت (22 درجه سانتیگراد) منجر به خواب عمیق تر می گردد.

محققان هیچ تفاوتی بین شروع خواب یا کیفیت بین ملحفه پلی استر و پشمی در هر دو دما پیدا نکردند.

3_  فعالیت های قبل از خواب

فعالیت هایی که قبل از خواب انجام می دهید به طور کلی می توانند دمای بدن را افزایش داده و خواب را دشوارتر سازد.

1. ورزش: یک بررسی کوچک در سال 2018 نشان داد که ورزش در زمان عصر تأثیر منفی بر خواب ندارد و در واقع تأثیر معکوس دارد. اما ورزش شدید در عرض 1 ساعت قبل از خواب سبب ایجاد اختلال در خواب می شود.
2. کافئین: مصرف کافئین نزدیک به زمان خواب می تواند خوابیدن را دشوار کند. بر اساس یک مطالعه کوچک در سال 2014، همراه با افزایش هوشیاری ذهنی، کافئین با دمای مرکزی بدن بالاتر مرتبط است.
3. فعالیت های استرس زا: در صورت داشتن استرس، رگ های خونی منقبض می شوند. بر اساس یک مطالعه در سال 2015 بر روی حیوانات، این عمل دمای پوست را کاهش و دمای مرکزی بدن شما را افزایش می دهد.
4. رابطه جنسی: رابطه جنسی با ترشح هورمون‌هایی که باعث آرامش می‌شوند، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. با این حال رابطه جنسی شدید که ضربان قلب را افزایش می دهد، ممکن است تاثیری مشابه ورزش داشته باشد.

4_ افراد نزدیک در رختخواب

اگر با افراد دیگر یا حیوانات خانگی می خوابید، دمای ترکیبی بدن می تواند دمای اتاق را افزایش دهد.

بدن به طور دائم به عنوان حاصل جانبی متابولیسم؛ گرما تولید می کند. هر چه تعداد اجسام بیشتر و فضا کوچکتر باشد، فضا سریع تر گرم می شود.

میانگین دمای بدن انسان تقریباً 98.6 درجه فارنهایت یا 37 درجه سانتیگراد است. اگر دمای اتاق گرم تر از این میزان باشد، بدن گرما را جذب کرده و در واقع یک اثر خنک کننده روی اتاق می گذارد.

5_ داروها

داروهای زیادی سبب گرم شدن و افزایش دمای بدن هنگام خواب و ایجاد اختلال در توانایی بدن جهت تنظیم دما می باشند.

برخی از داروهای رایج که بر تنظیم حرارت تأثیر می گذارند عبارتند از:

• آنتی کولینرژیک ها
• آنتی بیوتیک های بتالاکتام از جمله پنی سیلین و سفالوسپورین ها
• کاربامازپین
• داروهای دیابت
• دیورتیک ها، به ویژه همراه با مهارکننده های آنزیم مبدل آنژیوتانسین(ACE) یا مسدود کننده های گیرنده آنژیوتانسین II
• داروهای هورمون درمانی
• متیل دوپا
• داروهای مسکن مانند استامینوفن یا آسپرین
• فنی توئین
• پروکائین آمید
• روانگردان ها
• کینیدین
• SSRI یا داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای
• استروئیدهایی مانند کورتیزون یا پردنیزون
• داروهایی مانند MDMA، اکستازی

6_ هورمون ها

عدم تعادل در سطوح هورمون می تواند منجر به تعریق شبانه یا گرگرفتگی شود.

بسیاری از زنان تعریق شبانه را به عنوان بخشی از سندرم پیش از قاعدگی به دلیل نوسانات سطح استروژن و پروژسترون تجربه می کنند.

تعریق شبانه و گرگرفتگی دو مورد از رایج ترین علائم یائسگی هستند. تصور می شود کاهش استروژن و سایر تغییرات هورمونی که به طور کامل شناخته نشده اند باعث این علائم می شوند.

بارداری همچنین منجر به تغییرات هورمونی می شود که جریان خون و دمای بدن را افزایش می دهد.

پرکاری تیروئید و آپنه انسدادی خواب (که می تواند بر انواع هورمون ها تاثیر بگذارد) دو دلیل دیگر برای احساس گرما و تعریق در شب هستند.

همچنین ببینید:

وضعیت خوابتان را بررسی کنید !!!

7_ بیماری و عفونت

بسیاری از بیماری ها می توانند منجر به افزایش دمای بدن یا ایجاد تعریق شبانه شوند. بیماری های عفونی که می توانند باعث افزایش دمای بدن شوند عبارتند از:

• آنفولانزا
• گلودرد استرپتوکوکی
• پنومونی
• بیماری سل
• سایر عفونت های باکتریایی
• سرماخوردگی

سایر موارد که می تواند باعث ایجاد احساس گرما در شب شود عبارتند از:

• سرطان
• بیماری عروق کرونر قلب
• هیپرهیدروزیس
• پرکاری تیروئید
• استرس مزمن

راه حل هایی جهت احساس گرمای زیاد در شب

نتیجه کلی

بسیاری از عوامل می توانند باعث ایجاد گرما در زمان خواب شوند. در برخی موارد ایجاد گرما و افزایش دما ممکن است به دلیل گرم بودن بیش از حد اتاق یا ضخیم بودن ملحفه و لباس رخ دهد. برخی داروها یا بیماری ها می‌توانند در این موضوع دخیل باشند.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

healthline