اگر بارداری بدون عارضه  دارید ، می توانید تا پایان بارداری به راحتی فعال باشید.

اگر وضعیت خاصی در بارداری دارید ، ممکن است لازم باشد از تیم مراقبت های بهداشتی خود درباره ی این موضوع سوالاتی بپرسید. پزشک یا ماما به شما می گوید که آیا باید میزان ورزش را محدود کنید یا خیر ، آنها همچنین دلیل این امر را نیز برای شما توضیح خواهند داد.

در صورت نگرانی در مورد درد  یا سایر موارد با پزشک یا ماما صحبت کنید. به طور کلی ، اگر احساس ناخوشی یا درد دارید ، باید سریعاً ورزش را متوقف کنید. به ندای بدن خود گوش دهید و اگر نگران درد و ناراحتی هستید به ماما یا پزشک خود بگویید.

علائم هشدار دهنده ای که باید نگران آنها باشید چه چیزهایی هستند؟

هر فعالیتی که انجام می دهید و در هر مرحله از بارداری که هستید ، باید بلافاصله آن را متوقف کنید اگر:

در نفس کشیدن مشکل دارید

احساس سرگیجه می کنید

درد سینه دارید

قلب شما به طور نامنظم می زند (تپش قلب دارید)

در شکم خود احساس سفت شدن میکنید

کیسه آب شما (مایع اطراف کودک تان در شکمتان) نشت می کند

از واژن خود خونریزی دارید

در اطراف شکم خود احساس درد می کنید

در لگن خود احساس درد می کنید

احساس خستگی و ناتوانی میکنید

سردرد بدی دارید

عضلات شما احساس ضعف می کنند

در قسمت پایینی پا درد یا تورم دارید

کودک شما مثل همیشه حرکت نمی کند.

حتی اگر هیچ یک از این علائم را ندارید ، اگر احساس ناراحتی میکنید یا فقط احساس میکنید که چیزی درست نیست و نگران هستید ، ورزش را متوقف کنید و با پزشک یا مامای خود صحبت کنید.

ورزش را شروع نکنید اگر:

خیلی گرم تان میشود

خونریزی دارید

شما در معده یا لگن خود درد عمیقی دارید.

در صورت لکه بینی یا احساس درد در معده / لگن ، با پزشک یا مامای خود تماس بگیرید.

زیاده روی نکنید!

تمرینات سنگین نکنید و به خودتان زیاد فشار نیاورید زیرا این امر باعث گرم شدن بیش از حد شما می شود که این موضوع برای کودک شما خوب نیست. شما باید به اندازه کافی و متناسب با وضعیت خود تمرین کنید تا عمیق تر نفس بکشید و قلب شما تندتر بزند ، اما نه آنقدر سخت که نتوانید مکالمه ای انجام دهید یا نفس نفس بزنید.

اگر کلاس ورزشی می گذرانید یا در سالن بدنسازی تمرین می کنید ، به معلم یا مربی بدنسازی خود بگویید که باردار هستید و از آنها در مورد بررسی ضربان قلب خود نظر بگیرید.

ضربان قلب با هدف انجام ورزش های هوازی در بارداری

(به ترتیب از راست به چپ: سن شما، ضربان قلب (ضربان / دقیقه) )

کمتر از ۲۰ سال  ۱۴۰ ـ ۱۵۵

۲۰ـ۲۹سال   ۱۳۵ـ۱۵۰

۳۰ـ۳۹سال   ۱۳۰ـ۱۴۵

بیش از ۴۰ سال   ۱۲۵ـ۱۴۰

برای انجام ورزش در بارداری باید تغذیه ی درستی نیز داشته باشید.

مهم است که در دوران بارداری خوب غذا بخورید تا بتوانید انرژی لازم را برای خود و کودک تان فراهم کنید.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

tommys