۷۵ درصد از مغز شما آب است. برای داشتن عملکرد شناختی بهتر، بهبود حافظه و سلامت مغز و داشتن مغزی قوی تر آب بنوشید.

آب در تمام عملکردهای بدن شما نقشی حیاتی دارد. و تحقیقات زیر نیز نشان می دهد که هیدراتاسیون دقیقا چقدر برای سلامت مغز مهم است. اگر می‌خواهید ذهنی شفاف‌تر، حافظه ای بهتر و حتی تمرکزی بیشتر را تجربه کنید، اینها همه فقط یک جرعه آب با شما فاصله دارند.

آیا نوشیدن آب به مغز شما کمک می کند؟

مغز شما باید هیدراته بماند زیرا وجود آب به موارد زیر کمک می کند:

سطح هورمون های شما را متعادل می کند: آب در تولید انتقال دهنده های عصبی و هورمون ها نقش دارد و همچنین برای کاهش سطح هورمون استرس (کورتیزول) نیز ضروری است.

سطح مایعی را حفظ می کند که از مغز و نخاع شما در برابر ضربه و آسیب محافظت می کند.

همچنین ببینید:

ارتباط ساختار مغز و شدت درک درد در افراد مختلف!

باعث حفظ نوروژنز (ایجاد نورون های جدید) و سلامت کلی سلول های مغز، از جمله تولید سلول، عملکرد و طول عمر آنها می شود.

سموم و ضایعات متابولیکی که در مغز تجمع می‌کنند را دفع می کند.

گردش خون مناسب را حفظ می کند و ویتامین ها، مواد معدنی و اکسیژن را به مغز تان انتقال می دهد.

با کاهش سطح هیدراتاسیون، عملکردهای مغزی فوق شروع به مختل شدن می کنند. به همین دلیل است که کم آبی با ضعف سلامت مغز ارتباط تنگاتنگی دارد و به همین دلیل است که دانشمندان علوم اعصاب و متخصصان سلامت مغز برای حمایت و تقویت یادگیری، تفکر، تمرکز و موارد دیگر، توصیه می کنند که مصرف مایعات را افزایش دهید.

چه مقدار از مغز آب است؟

بدن و اندام های شما بسیار بیشتر از آنچه تصور می کنید از آب تشکیل شده اند. در واقع تا ۹۰ درصد وزن بدن شما را آب تشکیل می دهد. اما این همه ماجرا نیست:

بیش از ۶۰ درصد از  پوست شما آب است.

تقریبا ۸۰ درصد از ماهیچه های شما آب است .

بیش از ۷۰ درصد از ریه های شما آب است.

تقریبا ۳۰ درصد از استخوان های شما از آب است .

آب جزء بزرگی از همه این اندام‌ها و سیستم‌های مختلف را تشکیل می‌دهد و نقش زیادی در تضمین عملکرد بهینه هر یک از این مناطق را در بدن ایفا می‌کند.

تاثیر نوشیدن آب بر بهبود عملکردهای مغزی:

۱. با نوشیدن آب کافی بهبود وضعیت روانی و خلق و خوی بهتری را تجربه خواهید کرد:

بدن شما برای تولید هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین و سروتونین (مواد شیمیایی مهمی که خلق و خوی شما را تنظیم می‌کنند) و همچنین برای اطمینان از عملکرد صحیح این انتقال‌دهنده‌های عصبی و فرآیندهای شیمیایی، باید به خوبی هیدراته شود.

مطالعات متعدد کم آبی را به طرز قابل توجهی با اختلال خلق و خو مرتبط دانسته اند؛ مثلا با کاهش میزان احساس شادی و افزایش میزان افسردگی و حتی اضطراب.

علاوه بر این، کم آبی سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول را نیز افزایش می دهد. اگر استرس مزمن و بالا بودن سطح کورتیزول کنترل نشود، می تواند مشکلات متعددی را برای سلامت مغز ایجاد کند و منجر به موارد زیر شود:

از دست دادن سلول های مغز

کاهش اندازه مغز

اختلال در سیناپس های مغز، که منجر به مشکلات روانی مانند گوشه گیری اجتماعی و انزوا می شود .

همچنین ببینید:

درد عصب سه قلوی صورت (نورالژی تری ژمینال)

۲. با نوشیدن آب کافی بهتر فکر و تمرکز خواهید کرد:

آب به سلول‌های مغز شما کمک می‌کند تا با یکدیگر ارتباط برقرار کنند، و سموم و مواد زائدی را که عملکرد مغز را مختل می‌کنند پاک می‌کند و مواد مغذی را به مغز شما می‌رساند. اگر سطح آب شما کاهش یابد، همه این روند ها  مختل می شوند.

هیدراته ماندن با موارد زیر مرتبط است:

افزایش سرعت در تصمیم گیری و بهبود عملکرد در آزمون های شناختی

تمرکز بهتر و تقویت حافظه کوتاه مدت

کسب نمرات بالاتر در آزمون های آموزشی

بهبود تمرکز و کاهش خستگی ذهنی

عملکرد شناختی قوی تر، هوشیاری بیشتر، سردرگمی کمتر و حتی بهبود یادگیری

۳. با نوشیدن مقدار کافی آب سریع‌تر به خواب می‌روید (و عمیق‌تر می‌خوابید) :

وقتی می خوابید، مغز شما خودش را بازیابی می کند، سموم را دفع می کند و حتی نورون های جدیدی تولید می کند. به همین دلیل است که خواب کافی ممکن است برای سلامت مغز مزایایی داشته باشد؛ مزایایی از جمله:

هوشیاری ذهنی، افزایش تمرکز و توجه

بهبود سلامت روانی و خلق و خو

سرعت در پاسخگویی و داشتن واکنش

تعادل در سطح هورمون های مغز و انتقال دهنده های عصبی

نوشیدن آب بیشتر می تواند به داشتن یک استراحت خوب شبانه کمک کند. سطح آب بدن شما بر چرخه های خواب و بیداری ، دمای بدن، متابولیسم، هورمون ها و بسیاری از عملکردهای دیگر که با سلامت خواب مرتبط هستند، تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان می دهد که ممکن است به همین دلیل باشد که افرادی که دچار کم آبی هستند، چرخه خواب کوتاه تری را تجربه می کنند.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

yourheights