گرسنگی نوعی مکانیسم در بدن می باشد که به افراد نشان می دهد بدن به انرژی و غذا احتیاج دارد. غذا خوردن می تواند بر انرژی شما تأثیر بگذارد. آیا تا به حال متوجه شده اید که بعد از ناهار یا شام چگونه احساس سستی می کنید؟ این به این دلیل است که بدن شما به جای اینکه به بقیه بدن شما نیرو دهد از انرژی خود برای هضم آن وعده غذایی بزرگ استفاده می کند. هضم غذای سنگین سخت تر و دارای زمان بیشتری از هضم میزان غذای کم است. همچنین دارای انرژی و ایجاد جریان خون بیشتر در روده است. پس با این تفاسیر بعد از صرف یک وعده غذایی سنگین؛ فرد احساس خستگی پیدا می کند.

ساده ترین راه برای جلوگیری از این حالت سستی بعد از صرف غذا، مصرف چند وعده غذایی در طول روز است. این امر باعث می شود بدن شما به طور منظم انرژی دریافت کند و حتی ممکن است در کاهش وزن تاثیر داشته باشد.

اگر پس از صرف غذا همچنان احساس گرسنگی و ضعف داشتید بهتر است از غذاهای پرحجم که دارای کالری کمی هستند استفاده نمایید.

همچنین ببینید:

خوردن مغز هسته ی زردآلو مفید است یا مضر؟

1. غذاهای فرآوری نشده

در حالی که یک چیزبرگر و سیب زمینی سرخ کرده ممکن است لذت بخش باشد اما ارزش غذایی آن پایین است. غذاهای فرآوری شده مانند برخی از غذاهای بسته بندی شده یا کنسرو شده، آب نبات معمولاً پر از مواد نگهدارنده، افزودنی ها، سدیم، چربی ترانس و مواد مصنوعی هستند که ممکن است اثرات منفی به همراه داشته باشند.

2. میوه ها و سبزیجات تازه فصلی

هرچقدرغذای شما تازه تر باشد، حاوی مواد مغذی بیشتری نیز خواهد بود. برخلاف غذاهای فرآوری شده که ممکن است مواد مغذی آنها برای ماندگاری طولانی تر باشد، غذاهای تازه معمولاً حاوی مواد مغذی بالاتری هستند.

3. نوشیدنی های بدون کافئین

کافئین در حد اعتدال مشکلی ندارد و حتی مشخص شده است که فوایدی برای سلامتی دارد؛ اما در واقع انرژی بدن را تامین نمی کند.

اگر تغذیه مناسب و وعده های غذایی و میان وعده های متعادل را برای بدن خود تامین نکنید در نهایت بدن با کمبود مواجه می شود.

نوشابه های انرژی زا می توانند مملو از شکر و مواد مصنوعی باشند که می توانند مضراتی به همراه داشته باشند و در صورت مصرف زیاد منجر به مشکلات دیگر سلامتی می گردند.

4. پروتئین های بدون چربی

گوشت های بدون چربی مانند مرغ، بوقلمون و ماهی دارای پروتئین اما حاوی چربی اشباع کمتری هستند. ماهی های سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی آزاد و ماهی تن می توانند چربی های مفید برای بدن داشته باشند.

5. غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده

درست مانند غذاهای فرآوری شده، کربوهیدرات های تصفیه شده مانند قندها و آرد سفید نیز مقدار کمی از مواد مغذی را دارا هستند. غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده مقدار زیادی فیبر را در برنامه غذایی به بدن می دهد.

6. آجیل و دانه ها

آجیل و دانه ها گزینه های مناسبی جهت رفع گرسنگی بدن هستند.

بادام، آجیل برزیلی، بادام هندی، فندق، گردو، تخمه آفتابگردان و تخمه کدو را امتحان کنید. مصرف آنها به صورت خام و بدون نمک مفیدتر است.

تخمه آفتابگردان

دانه های آفتابگردان را می توان به سالاد یا صبحانه اضافه کنید. آنها منبع غنی ویتامین E ، آنتی اکسیدان هستند.

بادام

بادام یکی دیگر از منابع عالی ویتامین E است. آنها همچنین حاوی منگنز، منیزیم و فیبر هستند. یک مشت کوچک یا یک چهارم فنجان بادام یک میان وعده سالم است که ممکن است برای سیستم ایمنی بدن مفید باشد.

7. آب

نوشیدن آب برای عملکرد مطلوب بدن ضروری است. اگرچه آب کالری تأمین نمی کند اما به تسهیل فرآیندهای پر انرژی در بدن کمک می کند که به خودی خود یک افزایش انرژی است.

در طول روز آب بنوشید و سعی کنید نوشابه، قهوه و سایر نوشیدنی ها را با یک لیوان آب جایگزین کنید. این تغییر ساده می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند و قبل از اینکه بدانید احساس بهتری خواهید داشت.

همچنین ببینید:

طرز تهیه یک پیتزای رژیمی و خوشمزه به صورت مرحله ای!

8. ویتامین ها و مکمل ها

اگر تمام چیزهای مورد نیاز بدن خود را از غذای خود دریافت نمی کنید، ممکن است مصرف روزانه ویتامین ضروری باشد. مشورت با یک متخصص تغذیه یا پزشک می تواند شما را برای شروع رژیم مکمل غذایی آغاز کند.

9. موز

موز سرشار از پتاسیم، فیبر، ویتامین ها و مقدار مناسبی از کربوهیدرات است که انرژی طبیعی زیادی را برای شما فراهم می سازد.

10. جو دوسر

مصرف جو دوسر تنها مختص صبحانه نیست. یک کاسه بزرگ جو دو سر حاوی مقدار زیادی فیبر و حتی کمی پروتئین است. بعلاوه برای افرادی که با سایر غلات فرآوری شده صبحانه؛ افزایش و افت قند خون دارند، مفید است.

بهترین نوع می تواند آنهایی باشد که بدون شکر است. سپس می توانید آنچه را که در آن می ریزید مانند شیر، کمی عسل و برخی از انواع توت ها را در این مخلوط کنترل کنید. این وعده می تواند گزینه مناسبی جهت تامین انرژی شما در روز باشد.

11. دانه های چیا

دانه های چیا به دلیل محتوای کربوهیدرات، چربی های سالم و فیبر پر کننده ممکن است منبع عالی انرژی طولانی مدت باشند.

دو قاشق غذاخوری چیا حدود 24 گرم کربوهیدرات و 4.8 گرم امگا 3 دارد که برای سلامت قلب و ضد التهاب مفید است.

بر اساس یک مطالعه کوچک که شش ورزشکار در آن شرکت داشتند، مصرف دانه های چیا به اندازه نوشیدنی های ورزشی کربوهیدرات دار انرژی می بخشد.

برای مصارف روزمره، افزایش چند قاشق غذاخوری دانه چیا با اسموتی صبحانه یا افزودن یک قاشق غذاخوری به ماست ممکن است انرژی کافی را برای جلوگیری از خستگی به شما ارائه دهد.

12. اسفناج

اسفناج حاوی بسیاری از مواد مغذی ضروری و آنتی اکسیدان ها است، از جمله:

فلاونوئیدها

کاروتنوئیدها

ویتامین C

ویتامین  E

ویتامین C و E می توانند به حمایت از سیستم ایمنی بدن کمک کنند.

اسفناج سرشار از آهن است که به بالا بردن شمار سلول های قرمز می تواند کمک نماید، در نهایت سبب افزایش انرژی بدن شما می گردد. اسفناج می تواند عملکرد ماهیچه ها را نیز بهبود ببخشد.

توجه به آنچه در بشقاب شما وجود دارد می تواند یک راه سالم و موثر برای حفظ انرژی شما باشد. با ورزش منظم و تغذیه مناسب می توانید سطوح انرژی سالمی را در طول دوره های افسردگی حفظ کنید.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

healthline