اسپاسم نوعی سفت شدن غیر ارادی عضلات بدن است. اغلب باعث درد شدید می شود. این درد می تواند دقیقه ها ، ساعت ها یا روزها تا پس از شل شدن عضله و کاهش اسپاسم ادامه یابد.

اسپاسم می تواند در هر قسمتی از بدن شما که در آن عضله وجود دارد ، از جمله ناحیه ی گردن تان اتفاق بیفتد.

چه چیزی باعث اسپاسم گردن می شود!؟

دلایل زیادی برای اسپاسم گردن وجود دارد. به عنوان مثال ، ممکن است دچار اسپاسم گردن شوید زیرا:

گردن خود را در حین ورزش تحت فشار قرار داده اید.

با یک یا هر دو دست خود چیزی سنگین حمل کرده اید.

با یک کیف یا کوله سنگین وزن زیادی را روی یکی از شانه های خود قرار داده اید.

گردن خود را برای مدت طولانی در وضعیت غیر مناسبی نگه داشته اید ، مانند هنگام قرار دادن تلفن بین شانه و گوش یا  خوابیدن در موقعیتی عجیب و غریب .

همچنین ببینید:

نشانه ها و علائم سکته مغزی چیست ؟

سایر علل شایع اسپاسم گردن عبارتند از:

استرس روانی

وضعیت بد بدن ، مانند خم شدن یا کج شدن سر

کم آبی بدن که می تواند باعث گرفتگی و اسپاسم عضلات شود.

علل کمتر رایج اما جدی اسپاسم گردن عبارتند از:

مننژیت: یک عفونت بسیار جدی است که باعث تورم در مغز و نخاع می شود.

اسپوندیلوز گردن رحم: نوعی آرتریت است که می تواند ستون فقرات را تحت تاثیر قرار دهد.

اسپوندیلیت آنکیلوزان: وضعیتی است که باعث می شود مهره های ستون فقرات به هم متصل شوند.

تورتیکولی اسپاسمیک: که به دیستونی گردنی نیز معروف است ، زمانی اتفاق می افتد که ماهیچه های گردن به طور غیر ارادی سفت می شوند و باعث می شوند سر شما به یک طرف بماند.

تنگی نخاعی: زمانی اتفاق می افتد که فضاهای باز موجود در ستون فقرات باریک و بسته می شوند.

اختلالات مفصل گیجگاهی فکی: که به آن TMJ یا TMD نیز می گویند ، که بر فک و ماهیچه های اطراف آن تأثیر می گذارد.

آسیب ناشی از تصادف یا سقوط

علائم اسپاسم گردن:

اگر دچار اسپاسم گردن شوید ، در یک یا چند قسمت از گردن خود ، در عمق بافت عضلانی آن ، احساس درد ناگهانی و شدید می کنید. درعضله آسیب دیده نیز ممکن است احساس وجود سفتی کنید. حرکت دادن گردن نیز ممکن است برایتان دردناک باشد.

درمانهای خانگی:

استفاده از یک یا چند داروی خانگی ممکن است به تسکین اسپاسم گردن کمک کند.

مسکن های بدون نسخه

برای کاهش گردن درد ناشی از اسپاسم گردن ، مصرف مسکن بدون نسخه (OTC) ممکن است بتواند به شما کمک کند ، مسکن هایی مانند:

آسپرین

ایبوپروفن

ناپروکسن سدیم

استامینوفن

بسیاری از مسکن های بدون نسخه با کاهش التهابی که می تواند درد اسپاسم گردن را بدتر کند ، تنش عضلانی را کاهش می دهند. دستورالعمل های ارائه شده برای دوز مصرفی که بر روی بسته مسکن درج شده اند را بخوانید و رعایت کنید. برخی از مسکن ها در صورت استفاده بیش از حد می توانند مضر باشند.

استفاده از کمپرس سرد

استفاده از کیسه یخ یا کمپرس سرد برای درد عضلات گردن ممکن است باعث تسکین درد شود ، به ویژه در چند روز اول پس از اسپاسم گردن.

یخ یا کیسه یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید. بلکه یک بسته یخ یا کیسه یخ را در یک پارچه یا حوله نازک بپیچید و سپس آن را به مدت ۱۰ دقیقه به گردن خود بمالید.

در هر ۴۸ ساعت تا ۷۲ ساعت اول پس از اسپاسم گردن تان، یک بار در ساعت از این کمپرس سرد استفاده کنید.

گرما درمانی

گرما درمانی نیز ممکن است بتواند به تسکین درد گردن شما کمک کند. به عنوان مثال ، ممکن است دوش گرفتن با آب گرم یا فشار دادن یک پارچه گرم ، بطری آب گرم یا پد گرم کننده به گردن برای تسکین دردتان مفید باشد.

ماساژ

ماساژ یکی دیگر از درمان های خانگی است که ممکن است به تسکین درد گردن و اسپاسم آن کمک کند. اعمال فشار بر عضلات گردن می تواند باعث آرامش و تسکین تنش و درد شود. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داده است که حتی ماساژ کوتاه مدت می تواند درد گردن را تا حد زیادی کاهش دهد.

می توانید با فشار ملایمی به قسمت گرفته ی عضله گردن و سپس حرکت انگشتان خود در مسیری دایره ای ، به خود ماساژ دهید. یا از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تان بخواهید تا این کار را برای شما انجام دهند.

فعالیت سبک

استراحت بخش مهمی از روند بهبودی است، اما کم تحرکی به ندرت توصیه می شود.

سعی کنید در حین استراحت و انجام ندادن فعالیت های شدید همچنان به انجام فعالیت های سبک ادامه دهید. به عنوان مثال، از بلند کردن اجسام سنگین ، پیچاندن گردن یا بالای کمر یا شرکت در ورزش های تماسی تا زمانی که علائم شما برطرف شوند، خودداری کنید. اما به انجام حرکات کششی ملایم و سایر فعالیت های سبکی بپردازید که می توانید آنها را بدون تشدید درد گردن تان انجام دهید.

همچنین ببینید:

راه های طبیعی افزایش سروتونین!

اسپاسم گردن و اضطراب:

سفتی و درد عضلات می تواند ناشی از استرس عاطفی و همچنین استرس فیزیکی باشد. اگر در مقطعی از زندگی که با سطوح بالای اضطراب یا استرس مقابله می کنید دچار اسپاسم گردن شوید ، این دو ممکن است به هم مرتبط باشند.

اگر اسپاسم گردن شما با اضطراب یا استرس مرتبط است ، تکنیک های آرام سازی ممکن است به تسکین علائم شما کمک کنند. به عنوان مثال ، ممکن است انجام موارد زیر به شما کمک کند:

مدیتیشن کنید.

تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید.

در یک جلسه یوگا یا تای چی شرکت کنید.

ماساژ یا درمان با طب سوزنی را امتحان کنید.

قدم بزنید.

طبیعی است که گاهی اوقات احساس اضطراب کنید. اما اگر مکرراً دچار اضطراب ، استرس یا نوسانات خلقی می شوید که باعث ایجاد ناراحتی قابل توجهی در شما می شود یا زندگی روزمره شما را مختل می کند ، با پزشک خود مشورت کنید.

چه زمانی باید با پزشک تماس بگیرید؟

برخی از علل اسپاسم گردن جدی تر از بقیه هستند. در موارد زیر حتماً با پزشک خود تماس بگیرید:

گردن درد شما ناشی از آسیب یا افتادن است.

در پشت ، یا سایر اعضای بدن تان بی حسی ایجاد می شود.

در حرکت دادن اندام خود مشکل دارید یا کنترل مثانه یا روده خود را از دست داده اید.

علائم شما خوابیدن در شب یا شرکت در فعالیتهای عادی را مشکل می کند.

علائم شما بعد از یک هفته بهتر نشده اند

در صورت بروز علائم مننژیت که شامل سفت شدن گردن و تب بالاتر از ۳۷.۸ درجه سانتی گراد است ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. سایر علائم بالقوه مننژیت عبارتند از:

لرز

سردرد

ظاهر شدن نقاط بنفش روی پوست که شبیه کبودی هستند.

پزشک می تواند به تشخیص علت علائم شما کمک کرده و برنامه درمانی مناسبی را به شما توصیه کند.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

healthline