کودکانی که شاخص توده بدنی (BMI) در همان سطح یا بالاتر از 95 درصد همسالان خود دارند، چاق محسوب می شوند. BMI ابزاری است که برای تعیین وضعیت وزن استفاده می شود BMI .با استفاده از قد و وزن شما محاسبه می شود.

چاقی دوران کودکی برای سلامت کودکان خطرناک است. کودکان در رده چاقی در خطر ابتلا به تعدادی از بیماری های مزمن هستند. سلامت ضعیف ناشی از چاقی دوران کودکی می تواند تا بزرگسالی نیز ادامه یابد.

چاقی دوران کودکی علاوه بر سلامت جسمی که تاثیر می گذارد؛ در زمینه افسردگی و اعتماد به نفس نیز تاثیرات منفی به همراه دارد.

علل چاقی کودکان

سابقه خانوادگی، عوامل روانی و سبک زندگی همگی در چاقی دوران کودکی نقش دارند. کودکانی که والدین یا سایر اعضای خانواده آنها دارای اضافه وزن یا چاق هستند، احتمال چاقی بیشتری دارند؛ اما علت اصلی چاقی کودکان ترکیبی از خوردن بیش از حد و میزان ورزش پایین است.

یک رژیم غذایی نامناسب حاوی میزان بالای چربی یا قند و مواد مغذی کم می تواند باعث افزایش سریع وزن بچه ها شود. فست فود، آب نبات، و نوشابه های گازدار عامل مهم هستند.

غذاهای راحت مانند غذاهای منجمد، تنقلات نمکی نیز می توانند در افزایش وزن ناسالم نقش داشته باشند. برخی از کودکان به این دلیل چاق می شوند که والدین آنها نمی دانند چگونه غذاهای سالم را انتخاب یا تهیه کنند. برخی از خانواده ها ممکن است نتوانند به راحتی میوه، سبزیجات و گوشت تازه تهیه نمایند.

عدم فعالیت بدنی کافی می تواند یکی دیگر از دلایل چاقی کودکان باشد. افراد در هر سنی با عدم فعالیت کافی دچار افزایش وزن و چاقی می شوند. ورزش کالری می سوزاند و به حفظ وزن سالم کمک می کند. 

مسائل روانی نیز ممکن است در برخی از کودکان منجر به چاقی شود.  کودکان و نوجوانان خسته، دارای استرس یا افسرده هستند، ممکن است برای مقابله با احساسات منفی، غذای بیشتری بخورند.

همچنین ببینید:

سندرم ویلیامز چیست؟

خطرات سلامتی مرتبط با چاقی دوران کودکی

کودکان چاق در مقایسه با همسالان خود که وزن مناسبی دارند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به مشکلات سلامتی هستند. دیابت، بیماری قلبی و آسم از جدی ترین خطرات هستند.

دیابت

دیابت نوع 2 وضعیتی است که در آن بدن شما به درستی سوخت و ساز گلوکز را انجام نمی دهد. دیابت می تواند منجر به بیماری چشم، آسیب عصبی و اختلال در عملکرد کلیه شود. کودکان و بزرگسالانی که اضافه وزن دارند بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 هستند. با این حال این وضعیت ممکن است از طریق رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی قابل برگشت باشد.

بیماری قلبی

کلسترول بالا و فشار خون بالا خطر ابتلا به بیماری قلبی در آینده را در کودکان چاق افزایش می دهد. غذاهای سرشار از چربی و نمک ممکن است باعث افزایش سطح کلسترول و فشار خون شوند. حمله قلبی و سکته مغزی دو عارضه بالقوه بیماری قلبی هستند.

آسم

آسم التهاب مزمن مجاری هوایی ریه است. چاقی شایع ترین بیماری همراه با آسم است (زمانی که دو بیماری به طور همزمان در یک فرد اتفاق می افتد)، اما محققان دقیقاً مطمئن نیستند که این دو بیماری دقیقاً چگونه با هم مرتبط هستند.

اختلالات خواب

کودکان و نوجوانان چاق نیز ممکن است از اختلالات خواب مانند خروپف بیش از حد و آپنه خواب رنج ببرند. وزن اضافی در ناحیه گردن می تواند راه های هوایی آنها را مسدود سازد.

درد مفاصل

کودک شما همچنین ممکن است دچار سفتی مفاصل، درد و محدودیت دامنه حرکتی ناشی از اضافه وزن شوند. در بسیاری از موارد، کاهش وزن می تواند مشکلات مفصلی را از بین ببرد.

همچنین ببینید:

اختلال سلوک چیست؟

تغذیه سالم برای کودکان چاق

تغییر عادات غذایی کودکان چاق کاملا ضروری است. تأثیر والدین الگوهای غذایی فرزند را شکل می دهد. بیشتر بچه ها چیزی را می خورند که والدین آنها می خرند، بنابراین تغذیه سالم باید از شما شروع شود.

تغییرات تغذیه ای خود را با محدود کردن شیرینی ها و نوشابه ها در خانه خود شروع کنید. حتی نوشیدنی هایی که از 100 درصد آبمیوه تهیه شده اند نیز می توانند کالری بالایی داشته باشند. آب و شیر کم‌چرب یا بدون چربی را همراه غذا میل کنید. مصرف فست فود خود را کاهش دهید.

وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های خود را به جای غذاهای فرآوری‌شده، محصولات پخته شده یا میان‌وعده‌های نمکی حول غذاهای تازه متمرکز کنید. 

سعی کنید برای کودک خود از لیست غذایی زیر استفاده نمایید.

میوه ها و سبزیجات تازه

پروتئین های بدون چربی مانند مرغ و ماهی

غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای، ماکارونی سبوس دار و نان های سبوس دار

محصولات لبنی کم چرب، از جمله شیر بدون چربی، ماست ساده کم چرب و پنیر کم چرب

این احتمال وجود دارد که کودک دارای اضافه وزن یا چاق با تغییر به یک روش تغذیه سالم، مقداری از وزن خود را کاهش دهد. در صورت عدم کاهش وزن با پزشک اطفال خود مشورت کنید.

تغییر سبک زندگی برای مبارزه با چاقی در دوران کودکی

چندین روش مختلف وجود دارد که می تواند به پیشگیری از چاقی کودکان کمک کند.

افزایش فعالیت بدنی

سطح فعالیت بدنی فرزندتان را افزایش دهید تا به کاهش وزن ایمن کمک کنید. از کلمه "فعالیت" به جای "ورزش" یا "تمرین" استفاده کنید تا آنها را علاقه مند نگه دارید. در نظر داشته باشید که فرزندتان را تشویق کنید تا ورزشی را که برای آن ابراز علاقه کرده است امتحان کند.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده توصیه می‌کند که کودکان حداقل یک ساعت در روز ورزش کنند تا سالم بمانند.

فعالیت های خانوادگی بیشتر

فعالیت هایی را بیابید که کل خانواده با هم می توانند از آن لذت ببرند. پیاده‌روی، شنا یا حتی بازی کردن می‌تواند به کودک شما کمک کند تا فعال بماند و مسیر رسیدن به وزن سالم‌تر را آغاز کند. برای جلوگیری از خستگی، حتما فعالیت‌ها را متنوع کنید.

کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش

زمان صفحه نمایش را نیز محدود کنید. کودکانی که چندین ساعت در روز را صرف تماشای تلویزیون، بازی های کامپیوتری یا استفاده از گوشی های هوشمند یا سایر دستگاه های خود می کنند، بیشتر در معرض اضافه وزن هستند. طبق مطالعات گزارش شده توسط دانشکده بهداشت عمومی هاروارد، دلیل این امر ممکن است دو مورد باشد. اول، زمان استفاده از صفحه نمایش به زمانی می خورد که می تواند به جای آن صرف انجام فعالیت های بدنی شود و دوم، زمان بیشتر جلوی تلویزیون به معنای زمان بیشتر برای میان وعده، و قرار گرفتن بیشتر در معرض غذاهای پر قند و چربی است.

نتیجه کلی

چاقی کودکان یک مسئله جدی در جهان است. با این حال، با آموزش و حمایت مناسب، کودکان می توانند راه های سالم تری برای کنار آمدن با مشکلات خود، تهیه وعده های غذایی و فعال ماندن بیاموزند. این حمایت باید از جانب بزرگسالان آنها باشد: والدین، معلم و افراد دیگر. با تهیه غذاهای مغذی برای کودکان و تشویق آنها به ورزش زیاد، به فرزندان خود کمک کنید برای مدت طولانی تری سالم بمانند.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

healthline