برای داشتن چهره ای بهتر ، باید به فراتر از پوشیدن لباس های خاص  و استفاده از محصولات مراقبت از پوست گرانقیمت بروید و عادات پوستی سالم را به زندگی روزمره خود دعوت کنید.

یک روتین خوب مراقبت از پوست فقط به این نیست که کدام سرم و مرطوب کننده را انتخاب می کنید ، بلکه ایجاد عادات خوب در نیز گامی به همان اندازه مهم است.

۱. برای کمک به مرطوب نگه داشتن پوستتان، یک دستگاه مرطوب کننده ی هوا به خانه تان اضافه کنید

خشکی بدترین دشمن پوست شماست. زمانی که پوست فاقد هیدراتاسیون مناسب باشد، واکنش های مختلفی را ایجاد می کند، یکی از آنها تولید چربی بیشتر و جوش های بیشتر است. این امر در ماه های زمستان به دلیل افت سطح رطوبت در بیرون و ایجاد حرارت مصنوعی در خانه تشدید می شود. کاری که شما باید انجام دهید: اضافه کردن یک مرطوب کننده هوا به محیط خانه تان است تا بتوانید رطوبت را به هوا بازگردانید.

این دستگاه های بخور و مرطوب کننده هوا می توانند به ویژه برای کسانی که از داشتن پوستی خشک یا اگزما رنج می برند مفید باشند.

مطالعات دمای پایین و پایین بودن سطوح رطوبت را با کاهش تاثیر مانع پوستی و ایجاد پوستی مستعد در برابر محرک‌ها و آلرژن‌ها مرتبط دانسته اند.مطالعات همچنین نشان داده اند که خوابیدن در محیط‌هایی با سطح رطوبت زیر ۳۰ درصد، هیدراتاسیون پوست را تقریباً ۲۵ درصد کاهش می‌دهد.

پیشنهاد می شود که سطح رطوبت خانه تان را بین ۳۰  تا ۵۰ درصد تنظیم کنید.

همچنین ببینید:

روزاسه چیست؟ علائم و راه های درمان آن

۲. بهتر است که جنس روبالشی تان از ابریشم باشد

آیا تعویض ساده ی یک روبالشی می تواند به پوست شما کمک کند؟ احتمالاً  بله ! روبالشی‌های ابریشمی می‌توانند در پیشگیری از چین و چروک برای افرادی که روی شکم یا پهلو می‌خوابند، بسیار مفید باشند. هنگامی که یک طرف صورت به مدت هشت ساعت در شب روی بالش و تحت فشار می ماند، آن طرف بیشتر از طرف دیگر مستعد چین و چروک می شود. به علاوه ابریشم به اندازه پنبه خشک نمی‌شود و در نتیجه رطوبت را از پوست شما نمی‌گیرد.

تحقیقات زیادی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد، بنابراین به روبالشی خود به عنوان تنها راه حل ضد پیری تان اعتماد نکنید. اما خوب است بدانید که انجام این کار هیچ ضرری هم نخواهد داشت. همچنین همیشه روبالشی خود را تمیز نگه دارید. روبالشی ها را یک بار در هفته و بالش ها را یک بار در ماه با مواد شوینده مخصوص پوست های حساس شستشو دهید. هرچه میزان مواد شیمیایی کمتر باشد، بهتر است.

۳. وضعیت اتاق خواب خود را برای داشتن خوابی خوب تنظیم کنید

داشتن یک خواب خوب در شب نه تنها احساس شادابی را در شما افزایش می دهد بلکه برای پوست تان نیز مفید خواهد بود. آثار خواب بد یا ناکافی می‌تواند روی صورت شما ظاهر شود و نتیجه ی آن داشتن  پلک‌های آویزان، چشم‌های متورم، حلقه‌های تیره دور چشم، پوست رنگ پریده، چین‌و چروک‌ های بیشتر و افتادگی پوست خواهد بود. همانطور که بدن برای بازیابی خود به خواب نیاز دارد، پوست نیز برای بازسازی به خواب نیازمند است. در طول خواب، جریان خون به پوست افزایش می‌یابد، کلاژن را بازسازی می‌کند و آسیب‌های ناشی از اشعه ماوراء بنفش را برای کاهش چین و چروک و لکه‌های پیری ترمیم می‌کند.

مطالعات نشان داده است که افرادی که خوب می‌خوابند (کسانی که ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت در شب دارند) در مقایسه با افراد کم‌خواب، کمتر و دیرتر دچار پیری پوست می شوند. همچنین در این مطالعات مشخص شده است که خوشخواب ها نیز از ظاهر و جذابیت خود رضایت بیشتری دارند.

همچنین ببینید:

کمبود خواب چه تاثیری بر پوست دارد؟

۴. یخچال خود را با غذاهای سالم و مفید برای پوست تان پر کنید

آیا تا به حال متوجه افزایش جوش ها پس از خوردن غذاهای ناسالم شده اید؟ طبق گفته کلینیک مایو، غذاهای سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده، مانند نان و چیپس، می توانند مشکلات پوستی از جمله آکنه را بدتر کنند. و از طرفی دیگر برخی از مواد مغذی نیز می توانند سلامت پوست را تقویت کنند، مانند اسیدهای چرب، ویتامین C و پروبیوتیک ها.

اسیدهای چرب ضروری مانند امگا ۳ و امگا ۶  اساس داشتن سلول های سالم هستند. این چربی‌ها به تولید سد چربی طبیعی پوست کمک می‌کنند، که در حفظ ظاهر جوان و شاداب پوست ضروری و موثر هستند. طبق گفته مؤسسه ملی سلامت (NIH)، از سوی دیگر، کمبود چربی‌های امگا ۳ می‌تواند منجر به ایجاد پوستی خشن و پوسته‌ پوسته  شود. NIH توصیه می کند که مردان بالغ باد روزانه ۱.۶ گرم امگا ۳ و زنان  ۱.۱ گرم در روز از این ماده مغذی را دریافت کنند؛ این ماده  در غذاهایی مانند گردو، دانه های چیا و ماهی آزاد یافت شود.

محققان همچنین مصرف ویتامین C را نیز توصیه می کنند که در مرکبات به وفور یافت می شود. این ویتامین این یک آنتی اکسیدان کلیدی است که چه به صورت خوراکی و چه به صورت موضعی مصرف شود، می تواند پوست را سالم نگه می دارد. این ویتامین می تواند تولید کلاژن را افزایش دهد و از طریق خواص آنتی اکسیدانی خود با آسیب رادیکال های آزاد مبارزه کند.

پروبیوتیک‌هایی که در ماست یافت می‌شوند نیز افزودنی ارزشمند به روتین مراقبت از پوست تان هستند. پروبیوتیک ها به دلیل تأثیر مثبتشان بر سیستم ایمنی و روده به خوبی شناخته شده اند و همچنین می توانند به بهبود آکنه، روزاسه، درماتیت آتوپیک و پیری نوری که به صورت چین و چروک روی پوست ظاهر می شود نیز کمک کنند. پروبیوتیک‌ها به حفظ میکروبیوم موجود در روده ی شما کمک می‌کنند، که این میکروبیوم نیز به سلامت بافت و مانع پوستی تان کمک می‌کند. حفظ یک میکروبیوم سالم پوستی سالم و درخشان برای شما به ارمغان می آورد.

۵. خوب است که به مصرف مکمل ها نیز فکر کنید

مکمل ها نیز ممکن است به شما کمک کنند تا بتوانید ویتامین های کلیدی را که با افزایش سطح سلامت پوست مرتبط هستند، به بدنتان برسانید.

مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های ویتامین E با دوز  ۴۰۰ واحد بین المللی در روز (IU) می تواند علائم و کیفیت زندگی افراد مبتلا به اگزما را بهبود ببخشد.

اگر با علائم پیری یا لکه های پوستی دست و پنجه نرم می کنید، مصرف مکمل ویتامین A و اگر پرپیگمانتاسیون و آکنه نگرانی اصلی شما هستند، مکمل ویتامین B را توصیه می کنیم.  ویتامین A از رشد کلاژن حمایت می‌کند، پوست را صاف و قوی نگه می‌دارد، و ویتامین B باعث افزایش گردش خون سلولی و کنترل تولید سبوم می‌شود .

اگر به دنبال افزایش میزان کلاژن پوستتان هستید، مصرف مکمل‌های کلاژن را در نظر بگیرید. مروری که در ژانویه ۲۰۱۹  در مجله داروها و پوست منتشر شد، نتایج امیدوارکننده‌ای را نشان داد بیان می کرد : مکمل‌های کلاژن می‌توانند به بهبود زخم و پیری پوست کمک کنند. محققان گزارش دادند که مکمل های کلاژن باعث افزایش خاصیت ارتجاعی پوست، هیدراتاسیون و تراکم کلاژن می شوند. به علاوه، محصولاتی ایمن هستند و هیچ گونه جنبه منفی قابل توجهی نداشته اند.

مصرف نیاسین یا همان ویتامین B3 نیز توصیه می شود. این ماده از پیشرفت سرطان‌های پوست جلوگیری می کند؛ مطالعات نشان داده اند که مصرف این ویتامین به مدت یک سال، میزان سرطان‌های سلول سنگفرشی  و سلول‌های بازال پوست را تا حدود ۲۵ درصد در میان بیمارانی که در معرض خطر ابتلا به سرطان پوست قرار داشتند، کاهش داده است .

فقط قبل از شروع مصرف هر مکملی حتماً ابتدا با پزشک مشورت کنید.

۶. روشن کردن شمع های آروماتراپی برای کاهش استرس

اغلب اوقات نتیجه استرسی که در زندگی روزمره تان احساس می کنید بر روی صورت شما ظاهر می شود. استرس به دلیل هورمون کورتیزول که ترشح می شود، نقش مهمی در سلامت و ظاهر پوست دارد. کورتیزول غدد پوست را وادار می کند تا چربی بیشتری تولید کنند و آن را مستعد ابتلا به ایجاد آکنه و سایر مشکلات می کند. مشخص شده است که اگر استرس ادامه پیدا کند و مزمن شود، می تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کند و منجر به عفونت های پوستی بیشتر و واکنش های آلرژیک بدتر شود.

چند ترفند ساده وجود دارد که می توانید با انجام آنها فضایی آرام تر برای کاهش استرستان ایجاد کنید. مثلا شمعی را روشن کنید که با رایحه‌ای مانند رایحه ی اسطوخودوس همراه باشد. رایحه درمانی – و به طور خاص اسطوخودوس – می تواند اضطراب شما را کاهش دهد و شما را در وضعیت خلقی بهتری قرار دهد.

۷. نوشیدن آب را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید

ارزان ترین راه برای داشتن پوستی درخشان؟ نوشیدن آب بیشتر. پوست به عنوان یک اندام حیاتی، برای به حداکثر رساندن انعطاف پذیری و جلوگیری از چین و چروک نیاز به آبرسانی مناسب دارد . مطالعات نشان داده است که نوشیدن ۲۰۰۰ میلی لیتر (حدود ۸  فنجان) آب در روز تأثیر مثبتی بر پوست دارد، به خصوص برای کسانی که عادت به نوشیدن آب زیادی ندارند.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

everydayhealth