علت و راه های درمان خستگی مغز

مه مغزی می تواند نشانه برخی بیماری ها باشد. بر انواع فرآیندهای ذهنی از جمله حافظه و تمرکز تأثیر می گذارد. این عارضه با مولتیپل اسکلروزیس، در دوران بارداری و در نتیجه عوامل سبک زندگی مانند استرس، کمبود خواب یا رژیم غذایی ناسالم رخ دهد.

مه مغزی می تواند خسته کننده و گیج کننده باشد، اما راه هایی برای مقابله با آن وجود دارد.

مه مغزی چیست؟

مه مغزی ممکن است باعث سردرگمی و گیجی شود و بر حافظه، پردازش اطلاعات و آگاهی تأثیر بگذارد. مه مغزی می تواند بر فرایند های زیر تاثیر داشته باشد:

• حافظه، از جمله توانایی ذخیره و یادآوری اطلاعات
• استفاده و درک زبان
• توانایی پردازش و درک اطلاعات
• مهارت های بصری و فضایی برای ترسیم، تشخیص اشکال و جهت یابی
• توانایی محاسبه و حل مسائل

اگر یک یا چند مورد از این عملکردها به طور موثر عمل نکنند، درک، تمرکز و به خاطر سپردن برخی موارد دشوار می شود، در نهایت می تواند منجر به استرس و خستگی ذهنی شود.

همچنین ببینید:

چگونه دچار ۶ تله افسردگی نشویم!؟

شرایط مختلف می تواند منجر به مه مغزی شود:

اسکلروز چندگانه

افرادی که مبتلا به ام اس هستند ممکن است تغییراتی را در تصمیم گیری و پردازش و به خاطر سپردن اطلاعات تجربه کنند.

این تغییرات معمولاً خفیف تا متوسط ​​هستند و بر توانایی فرد برای زندگی مستقل تأثیری نمی‌گذارند. با این حال آنها می توانند باعث مشکل در انجام کارهای روزانه مانند پیدا کردن کلید خانه یا خرید مواد غذایی شوند.

فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن

فیبرومیالژیا باعث درد در تمامی بدن می شود و می تواند تمرکز و حافظه فرد را تحت تاثیر قرار دهد.

سندرم خستگی مزمن (CFS) یکی دیگر از بیماری های مزمن یا طولانی مدت است. این موضوع می تواند منجر به خستگی شدید و مشکلات فکری شود.

افسردگی و استرس

افسردگی می تواند منجر به از دست دادن تمرکز شود.

افسردگی یک اختلال رفتاری جدی است که بر نحوه تفکر و احساس فرد تأثیر می گذارد. مشکلات حافظه، تمرکز و تصمیم گیری می تواند در مه مغزی تاثیر داشته باشد. همچنین ممکن است مشکلاتی در خواب و کمبود انرژی وجود داشته باشد که می تواند تمرکز و انجام کارها را سخت تر سازد.

اگر گلبول‌های قرمز نتوانند اکسیژن کافی را به اندام‌ها و بافت‌های بدن برسانند، ممکن است فرد دچار خستگی روحی و جسمی و علائم دیگری مانند تنگی نفس و مه مغزی شود.

تغییرات هورمونی

تغییرات سطوح هورمونی افراد می تواند بر عملکرد مغز آنها تأثیر بگذارد، به خصوص در دوران بارداری یا یائسگی.

کم کاری تیروئید و تیروئیدیت هاشیموتو می توانند منجر به عدم تعادل هورمونی شوند. مشکلات حافظه و تفکر مشابه مه مغزی در اختلالات تیروئید رایج است.

سندرم تاکی کاردی ارتوستاتیک وضعیتی

برخی از افراد هنگام ایستادن تغییرات غیرعادی در ضربان قلب و فشار خون را تجربه می کنند، وضعیتی که پزشکان آن را سندرم تاکی کاردی وضعیتی (POTS) می نامند.

نوجوانان مبتلا به POTS می‌گویند که اغلب دارای علائم مه مغزی، مانند سردرگمی، فراموشی و مشکل در تمرکز، تفکر و برقراری ارتباط هستند.

بیماری آلزایمر

آلزایمر و سایر انواع زوال عقل می توانند علائم مه مغزی را شامل شوند.

آلزایمر زمانی اتفاق می‌افتد که پلاک‌های پروتئینی در مغز فرد ایجاد می‌ شود. این تجمع بر عملکرد مغز با علائم مختلف شناختی و سایر علائم تأثیر می گذارد.

آپنه خواب

در طول خواب، عضلات پشت گلو شل می شوند. برخی مواقع این موضوع می تواند منجر به مشکلات تنفسی افراد در شب شود. درمان آپنه خواب ممکن است باعث بهبود مه مغزی شود.

چاقی و مغز مه آلود

افراد چاق ممکن است مه مغزی را نیز تجربه کنند. دانشمندان بر این باورند که ممکن است بین مه مغزی، چاقی و التهاب که یکی از ویژگی های چاقی است، ارتباط وجود داشته باشد.

دارو برای مغز مه آلود

برخی از داروها می توانند بر عملکرد ذهنی فرد تأثیر بگذارند.

این شامل:

• داروهای شیمی درمانی
• قرص های خواب آور
• داروهای اضطراب
• برخی از داروهای مسکن
• استاتین ها
• کورتیکواستروئیدها

همچنین ببینید:

کمک های اولیه بهداشت روان چیست!؟

نکات سبک زندگی در مغز مه آلود

مه مغزی می تواند ناشی از عوامل سبک زندگی مانند موارد زیر باشد:

• استرس
• کمبود خواب
• عوامل غذایی
• عدم تحرک

تغییرات سبک زندگی گاهی اوقات می تواند به فرد جهت غلبه بر این مشکلات کمک کند.

رژیم غذایی برای مغز مه آلود

تغییرات رژیم غذایی می تواند سطح انرژی فرد را افزایش داده و تمرکز ذهنی را بهبود بخشد.

رژیم غذایی که به شدت بر روی غذاهای فرآوری شده که سرشار از چربی ها و قندهای ناسالم هستند تمرکز می کند، ممکن است سبب مه مغز گردد.

جایگزینی این غذاها با میوه‌های تازه، سبزیجات و سایر غذاهای تازه گیاهی ممکن است مفید واقع شود.

غذاهایی که حاوی ویتامین های مختلف A، B، C و D و روغن های امگا 3 هستند نیز ممکن است برای عملکرد مغز مفید باشند.

افراد همچنین باید مایعات کافی بنوشند تا از کم آبی بدن جلوگیری شود، اما باید مصرف کافئین و الکل را قطع کنند، زیرا این مواد می توانند بر خواب و سطح انرژی تأثیر بگذارند.

ورزش برای مغز مه آلود

طبق یک مطالعه که در سال 2018 منتشر شد؛ ورزش می تواند از نظر جسمی و روانی برای مغز مفید باشد.

به افراد بزرگسال توصیه می گردد که ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت با شدت بالا و همچنین تمرین‌هایی برای بهبود قدرت و انعطاف ‌پذیری داشته باشند.

خواب و استرس

نکات عبارتند از:

• زمان خواب منظم و گذاشتن دستگاه های تلفن همراه در اتاق دیگر
• سرگرمی ها و سپری کردن زمان با خانواده و دوستان برای کاهش استرس

نکاتی برای مدیریت کارهای روزانه

در صورت امکان، یک فضای آرام برای تمرکز پیدا کنید؛ استراحت کافی به تمرکز کمک می کند.

احساس خود را برای خانواده و دوستان توضیح دهید و از آنها بخواهید آهسته تر صحبت کنند. این به زمان بیشتری برای پردازش اطلاعات اجازه می دهد.

قسمتی در منزل مشخص نمایید تا اقلامی را که به راحتی گم می شوند، مانند کلید، نگه دارید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

وجود علائم دیگر که ممکن است نشان دهنده یک بیماری خاص باشد

در صورتی که مه مغزی به طور ناگهانی یا به طور قابل توجهی شروع شده یا در حال تشدید است

با وجود رعایت برخی نکات مانند تغییرات در سبک زندگی، پیشرفت و بهبودی حاصل نمی شود

درمان پزشکی مغز مه آلود

عوامل احتمالی زیادی برای مه مغزی وجود دارد و درمان به علت آن بستگی دارد.

در برخی شرایط پزشک ممکن است داروهای خاصی را برای موارد زیر تجویز کند، مانند:

• افسردگی
• خستگی
• تغییرات رفتاری

درمان برای افراد مبتلا به بیماری آلزایمر، ممکن است به افراد دچار مه مغزی مبتلا به ام اس نیز کمک کند.

مه مغزی ممکن است به دلایل مختلفی از جمله شرایط پزشکی، استرس، رژیم غذایی نامناسب، کمبود خواب یا استفاده از برخی داروها رخ دهد.  اگر علائم ناشی از یک بیماری خاص باشد، ممکن است با درمان بهبود یابد.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

medicalnewstoday