بیماری قلبی علت شماره یک مرگ و میر در سراسر جهان است و اغلب با تغییر در شیوه زندگی و مدیریت عوامل خطرزا قابل پیشگیری است.

برای پیشگیری از آن میتوانید از روش های زیر استفاده کنید:

۱. حرکت کنید

قلب شما ماهیچه است و مانند هر ماهیچه ای ، ورزش آن را تقویت می کند.

اولین قدم تعیین میزان ضربان قلب مناسب برای خودتان است ، سپس فعالیتی را پیدا می کنید که از آن لذت می برید و می توانید در طولانی مدت به آن پایبند باشید.

۲. سیگار را ترک کنید

ترک سیگار سخت است. اما می دانید که ترک آن مهم است و یکی از بزرگترین دلایل آن ارتباط اش با بیماری قلبی است.

۳. کاهش وزن

کاهش وزن چیزی فراتر از رژیم گرفتن و ورزش کردن است. دکتر باوانی نادسواران می گوید:  این یک سفر شخصی است که شامل یافتن آنچه دوست دارید و برای شما مفید است، میشود.

۴. غذاهای سالم و مفید برای قلب بخورید

ماهی قزل آلا و گوآکامول دارای چربی های مفیدی برای قلب هستند.

۵. شکلات را فراموش نکنید

خبر خوب: شکلات و شراب به سلامت قلب شما کمک می کنند.

خبر بد: فقط در حد اعتدال.

الکل و کاکائو (ماده اصلی شکلات) دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که ثابت شده است کلسترول بد را کاهش می دهند و کلسترول خوب را افزایش می دهند و باعث بهبود عملکردهای پیشگیرانه از لخته شدن خون می شوند.

۶. پرخوری نکنید

مرگ و میر ناشی از حملات قلبی به علت مصرف زیاد غذا  افزایش می یابد .خوردن یکباره مقدار زیادی غذا منجر به موارد زیر می شود:

انتقال خون از قلب به دستگاه گوارش

سریعتر و نامنظم شدن ریتم قلب  که می تواند منجر به حمله قلبی یا نارسایی قلبی شود

۷. استرس نداشته باشید

بیش از ۱۴۰۰ پاسخ بیوشیمیایی به استرس وجود دارد، از جمله افزایش فشار خون و سریع تر شدن ضربان قلب . اگر استرس خود را کنترل نکنید ، آن میزان استرسی که دارید می تواند استرس بیشتری ایجاد کند و شما را در یک چرخه استرس گیر بیاندازد.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

ucihealth