پرخوری در روزهای قبل از سیکل قاعدگی رایج است. چندین نکته و روش می تواند به فرد کمک کند تا میل خود به خوردن را کنترل کند.

پرخوری، نوعی میل شدید به خوردن غذای بیش از نیاز بدن است. ممکن است شامل خوردن میان وعده در زمانی که گرسنه نیستید باشد.

افزایش اشتها قبل از دوره قاعدگی شایع است. برخی از افراد میل به خوردن غذاهای خاصی مانند شکلات یا سیب زمینی سرخ کرده دارند.

افزایش اشتها اغلب طبیعی است، اما گاهی اوقات نشان دهنده مشکل جدی تری می باشد. پرخوری معمولاً دلیلی برای نگرانی نیست، اما خوردن مکرر ممکن است نشان دهنده اختلال پرخوری (BED) باشد.

آیا پرخوری قبل از پریود طبیعی است؟

بسیاری از افراد در روزهای قبل از دوره قاعدگی، میل غذایی خاص یا افزایش کلی اشتها دارند.

این موارد علائم رایج سندرم پیش از قاعدگی (PMS) هستند، که بیش از 90 درصد زنان را تحت تاثیر قرار می دهد.

همچنین ببینید:

پرخوری عصبی و روش های درمان آن

سایر علائم PMS عبارتند از:

• آکنه
• نفخ
• یبوست
• اسهال
• خستگی
• مشکلات رفتاری
• درد در پستان

برای بسیاری از افراد، میل غذایی و افزایش جزئی در سطح گرسنگی بخشی منظم از چرخه قاعدگی است. اگر پس از پایان دوره قاعدگی، پرخوری ادامه یابد، ممکن است نشان دهنده نوعی اختلال خوردن باشد که نیاز به درمان پزشکی دارد.

چرا این اتفاق می افتد؟

برخی تحقیقات نشان می دهد که تغییرات در سطح هورمون های استروژن و پروژسترون باعث میل به غذاهای غنی از کربوهیدرات و قند قبل از پریود می شود.

کربوهیدرات ها و غذاهای شیرین ممکن است به تسکین مشکلات رفتاری و خستگی که اغلب قبل از شروع پریود رخ می دهد کمک کنند.

قند و نشاسته هر دو باعث ترشح سروتونین در بدن می شوند، ماده ای شیمیایی که احساس شادی را افزایش می دهد.

پرخوری قبل از پریود گاهی اوقات می تواند نشان دهنده اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) باشد. این شکل شدیدتر PMS تا 5 درصد از زنان در سنین باروری را تحت تأثیر قرار می دهد.

 PMDDمی تواند باعث علائم افسردگی، تغییرات رفتاری و میل به غذای خاص یا پرخوری شود. برخی از تحقیقات ارتباط بین پرخوری و مشکلات قاعدگی، مانند پریودهای نامنظم یا عدم پریود را نشان می دهد.

پیشگیری از پرخوری قبل از پریود

مراحل زیر می تواند موثر باشد:

1. فرد باید قبل از پریود و در سایر مراحل چرخه قاعدگی از مقدار و نوع غذایی که می خورد آگاه شود.
2. استفاده از یک دفتر یادداشت یا یک برنامه مشابه می‌تواند به فرد کمک کند زمان‌هایی را که پرخوری می کند و میزان تشدید آن را شناسایی کند.
3. انتخاب های غذایی سالم داشته باشید.
4. کربوهیدرات های پیچیده که اغلب در غذاهای سالم یافت می شوند، می توانند موثر باشند.

فرد می تواند کربوهیدرات های پیچیده را در موارد زیر داشته باشد:

• لوبیا و عدس
• سبزیجات
• غلات کامل، مانند برنج قهوه ای و جو

اگر فرد میل به غذاهای شیرین دارد، میوه های تازه و اسموتی های تهیه شده با میوه و ماست گزینه سالم تری نسبت به آب نبات است.

خوردن تنها راه بهبود رفتار و کاهش خستگی نیست. اغلب، یک پیاده روی سریع یا شکل دیگری از فعالیت بدنی متوسط ​​باعث می شود بدن اندورفین ترشح کند.

این نوع فعالیت می تواند سطح انرژی فرد را نیز افزایش دهد.

همچنین ببینید:

دلایل تاخیر در پریود

در صورت داشتن استرس، فرد می تواند از تکنیک های آرامش بخش بهره مند شود، مانند:

• نفس عمیق
• ماساژ دادن
• ذهن آگاهی و مدیتیشن
• یوگا

ممکن است صحبت با دوستان و خانواده کمک کننده واقع گردد. 

 متخصص تغذیه می تواند به فرد در این زمینه کمک کند. آنها همچنین ممکن است بتوانند روش های خاصی را برای کمک به کنترل میل به خوردن و کاهش گرسنگی پیشنهاد کنند.

درمانگر می‌تواند به فرد کمک کند تا مشکلاتی مانند عدم اعتماد به نفس و افسردگی را که می‌تواند باعث پرخوری شود، برطرف کند.

اشکال درمان برای پرخوری عبارتند از:

درمان شناختی رفتاری یا CBT با هدف کمک به افراد در تغییر رفتارهای خود از طریق پرداختن به افکار و احساسات است.

رفتار درمانی دیالکتیکی، هدف آن کمک به افراد برای کنترل استرس و احساسات منفی است.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

تغییرات سبک زندگی و روش های خاص اغلب می تواند به فرد کمک کند تا پرخوری را مهار کند، همانطور که می تواند با دوستان، گروه های حمایتی یا یک درمانگر صحبت کند.

با این حال، ممکن است فرد برای مشاوره و درمان پزشکی نیاز به مراجعه به پزشک داشته باشد.

در صورت پرخوری با موارد زیر به پزشک مراجعه کنید:

• در طول ماه ادامه دارد
• باعث افسردگی، اضطراب یا سایر اشکال ناراحتی می شود
• منجر به افزایش وزن قابل توجه می شود

پزشک ممکن است درمان، داروها یا سایر روش های دیگر را توصیه کند.

بهبودی از BED مستلزم آن است که فرد از نزدیک یک برنامه درمانی را دنبال کند.

خلاصه کلی

تغییر سطح هورمون ها اغلب باعث میل به غذا یا افزایش کلی اشتها در روزهای قبل به پریود می شود.

با اتخاذ برخی روش ها، بسیاری از افراد می توانند از میل خود به پرخوری جلوگیری کرده یا آن ها را کاهش دهند.

اگر پرخوری در طول ماه ادامه دارد که باعث افسردگی، اضطراب و افزایش وزن قابل توجه می شود، به پزشک مراجعه کنید.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

medicalnewstoday