۱:  غذایتان را انباشته از سبزیجات کم کربوهیدرات اما دارای مواد مغذی گیاهی ، آنتی اکسیدان و فیبر کنید. "میتوانید از خوردن  غذاهای کم کربوهیدرات هم لذت ببرید و حتی و از سبزیجات به عنوان چیپس استفاده کنید."

۲: آیا به دنبال خوراکی های ترد هستید؟  دانه های کتان را که کربوهیدرات کم و فیبر زیادی دارند امتحان کنید. برای یک میان وعده واقعاً راضی کننده  میتوانید به انها یک قاشق کره بادام طبیعی نیز اضافه کنید.

۳: برچسب های تغذیه را بخوانید. و حواستان به مقدار غذایی که میخورید  و میزان کربوهیدرات ، پروتئین و فیبر آن باشد و حتی آنها را یادداشت کنید. اگر غذای آماده و بسته بندی شده ای را مصرف مکینید از یک وعده ای بودن آن اطمینان حاصل کنید زیرا ممکن است محتویات کل بسته بندی در واقع دو یا سه وعده باشد ، که کربوهیدرات و کالری بیشتری را از آنچه برای غذا خوردنتان در یک وعده برنامه ریزی کرده اید تأمین کند.

۴: انواع غذاهای غنی از پروتئین ، از جمله ماهی ، تخم مرغ ، پنیر ، آجیل و کره مغزها را بخورید. چیز جدیدی مانند کنسرو ماهی قزل آلا یا ساردین را امتحان کنید. مقداری آجیل و دانه به ناهار خود اضافه کنید یا از آنها به عنوان میان وعده بعد از ظهر لذت ببرید. از مواردی مانند تخمه کدو و آفتابگردان ، بادام و گردو غافل نشوید. این ها دارای کربوهیدرات کم و سرشار از پروتئین و فیبر هستند.

۵: اشتیاق به خوردن چیزی شیرین دارید؟ یک یا دو تکه ی مربعی شکلات تلخ را امتحان کنید. بدنبال سطح بالای کاکائو (۷۰٪ یا بالاتر) باشید که کمتر از ۵ گرم کربوهیدرات در هر تکه داشته باشد. این شکلات ها میتوانند پایانی عالی برای یک ناهار خوشمزه کم کربوهیدرات باشند!

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .