اگر می خواهید تناسب اندام و سلامت خود را حفظ کنید باید به صورت منظم ورزش کنید.

این به این دلیل است که ورزش می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی، دیابت و سرطان را کاهش دهد.

ورزش علاوه بر اینکه به شما کمک می کند زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشید، می تواند در کنترل وزن نیز مفید واقع شود.

خوشبختانه پیاده روی یک روش عالی از فعالیت بدنی است.

پیاده روی یکی از ساده ترین نوع ورزش است که می توانید آن را در زندگی روزمره خود قرار دهید.

پیاده روی کالری می سوزاند

بدن شما برای تمام واکنش های شیمیایی پیچیده که به شما اجازه حرکت، تنفس، فکر و عملکرد می دهد، به انرژی نیاز دارد.

با این حال نیاز روزانه به کالری در افراد مختلف متفاوت است و تحت تأثیر مواردی مانند سن، قد، وزن، جنس، ژن ها و سطح فعالیت شما قرار می گیرد.

به خوبی شناخته شده است که برای کاهش وزن باید کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید بسوزانید.

علاوه بر این افرادی که فعالیت بدنی بیشتری دارند نسبت به افرادی که کم تحرک هستند کالری بیشتری می سوزانند.

محیط های مدرن زندگی و کار ممکن است به این معنی باشد که شما زمان زیادی از روز خود را به حالت نشسته می گذرانید.

متأسفانه یک شیوه زندگی بدون تحرک نه تنها می تواند بر افزایش وزن کمک کند بلکه می تواند خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را نیز افزایش دهد.

پیاده روی یک مایل (1.6 کیلومتر) بسته به جنسیت و وزن شما تقریبا 100 کالری می سوزاند.

همچنین ببینید:

خواص بی‌نظیر لوبیا!

یک مطالعه تعداد کالری افراد با سطح تناسب اندام متوسط ​​را پس از پیاده روی با سرعت 3.2 مایل (5 کیلومتر) در ساعت یا دویدن با سرعت 6 مایل در ساعت برای یک مایل اندازه گیری کرد. نتایج نشان داد کسانی که با سرعت زیاد راه می رفتند به طور متوسط ​​90 کالری در هر مایل می سوزاندند.

برای افزایش شدت پیاده روی و سوزاندن کالری بیشتر، سعی کنید در مسیرهایی با تپه یا شیب ملایم این کار را انجام دهید.

به حفظ ماهیچه های بدون چربی کمک می کند

وقتی افراد کالری و وزن خود را کاهش می دهند، اغلب علاوه بر چربی بدن، مقداری عضله نیز از دست می دهند که این می تواند مضر باشد، زیرا ماهیچه ها از نظر متابولیک بیشتر از چربی فعال هستند. این بدان معناست که داشتن ماهیچه های بیشتر به شما کمک می کند کالری بیشتری در هر روز بسوزانید.

ورزش از جمله پیاده روی، می تواند با حفظ ماهیچه های بدون چربی هنگام کاهش وزن، با این اثر مقابله کند.

حفظ ماهیچه های بدون چربی به کاهش میزان متابولیسم که اغلب با کاهش وزن اتفاق می افتد کمک می کند و حفظ نتایج را آسان تر می سازد.

علاوه بر این ورزش منظم می تواند از دست دادن ماهیچه های مربوط به سن را کاهش دهد و به شما کمک می کند تا قدرت و عملکرد ماهیچه های خود را در سال های بعد حفظ کنید.

پیاده روی و کاهش چربی های شکم

ذخیره مقدار زیادی چربی در نواحی میانی با افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی مرتبط است.

در حقیقت مردان با سایز کمر بیشتر از 40 اینچ (102 سانتی متر) و زنان با سایز کمر بیشتر از 35 اینچ (88 سانتی متر) دارای چاقی شکمی هستند، که خطری برای سلامتی محسوب می شود.

یکی از موثرترین روش ها برای کاهش چربی شکم این است که به طور منظم در تمرینات هوازی مانند پیاده روی شرکت کنید.

در یک مطالعه کوچک، زنان مبتلا به چاقی که به طور متوسط ​​سه بار در هفته به مدت 12 هفته 50-70 دقیقه پیاده روی کردند، سایز کمر و چربی بدن خود را کاهش دادند. چربی مستقیم زیر پوست (زیر جلدی) و چربی پنهان داخل حفره شکمی (احشایی) هر دو در گروه تمرین در مقایسه با گروه کنترل به میزان قابل توجهی کاهش یافت.

پیاده روی و بهبود روحیه

نشان داده شده است که فعالیت بدنی روحیه شما را بهبود می بخشد و احساس استرس، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.

این کار باعث می شود مغز شما به هورمون های سروتونین و نوراپی نفرین حساس تر شود. این هورمون ها احساس افسردگی را تسکین داده و ترشح اندورفین را تحریک می کنند.

این به خودی خود یک مزیت بزرگ است. با این حال تجربه بهبود خلق و خوی هنگام پیاده روی منظم ممکن است ادامه این عادت را آسان تر کند.

همچنین ببینید:

طرز تهیه خوراک نخود خوشمزه!

پیاده روی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند

بسیاری از افرادی که وزن خود را کاهش می دهند، در نهایت همه آنها را دوباره به دست می آورند.

ورزش منظم نقش مهمی در کمک به حفظ وزن شما ایفا می کند.

ورزش منظم مانند پیاده روی نه تنها به افزایش میزان انرژی سوزانده شده در روز کمک می کند، بلکه به شما کمک می کند ماهیچه های کمتری بسازید تا کالری بیشتری بسوزانید، حتی در حالت استراحت.

علاوه بر این شرکت در تمرینات منظم و با شدت متوسط ​​مانند پیاده روی می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و باعث می شود در طولانی مدت بیشتر فعال بمانید.

یک بررسی تخمین زده است که برای حفظ وزن ثابت، شما باید حداقل 150 دقیقه در هفته پیاده روی کنید.

اگر وزن زیادی از دست داده اید ممکن است نیاز داشته باشید که بیش از 200 دقیقه در هفته ورزش کنید تا از بازیابی مجدد آن جلوگیری کنید.

مطالعات نشان داده اند افرادی که بیشترین ورزش را انجام می دهند، معمولاً موفق ترین افراد در حفظ وزن خود هستند.

فعالیت بدنی بیشتر علاوه بر کاهش وزن دارای فواید زیادی نیز می باشد؛ از جمله:

بهبود تناسب اندام و خلق و خو

کاهش خطر بیماری

افزایش احتمال زندگی طولانی تر و سالم تر

به همین دلیل توصیه می شود که افراد حداقل 150 دقیقه در هفته با شدت متوسط ​​این کار را انجام دهند

از نظر پیاده روی این بدان معناست که حدود 2.5 ساعت در هفته (حداقل 10 دقیقه در یک زمان) با سرعت سریع پیاده روی کنید. انجام ورزش بیشتر از این مزایای بیشتری برای سلامتی (و وزن شما) دارد و خطر ابتلا به بیماری راحتی بیشتر کاهش می دهد.

راه های زیادی برای افزایش میزان پیاده روی و دستیابی به این هدف وجود دارد.

موارد زیر چند ایده است:

سعی کنید که در تعطیلات ناهار و یا بعد از شام پیاده روی سریع داشته باشید.

از یک دوست بخواهید برای پیاده روی شما را همراهی کند.

با خانواده و بچه ها به پیاده روی بروید.

کارهایی مانند بردن بچه ها به مدرسه یا رفتن به فروشگاه را پیاده انجام دهید.

پیاده روی تا محل کار؛ اگر خیلی دور است ماشین خود را دورتر پارک کنید یا چند ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را پیاده روی کنید.

سعی کنید مسیرهای جدید و چالش برانگیزی را انتخاب کنید تا پیاده روی های شما جالب باشد.

به یک گروه پیاده روی بپیوندید.

هر مقدار کمی به شما کمک می کند، بنابراین از کار کوچک شروع کنید و سعی کنید به تدریج میزان پیاده روی روزانه خود را افزایش دهید.

نتیجه نهایی

پیاده روی یک ورزش با شدت متوسط است که می تواند به راحتی در زندگی روزمره شما گنجانده شود.

پیاده روی بیشتر می تواند به شما در کاهش وزن و چربی شکم کمک کند و همچنین مزایای عالی دیگری برای سلامتی از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری و بهبود خلق و خو را به همراه داشته باشد.

در واقع پیاده روی تنها یک مایل حدود 100 کالری می سوزاند.

اگر می خواهید وزن خود را بهتر کنترل کنید، ترکیب فعالیت بدنی با رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی بهترین فرصت را برای دستیابی به هدفتان ارائه می دهد.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

healthline