شل کننده های عضلانی و روش ها

گرفتگی و درد عضلانی در برخی مواقع رایج است.

با اینکه برخی داروهای بدون نسخه می توانند کمک کننده باشند، بسیاری از افراد مایل به استفاده از شل کننده های طبیعی عضلات هستند.

دلایل زیادی برای گرفتگی عضلات، درد و کاهش دامنه حرکتی وجود دارد، از جمله:

• ورزش، به خصوص ورزش های ناآشنا
• کمردرد
• بارداری
• علائم فیبرومیالژیا

افرادی که قصد اجتناب از داروی ایبوپروفن دارند، ممکن است استفاده از شل کننده های طبیعی عضلات را مفید بدانند.

این موارد شامل برخی غذاها، مکمل ها و روش های زیر است:

1_ گیلاس و آب گیلاس

گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان و ترکیبات ضد التهابی است.

یک بررسی در سال 2018 نشان داد که گیلاس می تواند درد و آسیب عضلانی ناشی از ورزش را کاهش دهد.

اما برخی مطالعات از کنسانتره گیلاس به جای میوه های کامل به عنوان شل کننده استفاده کردند.

2_ بلوبری

بلوبری منبع آنتی اکسیدان و پلی فنول است که اثرات ضد التهابی دارد.

یک مطالعه کوچک نشان داد که مکمل بلوبری ممکن است نشانگرهای التهابی را کاهش و عملکرد ورزشی را بهبود ببخشد.

کاهش التهاب به عضلات کمک می کند، پس این میوه یک شل کننده و باعث بهبودی پس از ورزش است.

3_ پروتئین

مصرف کافی پروتئین بعد از ورزش به کاهش التهاب عضلانی کمک می کند.

یک مطالعه که به بررسی آسیب عضلانی ناشی از ورزش در زنان می پردازد، نشان داد که مکمل آب پنیر و کازئین، به عنوان دو نوع پروتئین، سبب کاهش آسیب عضلانی می شود.

یک مطالعه کوچک دیگر به بررسی 16 دونده تازه کار ماراتن پرداخت.

دوندگانی که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات در طول مسابقه دریافت کردند، 72 ساعت پس از ماراتن نسبت به کسانی که فقط کربوهیدرات مصرف کرده بودند، درد عضلانی کمتری داشتند.

پس میتوان نتیجه گرفت که مصرف پروتئین بالا به عنوان بهبود دهنده درد و شل کننده عضلانی می‌تواند راه حل مناسبی باشد.

همچنین ببینید:

بهترین منابع پروتئین گیاهی برای گیاهخواران!

4_ منیزیم

منیزیم تقریباً برای تمام عملکردهای بدن حیاتی است. مصرف منیزیم به ویژه به عنوان شل کننده عضلانی اهمیت دارد.

غذاهای سرشار از منیزیم عبارتند از:

• بادام ها
• بادام هندی
• اسفناج
• لوبیا سیاه
• لوبیا سبز

افراد همچنین می‌توانند مکمل‌های منیزیم مصرف کنند، اگرچه افراد مسن و نوزادان تنها در صورت تجویز پزشک باید از این مکمل‌ها استفاده کنند.

دوزهای بالای منیزیم ممکن است باعث گرفتگی معده و اسهال شود.

5_ کورکومین

زردچوبه، دارچین و زنجبیل حاوی کورکومین هستند، به نوعی خاصیت ضد التهابی دارند.

برخی تحقیقات نشان داده اند که کورکومین می تواند نشانگرهای التهابی را پس از ورزش کاهش دهد.

مصرف مکمل کورکومین یا ترکیب زردچوبه، دارچین یا زنجبیل همراه با رژیم غذایی سالم به عنوان شل کننده به آرامش عضلات کمک می کند.

زنان شیرده یا باردار باید از مصرف زیاد کورکومین اجتناب کنند.

6_ آب انار

انار حاوی مقادیر زیادی پلی فنول است. ظرفیت آنتی اکسیدان آب انار سه برابر بیشتر از چای سبز است.

یک مطالعه بر روی وزنه برداران نشان داد که آب انار می تواند یک شل کننده عالی باشد و به تسریع در بهبودی عضلات کمک کند.

7_  آرنیکا

آرنیکا یک عنصر رایج در کرم ها و روغن ها جهت کاهش کبودی است.

افراد باید از آرنیکا به صورت موضعی استفاده کنند زیرا مصرف دوزهای بالا می تواند خطرناک باشد.

در حالی که برخی افراد از آرنیکا به عنوان شل کننده عضلات استفاده می کنند، محققان همچنان اثربخشی آن را ثابت نکرده اند.

برخی مطالعات قدیمی‌ بر روی دوندگان ماراتن نشان دادند که استفاده از آرنیکا ممکن است درد عضلانی را کاهش دهد.

اما مطالعه دیگری که در همان بررسی ذکر شد نشان داد که این ماده تاثیری ندارد.

8_ کپسایسین

کپسایسین به طور طبیعی در مغز یا قسمت گوشتی فلفل چیلی وجود دارد که ممکن است سبب تسکین درد افراد مبتلا به فیبرومیالژیا گردد.

برخی تحقیقات نشان داده اند که استفاده از کپسایسین بر روی پوست می تواند تأثیر مثبتی بر درد عضلانی داشته و شل کننده باشد.

کپسایسین ممکن است به عنوان درمانی برای درد عصبی به جای درد التهابی عضلات مناسب باشد.

محققان بر این باورند که کپسایسین تراکم رشته های عصبی زیر پوست را کاهش می دهد.

9_ روغن کانابیدیول (CBD)

برخی افراد از روغن CBD جهت درمان دردهای مزمن از جمله درد عضلانی استفاده می کنند.

تحقیقات نشان می دهد که این روغن به عنوان شل کننده عضلانی عمل کرده و برخی افراد از آن به این منظور استفاده می کنند.

گیاه شاهدانه حاوی دو عامل ضد التهابی خاص است که به عنوان شل کننده عضلات عمل می کند:

• دلتا لیمونن: در مرکبات نیز وجود دارد
• بتا میرسن: در علف لیمو و ریحان موجود است

روغن CBD در تمامی موارد قانونی نیست و ممکن است با سایر داروها واکنش نشان دهد.

در نتیجه بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.

10_ روغن نعناع فلفلی

روغن نعناع فلفلی یک درمان خانگی محبوب جهت درد عضلانی و شل کننده عضلات است.

محققان در سال 2018 نشان می‌دهند که مصرف خوراکی نعناع فلفلی ممکن است به طور موثر در تسکین درد نقش داشته باشد.

برخی شواهد در مورد استفاده موضعی از این روغن جهت رگ به رگ شدن وجود دارد که منجر به خنک کنندگی، تسکین درد و شل شدن عضلات می شود.

روغن نعناع فلفلی برای برخی افراد، از جمله کسانی که مشکلاتی در مجرای صفراوی، کبد یا کیسه صفرا دارند، نامناسب است.

11_ علف لیمو

برخی افراد از روغن یا چای بادرنجبویه جهت درمان درد و التهاب مفاصل آرتروز استفاده می کنند.

برخی شواهد نشان می دهد که علف لیمو ممکن است در درمان التهاب و درد عصبی موثر باشد.

12_ ماساژ

ماساژ بافت های عمیق توسط درمانگر تایید شده، راهی عالی جهت تسکین عضلات است. ماساژ باید محکم اما دردناک نباشد.

اگر فرد دچار اسپاسم عضلانی است، باید به فیزیوتراپیست مراجعه کند که می تواند به تعیین مشکل اساسی کمک شود.

همچنین ببینید:

تاثیر بی‌نظیر ماساژ درمانی، بر کنترل بیماری ها

زمان مراجعه به پزشک

دردهای عضلانی می توانند ناراحت کننده باشند، اما این موضوع پس از ورزش رایج می باشد.

افراد با درد ناگهانی و شدید یا کاهش دامنه حرکتی باید به پزشک یا فیزیوتراپ مراجعه کنند.

قبل از امتحان کردن روش های جدید برای شل کردن عضلات، باید در مورد عوارض جانبی احتمالی با پزشک صحبت نمایید.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

medicalnewstoday