خوابیدن روی زمین فوایدش بیشتر جنبه حکایتی دارد تا بالینی.

افراد ممکن است متوجه شوند که به جای استفاده از تشک سفت، مزایای آن را با خوابیدن بر روی زمین به دست آورند.

بسیاری از افراد بر این باورند که خوابیدن روی زمین به خواب بهتر، وضعیت بدنی مناسب و کاهش کمردرد آنها کمک می کند.

با این حال، شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد خوابیدن روی زمین بهتر از انتخاب یک تشک ​​سفت و محکم است.

توجه به این نکته مهم است که بسیاری از فرهنگ ها در سراسر جهان به طور منظم روی کوسن ها یا تشک های نازک روی زمین می خوابند.

به نظر می رسد که این موضوع هیچ عارضه جانبی یا مشکلی ایجاد نمی کند.

این مقاله به خطرات و فواید احتمالی خوابیدن روی زمین می پردازد و توصیه هایی در مورد چگونگی انجام آن ارائه می دهد.

آیا خوابیدن روی زمین برای کمردرد مفید است؟

اگرچه تحقیقات کمی وجود دارد که نشان دهد خوابیدن روی زمین به کاهش کمردرد کمک می کند، بسیاری از افراد خلاف این ادعا را بیان می کنند.

برخی افراد با خوابیدن روی زمین می گویند که این موضوع می تواند کمردرد را کاهش، وضعیت بدن را بهبود و منجر به خواب بهتر در شب شود.

تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد استفاده از تشک محکم و ​​سفت باعث راحتی خواب، افزایش کیفیت خواب و بهبود تراز ستون فقرات می شود.

همانطور که یک بررسی سیستماتیک در سال 2015 نشان داد تمامی این موارد به کاهش کمردرد کمک می کند.

اگرچه خوابیدن روی زمین در این سطح مورد تحقیق و بررسی قرار نگرفته است، اما این امکان وجود دارد حمایت مناسبی که از ستون فقرات ارائه دهد، مشابه این موضوع باشد.

اما ممکن است که خوابیدن بدون بالش کافی اطراف نقاط فشار روی بدن مانند باسن، استخوان دنبالچه یا پشت سر؛ فشار و ناراحتی را افزایش دهد.

این موضوع می تواند منجر به خواب ضعیف و همچنین درد بیشتر شود.

همچنین ببینید:

12 شل کننده طبیعی عضلات

فواید خوابیدن روی زمین چیست؟

همانطور که در بالا ذکر شد، بسیاری از افراد گزارش می دهند که خوابیدن روی زمین باعث کاهش کمردرد می شود.

برای تائید اطمینان از مزایای خاص در مقایسه با انتخاب تشک محکم، به تحقیقات بیشتری نیاز است.

این امکان وجود دارد که خوابیدن روی زمین سبب بهبود وضعیت بدن شود.

در واقع ستون فقرات بیشتر مستعد خم شدن روی سطح نرم است، بنابراین خوابیدن بر روی سطحی سفت ممکن است به تراز کردن گردن و ستون فقرات کمک کند.

یکی از مواردی که افراد می توانند به آن اطمینان داشته باشند این است که خوابیدن روی زمین اغلب سبب خنکی بیشتر می شود.

افرادی که در طول شب بیش از حد گرم می شوند، ممکن است هنگام خواب دمای سرد را ترجیح دهند.

مضرات خوابیدن روی زمین چیست؟

همانطور که بسیاری از افراد پس از خوابیدن روی زمین، کاهش کمردرد را گزارش می‌کنند، اما برخی افراد بر این باورند که این موضوع باعث ایجاد یا تشدید کمردرد می شود.

فقدان تکیه گاه در زیر نقاط فشار خاص، همانطور که ممکن است در تشک مشاهده شود، ممکن است برای افرادی با درد مفاصل یا آرتریت، ناراحتی ایجاد کند.

همچنین نزدیک‌ بودن به زمین به معنای افزایش مجاورت با گرد و غبار و آلودگی و در نتیجه افزایش خطر واکنش های آلرژیک است.

افراد مبتلا به شرایط آلرژیک ممکن است متوجه شوند که علائم زیر با خوابیدن روی زمین افزایش می یابد:

• عطسه و خارش، انسداد یا آبریزش بینی
• خارش، قرمزی یا آبریزش چشم
• خس خس سینه، سرفه یا مشکل در تنفس
• بثورات پوستی

جهت جلوگیری از تحریک و واکنش آلرژیک، به جارو کردن و نظافت منظم کف نیاز است.

تشک ها و ملحفه هایی که افراد روی زمین استفاده می کنند، خطر ابتلا به ساس را افزایش می دهند.

برای کاهش این خطر، بهتر است تشک را کمی بالا آورده و مطمئن شوید که ملحفه با زمین تماس ندارد.

تشک ها برای جلوگیری از ایجاد کپک به گردش هوای کافی نیاز دارند.

عدم گردش هوا در اطراف تشک می تواند خطر تعریق در داخل تشک را افزایش داده و در نتیجه کپک و بوهای نامطبوع ایجاد شود.

همانطور که افراد با دمای بالاتر در زمان شب، خوابیدن روی زمین و تجربه خنک تر بودن را ترجیح می دهند، افرادی که در هنگام شب دمای بدن پایینی دارند با خوابیدن روی زمین مشکل خواهند داشت.

افراد مبتلا به بیماری‌های زمینه‌ای که بر گردش خون تأثیر می‌گذارد، مانند کم خونی یا دیابت، ممکن است متوجه شوند که خوابیدن روی زمین باعث می‌شود احساس سردی بیشتری داشته باشند.

خوابیدن روی سطح سخت‌تر، مانند کف خانه یا تشک سفت، گاهی اوقات می‌تواند گردش خون را کاهش دهد.

این اتفاق به این دلیل است که فشار اضافی بر روی برخی نواحی بدن مانند باسن، شانه ها و ساق پاها ممکن است جریان خون را محدود سازد.

علاوه بر این، نشستن و برخاستن از تشک روی زمین برای افرادی که تحرک کم یا محدود دارند، مانند افراد مسن، افراد باردار و افراد چاق می‌تواند دشوار باشد.

بهترین روش برای خوابیدن روی زمین

نکات زیر ممکن است به افرادی که برای اولین بار روی زمین می خوابند کمک کند:

اطمینان حاصل کنید که محل خواب زمین تمیز و عاری از لوازم است که می تواند باعث آسیب شود.

لوازمی مانند ملحفه، پتو، بالش، کوسن یا تشک را آزمایش کنید.

برخی موقعیت‌های مختلف را امتحان کنید تا شرایط مناسب خود را پیدا نمایید.

ممکن است برخی افراد به حمایت بیشتری نیاز داشته باشند، مانند ملحفه بیشتر یا بالش.

به عنوان مثال، افراد باردار ممکن است در زمان خوابیدن به پهلو نیاز به حمایت نواحی برجسته داشته باشند.

این کار را با خوابیدن های کوتاه مدت مانند چرت زدن یا خوابیدن بخشی از شب شروع کرده و به تدریج با عادت دادن بدن به سطح سفت، مدت زمان را افزایش دهید.

می توان با عادت دادن بدن به سطوح سفت تر، مدت زمان را به تدریج افزایش داد.

در صورت امکان، تشک ها و ملحفه هایی که با زمین تماس دارند را در معرض هوا قرار دهید. این کار می تواند از تشکیل کپک جلوگیری کند.

همچنین ببینید:

بهترین حالت خوابیدن برای گردن درد

خلاصه کلی

اگرچه شواهد زیادی در مورد فواید خوابیدن روی زمین وجود ندارد، بسیاری افراد ادعا می کنند که این کار باعث کاهش کمردرد، بهبود وضعیت بدنی و خواب بهتر در شب می شود.

افراد مبتلا به بیماری های زمینه ای، شرایط آلرژیک یا تحرک محدود باید همیشه قبل از انتخاب خواب روی زمین با پزشک خود مشورت کنند.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

medicalnewstoday