خستگی آدرنال در نتیجه استرس مزمن و نارسایی آدرنال ایجاد می شود.

غدد فوق کلیوی شما مسئول تولید کورتیزول هستند. کورتیزول هورمونی است که به تنظیم فشار خون شما کمک می کند.

وقتی استرس دارید، غدد فوق کلیوی کورتیزول ترشح می کنند. کورتیزول به کاهش سیستم ایمنی بدن و تغییر فشار خون پاسخ می دهد.

هنگامی که استرس یا اضطراب مزمن را تجربه می کنید ممکن است غدد فوق کلیوی کورتیزول کافی تولید نکنند. به این بیماری نارسایی آدرنال گفته می شود که می توان از نظر پزشکی تشخیص داده شود.

برخی از پزشکان معتقدند استرس مزمن و نارسایی آدرنال باعث خستگی آدرنال می شود.

علائم خستگی آدرنال:

برخی از علائم شایع خستگی آدرنال عبارتند از:

عصبی بودن

خستگی مزمن

مشکلات گوارشی

بدن درد

فشار خون پایین

کاهش وزن

ریزش مو

همچنین ببینید:

پروستات چیست؟ (انواع پروستات، علائم و درمان آن)

خستگی آدرنال نیز با نارسایی آدرنال همراه است. علائم نارسایی آدرنال عبارتند از:

خستگی مزمن

از دست دادن اشتها

دل درد

ضعف عضلانی

کاهش وزن بدون دلیل

در موارد شدیدتر نارسایی آدرنال  ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:

افسردگی

حالت تهوع

استفراغ

اسهال

فشار خون پایین

هیپرپیگمانتاسیون

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کرد

اگر تصمیم دارید رژیم غذایی آدرنال را امتحان کنید، پزشکان توصیه می کنند غذاها و نوشیدنی های حاوی قند تصفیه شده و فرآوری شده و چربی های ناسالم را محدود کرده و قند خون را نیز کنترل کنید.

برخی از غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از:

شکر سفید

آرد سفید

الکل

کافئین

جوش شیرین

غذای سرخ شده

غذای فراوری شده

فست فود

شیرین کننده های مصنوعی

زمان بندی وعده های غذایی نیز مهم است. به تنظیم قند خون و حمایت از غدد فوق کلیوی کمک می کند.

حذف صبحانه و ناهار بدن شما را مجبور می کند تا مواد مغذی ذخیره شده را بسوزاند و سطح انرژی شما را کاهش می دهد.

اگر وعده های غذایی منظم، متعادل و میان وعده های سالم می خورید، می توانید سطح انرژی و کورتیزول خود را در تمام طول روز حفظ کنید.

رژیم متعادل بهترین راه برای حفظ سلامت بدن و تنظیم سطح قند است.  پزشکان توصیه می کنند که پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات های با کیفیت بالا و مواد مغذی متعادل مصرف شوند.

برای دریافت مقدار لازم ویتامین ها و مواد معدنی، مصرف سبزیجات خود را افزایش دهید. همچنین غذاهای سرشار از ویتامین C ، ویتامین B به ویژه B-5 و B-6 و منیزیم را برای حمایت از غدد فوق کلیوی سالم در نظر بگیرید.

همچنین ببینید:

تفسیر آزمایش تیروئید!

برخی از غذاهایی که باید در رژیم غذایی خستگی آدرنال مصرف کنید عبارتند از:

گوشت کم چرب

ماهی

تخم مرغ

حبوبات

آجیل

سبزیجات برگ دار

غلات کامل

لبنیات

میوه های کم قند

نمک دریا در حد اعتدال

چربی های سالم مانند روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن انگور و هیدراته ماندن نیز مهم است؛ کم آبی بدن می تواند بر سطح استرس شما تأثیر بگذارد و غدد فوق کلیوی شما را مجبور به تولید کورتیزول کند.

خستگی آدرنال در مقابل نارسایی آدرنال

نارسایی آدرنال، که شامل بیماری آدیسون می شود، یک بیماری است که زمانی رخ می دهد که غدد فوق کلیوی شما مقدار کافی از یک یا چند هورمون ضروری را تولید نمی کنند.

خستگی آدرنال نظریه ای است که نشان می دهد سطوح بالای استرس می تواند باعث ایجاد نوعی خفیف نارسایی آدرنال شود.

علائم نارسایی آدرنال

نارسایی آدرنال به صورت اولیه، ثانویه یا سوم طبقه بندی می شود.  نارسایی اولیه آدرنال معمولاً بیماری آدیسون نامیده می شود.

نارسایی آدرنال معمولاً زمانی رخ می دهد که لایه بیرونی آدرنال (قشر) شما آسیب ببیند. این آسیب باعث می شود غدد فوق کلیوی شما مقدار کافی هورمون استروئید تولید نکنند.

در بیماری آدیسون، که به نارسایی اولیه آدرنال نیز معروف است غدد فوق کلیوی نمی توانند به اندازه کافی کورتیزول تولید کنند. تولید آلدوسترون و آندروژن، دو نوع دیگر از هورمون های استروئیدی ساخته شده توسط غدد فوق کلیوی، معمولاً کمتر است.

نارسایی ثانویه آدرنال یک مسئله شایع تر است. نارسایی ثانویه آدرنال زمانی رخ می دهد که غده هیپوفیز، یک غده کوچک در نزدیکی مغز، به غدد آدرنال هشدار نمی دهد که کورتیزول تولید کنند.

علائم شایع نارسایی آدرنال معمولاً به آهستگی با گذشت زمان ظاهر می شود و ممکن است شامل موارد زیر باشد:

خستگی

ضعف

از دست دادن اشتها

کاهش وزن بدون دلیل

علائم دیگر نارسایی آدرنال عبارتند از:

درد ماهیچه ها و مفاصل

فشار خون پایین (سرگیجه هنگام ایستادن)

پوست صورت، گردن و یا پشت دستان تیره می شود

تشخیص و درمان خستگی آدرنال

از آنجا که علائم خستگی آدرنال اغلب مبهم است، اگر به خستگی آدرنال تشخیص داده شده اید، ممکن است در واقع با یک مشکل پزشکی دیگر سر و کار داشته باشید.

ارزیابی پزشک می تواند به شناسایی بیماری هایی مانند موارد زیر کمک کند:

کم خونی

مشکلات قلبی

مشکلات ریوی

عفونت ها

بیماری های خود ایمنی

دیابت

بیماری کلیوی

بیماری کبد

سندرم روده تحریک پذیر (IBS)

اگر پزشک توضیحات بیولوژیکی علائم شما را رد کند، ممکن است شرایط احتمالی سلامت روانی را بررسی کند.

درمان های خانگی خستگی آدرنال

در حالی که هنوز شواهد علمی مبنی بر وجود خستگی آدرنال وجود ندارد، متخصصان تشخیص راه هایی را برای رفع علائم آن، از جمله ترک سیگار، نوشیدن و مواد مخدر پیشنهاد می کنند.

شروع رژیم سالم زندگی نیز می تواند کمک کننده باشد، از جمله:

یک برنامه ورزشی

رژیم غذایی متشکل از مواد مغذی

پیروی از یک روال منظم خواب و بیداری

این تغییرات در شیوه زندگی برای افرادی که با مسائلی مانند خستگی، میل به قند و خلق و خوی نامناسب سروکار دارند مفید است

خطرات ویتامین ها و مکمل های کنترل نشده

 FDA مکمل های غذایی را بر اساس ایمنی و اثربخشی آنها بررسی یا تأیید نمی کند. این بدان معناست که بسیاری از مکمل ها و داروهای گیاهی که در فروشگاه ها فروخته می شوند می توانند حاوی ترکیباتی باشند که ممکن است با سایر داروهایی که مصرف می کنید تداخل داشته باشند، یا دوزهای آن ممکن است خارج از دستورالعمل های FDA باشد.

بهتر است ابتدا مکمل های غذایی را توسط  دستور پزشک خود مصرف کنید. همه ویتامین ها، مکمل ها و گیاهان دارویی خطرناک نیستند (به ویژه در دوز مناسب)، اما مسائل مربوط به سلامتی هر فردی منحصر به فرد است. در صورت داشتن سایر بیماری های تشخیص داده شده یا در حال حاضر از داروهای تجویزی استفاده می کنید با پزشک خود مشورت کنید.

نتیجه کلی

نارسایی آدرنال یک وضعیت پزشکی واقعی است که زمانی رخ می دهد که غدد فوق کلیوی مقدار کافی از یک یا چند هورمون ضروری را تولید نمی کنند.

اگر با خستگی مداوم، میل شدید به قند و مشکل در انگیزش روبرو هستید، با پزشک خود مشورت کنید.

استرس روحی، جسمی و احساسی می تواند تأثیر زیادی بر بدن شما داشته باشد. اگر متوجه تغییرات شدید در انرژی یا خلق و خوی خود شده اید، در اولین فرصت به پزشک مراجعه کنید.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

healthline

medicalnewstoday