آسم و ارتباط آن با یوگا

آسم یک بیماری مزمن ریوی است که باعث مشکلات تنفسی، خس خس سینه و گرفتگی قفسه سینه می شود. برخی افراد مبتلا به آسم از یوگا به عنوان بخشی از برنامه درمانی آسم استفاده می کنند.

یوگا ورزشی متمرکز بر ذهن آگاهی که سبب بهبودی انعطاف پذیری، تعادل، کنترل تنفس و دیگر موارد می شود.

با تمرینات منظم یوگا می توان به کاهش شدت علائم آسم کمک کرد.

اگرچه یوگا اولین درمان آسم محسوب نمی شود، اما می تواند بخشی از یک برنامه درمانی جامع باشد. برخی از حرکات یوگا می توانند علائم را با کاهش سطح استرس، باز کردن قفسه سینه و تشویق به تنفس عمیق کنترل کنند.

نحوه کمک یوگا به درمان آسم

آسم نوعی بیماری مزمن ریوی است که راه های تنفسی را تحت تاثیر قرار می دهد. در طول حمله آسم، راه های تنفسی تنگ و ملتهب می شوند. ماهیچه های اطراف آنها منقبض شده و در نتیجه علائمی مانند سرفه، خس خس سینه و سفتی قفسه سینه ایجاد می شود.

درمان آسم معمولاً شامل مصرف دارو است که باعث شل شدن عضلات اطراف راه‌های تنفسی و کاهش تورم و مخاط می‌شود.

برخی تحقیقات نشان می دهد که یوگا ممکن است به عنوان یک درمان مکمل برای آسم مفید باشد. این بدین معنی است که می توان از آن در کنار یک برنامه درمانی که احتمالا شامل مصرف دارو است، استفاده نماید.

همچنین ببینید:

علائم آسم چیست؟ (نحوه تشخیص و درمان آن)

بر اساس یک بررسی در سال 2016 که شامل آزمایش بالینی بر روی 1048 شرکت کننده بود، یوگا تا حدی سبب بهبود شرایط زندگی و علائم افراد مبتلا به آسم شود. با این حال محققان خاطرنشان کردند که بسیاری از مطالعات ناقص بودند. بنابراین دانشمندان باید مطالعات بیشتری را انجام دهند تا بدانند آیا یوگا می تواند به افراد مبتلا به این بیماری کمک کند یا خیر.

بر اساس یک مطالعه کوچک در سال 2010، در حالی که یوگا آسم را از نظر بالینی درمان نمی کند، برخی افراد آن را در کنترل علائم مفید می دانند. یوگا می تواند به باز کردن ماهیچه های قفسه سینه کمک کند، تنفس عمیق را تشویق و بین تنفس و حرکت ارتباط برقرار کند.

تمرینات یوگا برای آسم

حرکات یوگا ممکن است به افراد مبتلا به آسم کمک کند. آنها ممکن است در باز کردن قفسه سینه، تشویق تنفس عمیق و کنترل تنفس موثر باشند. اگرچه حرکات زیر برای مبتدیان مناسب است، افراد باید قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، سطح آمادگی جسمانی فعلی و آسیب های موجود را در نظر داشته باشند.

حرکات یوگا که ممکن است به افراد مبتلا به آسم کمک کند شامل پنج حالت زیر است.

1_ پل

• حالت پل سینه را باز می کند و می تواند هضم را تحریک کند.
• ابتدا به پشت خوابیده و زانوها را خم نمایید.
• پاشنه پاها را روی زمین زیر زانو قرار دهید.
• بازوها را در امتداد بدن به سمت پایین دراز کنید.
• به پاها فشار دهید، هسته بدن را درگیر کرده و باسن را بلند کنید.
• شانه ها را به عقب بکشید، تیغه های شانه را به تشک فشار دهید.
• نفس عمیق بکشید و کمر را پایین بیاورید.

2_ حرکت کبرا

این حالت انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد و تنفس عمیق را تشویق می کند.

• روی شکم دراز بکشید.
• کف دست ها را در جلوی سینه در راستای شانه ها روی زمین قرار دهید.
• به آرامی فشار دهید تا شکم را از زمین جدا نمایید. شانه ها را عقب و گردن را بالا نگه دارید.
• دم و بازدم را در این حالت انجام دهید.
• کمر را پایین بیاورید و تکرار کنید.

3_ چرخش ستون فقرات

این حالت علاوه بر بهبود تنفس عمیق، باعث کاهش کمردرد و بهبود هضم می شود.

• دستانتان را بکشید و هم سطح نگه دارید.
• نفس کشیده و زانوی چپ را به سمت قفسه سینه بکشید.
• بازدم کنید و زانو را در سمت راست بدن بکشید. زانو را روی زمین قرار دهید یا از یک بالشتک برای کمک بیشتر استفاده کنید.
• سر را به سمت چپ بچرخانید.
• 10ثانیه نگه دارید.
• نفس بکشید، زانو را به سمت عقب بکشید و در سمت دیگر تکرار کنید.

4_  گربه-گاو

این ترکیب حالت گربه و حالت گاو قفسه سینه را باز می کند و ظرفیت ریه را بهبود می بخشد.

روی دست ها و زانوها قرار بگیرید، دست ها را مستقیم زیر شانه ها و زانوها را زیر لگن قرار دهید.

با هر بازدم، کمر را بچرخانید، شکم را داخل ستون فقرات بکشید.

با هر دم، شکم را به آرامی پایین بیاورید و کمر را قوس دهید. قفسه سینه را باز و گردن را بالا نگه دارید.

5_ لانژ خفیف

حالت لانژ پایین قفسه سینه را باز می کند، تنفس عمیق را تشویق می کند و به کشیده شدن عضلات خم کننده ران کمک می کند.

• برای انجام دادن این حرکت از حالت صورت رو به پایین استفاده نمایید.
• پای راست را جلو کشیده و آن را روی زمین قرار دهید.
• به آرامی زانوی چپ را روی تشک پایین بیاورید.
• زانوی راست را روی مچ پا نگه دارید و بازوها را بالای سر بکشید.
• در یک دم عمیق، قفسه سینه را باز کنید و به سمت عقب بکشید. چندین دم و بازدم در لانژ انجام دهید.
• دوباره به حالت اولیه با صورت رو به پایین برگردید.
• در طرف دیگر تکرار کنید.

اضافه کردن یوگا به برنامه درمان آسم

یک برنامه درمانی مناسب جهت آسم می تواند به کنترل موثر علائم کمک نماید. این برنامه شامل مواردی است که باید از آنها اجتناب کرد، داروهایی که باید مصرف کرد و اقدامات لازم که در شرایط حمله آسم باید انجام داد.

اگرچه دارو بخشی مهمی از برنامه درمان آسم است، اما متخصص ممکن است از درمان های غیردارویی نیز استفاده کند که می تواند شامل درمان های خانگی، یوگا و دیگر موارد باشد.

افزودن تمرین منظم یوگا به برنامه درمان آسم باعث تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری و ایجاد ارتباط بین بدن و تنفس می شود.

با این حال، توجه داشته باشید که این فعالیت یک درمان اثبات شده پزشکی برای آسم نیست و نمی تواند علائم حاد را کاهش دهد.

سایر فواید یوگا برای سلامتی

یوگا علاوه بر کمک به افراد مبتلا به آسم، فواید جسمی و روحی مختلفی نیز دارد.

فواید جسمی

فواید جسمی یوگا عبارتند از:

• افزایش انعطاف پذیری
• بهبود عملکرد ورزشی
• حفظ متابولیسم متعادل
• بهبود سلامت قلب و گردش خون
• افزایش تون عضلانی و قدرت
• افزایش انرژی، تنفس و نشاط
• کاهش وزن
• محافظت در برابر آسیب

فواید ذهنی

فواید ذهنی یوگا عبارتند از:

• وضوح ذهنی و آرامش
• کنترل استرس
• آرام کردن ذهن
• افزایش تمرکز
• افزایش آگاهی بدن

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر فرد دارای علائم حمله آسم باشد، باید فورا به دنبال مراقبت های پزشکی باشد.

علائم حمله آسم شامل خس خس سینه، سرفه، تنگی نفس، سفتی قفسه سینه و تنفس سریع است. در موارد شدید فرد باید برای درمان سریع به اورژانس مراجعه کند.

همچنین ببینید:

فواید یوگا برای سلامتی روحی و جسمی

خلاصه کلی

آسم یک بیماری مزمن ریوی است که باعث انقباض راه های تنفسی می شود. در حالی که داروها می توانند این بیماری را درمان کنند، یوگا یک گزینه طبیعی است که ممکن است به افراد مبتلا به آسم کمک کند تا علائم خود را کنترل کنند.

برخی از حرکات یوگا، مانند حرکت کبری برای افراد مبتلا به این عارضه مناسب هستند، زیرا قفسه سینه را باز و تنفس عمیق را تشویق می کنند.

یوگا می تواند مکمل مناسبی برای برنامه درمانی آسم باشد. می توان در خصوص استفاده از آن پزشک خود مشورت نمایید.

یوگا درمان مناسبی برای علائم حاد آسم نیست و افراد مبتلا به آسم باید در صورت بروز حمله آسم داروهای خود را همراه داشته باشند.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

medicalnewstoday