نفخ گاه به گاه معده در صبح ممکن است نتیجه انتخاب شیوه زندگی از روز یا شب قبل باشد. اینها ممکن است منجر به یبوست یا گازگرفتگی یا حتی تورم و احتباس مایعات شوند.

دلایل احتمالی نفخ صبحگاهی

فقط برخی از دلایل احتمالی ممکن است با نفخ معده شما را  از خواب بیدار کند:

خوردن یک وعده غذایی بزرگ، به ویژه درست قبل از خواب

بلعیدن هوا از خوردن خیلی سریع

دراز کشیدن پس از خوردن

نوشیدن نوشابه یا سایر نوشیدنی های گازدار

مصرف الکل

خوردن بیش از حد فیبر یا مصرف بی‌مورد مکمل های فیبر

خوردن مقدار زیادی غذا های نفاخ مانند کلم بروکلی، کلم و لوبیا

مصرف بیش از حد نمک یا غذا های غنی از سدیم

مصرف شکر

شیرین کننده های مصنوعی، به ویژه سوربیتول و فروکتوز

آب کافی ننوشیدن

قاعدگی

همچنین ببینید:

دیابتی ها صبحانه چه بخورند؟

اگر شکم شما هر روز احساس نفخ کند چه می‌کنید؟

نفخ مزمن که روزانه اتفاق می‌افتد می‌تواند مواردی فراتر از رژیم غذایی و سبک زندگی به تنهایی باشد. اگر هر روز صبح با نفخ شکم از خواب بیدار می‌شوید، باید با پزشک صحبت کنید.

دلایل نفخ روزانه معده

1)مشکلات روده و معده و نفخ شکم

برخی از بیماری ها و مشکلات مربوط به سیستم گوارشی (GI) برخی از دلایل احتمالی نفخ شکم است. این شامل:

التهاب داخل شکم یا روده بزرگ

عفونت ها

انسداد روده

سندرم روده تحریک پذیر (IBS)

بیماری کرون

بیماری ریفلاکس معده (GERD)

بیماری سلیاک

زخم معده

سرطان روده

سرطان روده بزرگ

سرطان معده

سایر شرایط پزشکی و نفخ شکم

سایر شرایط پزشکی که منجر به نفخ شکم می‌شوند عبارتند از:

احتباس مایعات غیرطبیعی

حساسیت غذایی

عدم تحمل غذایی

بیماری التهابی لگن (PID)

بیماری کبد

سندرم کوشینگ

سرطان پانکراس

سرطان تخمدان یا رحم

دارو ها و نفخ شکم

2)نفخ همچنین ممکن است از عوارض جانبی دارو های خاصی باشد که مصرف می‌کنید. اینها ممکن است شامل محصولات بدون نسخه (OTC) و نسخه های دارویی باشند، مانند:

دارو های ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs)

مواد افیونی، که می‌توانند باعث یبوست شوند

دارو های ضد افسردگی

برخی از دارو های ضد تشنج، مانند گاباپنتین

مکمل های فیبر

راه های کاهش نفخ صبحگاهی

اگر پزشک شما یک مشکل پزشکی زمینه‌ای را به عنوان دلیل نفخ شکم شما رد کند، ممکن است بتوانید با کاهش رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی به کاهش نفخ صبحگاهی گاه و بیگاه کمک کنید. در حالت ایده آل، چنین تغییراتی باید روز یا شب قبل انجام شود تا احساس نفخ نکنید.

تغییرات رژیم غذایی برای کاهش نفخ شکم

خوردن بیش از حد لوبیا، سبزیجات چلیپایی و حبوبات ممکن است منجر به نفخ صبحگاهی شود، به خصوص اگر این غذا ها را شب قبل مصرف کنید. خوردن وعده های غذایی کم حجم در طول روز و پرهیز از خوردن غذا قبل از خواب نیز می‌تواند به کاهش نفخ معده کمک کند.

ثابت شده است که کاهش سدیم باعث کاهش نفخ معده می‌شود. توجه شده که نفخ ناشی از یک رژیم غذایی با فیبر بالا ممکن است با کاهش غذاهای پر سدیم کاهش یابد.

اگر به عدم تحمل غذایی مشکوک هستید، نگه داشتن یک دفترچه یادداشت غذایی برای به اشتراک گذاشتن آن با پزشک مفید است. مواد مغذی ضروری را بدون اینکه ابتدا با پزشک در میان بگذارید قطع نکنید.

همچنین ببینید:

بواسیر چه زمانی نیاز به پزشک دارد؟

چای گیاهی بنوشید

علاوه بر افزایش مصرف آب، نوشیدن برخی از چای های گیاهی ممکن است به رفع نفخ شکم کمک کند. گیاهان زیر ممکن است نفخ گاه به گاه را کاهش دهند:

رازیانه

زیره سیاه

بابونه

گشنیز

نعناع تند

زردچوبه

آنزیم های گوارشی را در نظر بگیرید

مکمل های آنزیمی گوارشی ممکن است به برخی از افرادی که آنزیم کافی در دستگاه GI ندارند، کمک کنند. این آنزیم ها به طور معمول به شما در شکستن غذا های مصرفی و استخراج مواد مغذی آنها کمک می‌کنند. بدون آنها، سو تغذیه، نفخ و سایر عوارض جانبی ممکن است رخ دهند.

اگر در مورد آنزیم های گوارشی کنجکاو هستید، ابتدا با پزشک صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند که نفخ و سایر علائم مربوط به کمبود آنزیم است یا خیر و یا محصولات مناسب را برای شما توصیه می‌کنند.

ورزش منظم

ورزش منظم ممکن است به بهبود هضم غذا کمک کند، در نتیجه خطر نفخ شکم را کاهش می‌دهد. با این وجود، حتی فعالیت‌ های کوتاه مدت در طول روز می‌توانند به شما کمک کنند.  پیاده روی سبک به مدت 10 تا 15 دقیقه بعد از غذا به کاهش نفخ مزمن در شرکت کنندگان کمک می‌کند.

رسیدگی به هرگونه بیماری زمینه‌ای

اگر یک بیماری پزشکی زمینه‌ای دارید، مانند بیماری روده، رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی برای کمک به رفع نفخ مزمن کافی نیست. مهم است که برای تغییر و آزمایش احتمالی درمان با پزشک خود صحبت کنید.

چرا صورت من پف کرده به نظر می‌رسد؟

بیدار شدن با نفخ صورت و معده امکان پذیر است. این امر به احتمال زیاد به احتباس مایعات نسبت داده می‌شود.

دلایل احتمالی نفخ صبحگاهی صورت عبارتند از:

خوردن غذا های سدیم بالا، یک روز قبل

مصرف الکل

دارو هایی که باعث احتباس مایعات می‌شوند، مانند دارو های ضد افسردگی و NSAID ها

تغییرات هورمونی، مانند مواردی که در دوران قاعدگی رخ می‌دهند

سندرم کوشینگ

کم کاری تیروئید

اگر یک بیماری پزشکی زمینه‌ای مانند سندرم کوشینگ یا کم کاری تیروئید دارید، ممکن است درمان شما به تدریج باعث کاهش نفخ صبحگاهی صورت شود.

تورم گاه به گاه صورت ممکن است با برخی از راهکار های مشابه برای نفخ معده جلوگیری شود، از جمله:

خوردن وعده های غذایی کوچکتر

کاهش مصرف نمک

نوشیدن آب بیشتر

اجتناب از وعده های غذایی بزرگ قبل از خواب

چه موقع با یک دکتر صحبت کنیم؟

اگر علیرغم ایجاد تغییر در سبک زندگی خود دچار نفخ شکم مزمن هستید، در مورد علل احتمالی با پزشک صحبت کنید. آزمایش تصویربرداری، مانند اشعه ایکس، ممکن است دستور داده شود تا نگاهی به داخل معده شما بیندازد. همچنین ممکن است به شما کمک کنند عدم تحمل مواد غذایی را رد کنید.

چه موقع به دنبال کمک باشید؟

اگر نفخ شکم با علائم یک مشکل اساسی جدی تر همراه است، باید فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. این شامل:

حالت تهوع یا استفراغ

اسهال مزمن

مدفوع خونین

خونریزی غیرمعمول واژن (که مربوط به قاعدگی نیست)

بدتر شدن سوزش معده

تب شدید

لاغری ناخواسته

غذای آماده

بیدار شدن از خواب با معده نفخ دار لزوماً جای نگرانی ندارد. رژیم غذایی و اصلاح سبک زندگی ممکن است به کاهش مشکلات جزئی نفخ از جمله ورزش، خوردن وعده های غذایی کم حجم و موارد دیگر کمک کند.

با این حال، اگر با وجود تغییر در عادت های خود هر روز با نفخ از خواب بیدار می‌شوید، وقت آن رسیده است که با یک پزشک صحبت کنید. در صورت مشاهده علائم دیگری مانند درد، خونریزی و تغییر غیرمعمول مدفوع، باید شما توجه داشته باشید که با پزشک خود تماس بگیرید.

توجه: مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد. از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منابع:

healthline