مکمل های ورزشی برای ورزشکاران
مکمل های ورزشی در روند بهبود عملکرد ورزشی و تقویت عضلات نقش مهمی دارند که به صورت پودر، قرص در دسترس قرار دارد...
مکمل های ورزشی و کاربرد انواع آن
شما برای رسیدن به اهداف ورزشی خود سخت کار می کنید. شما به برنامه تمرینی و برنامه غذایی خود پایبند هستید.
در حال حاضر شما می خواهید بدانید بیش از رقابت یک مکمل وجود دارد که به شما کمک کند؟
شاید، اما نتایج از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
هنگامی که دانشمندان مطالعه بر محصولات رایج را بررسی می کنند و تحقیقات خود را بر روی ورزشکاران بسیار ورزیده یا حرفه ای متمرکز می کنند بنابراین نتایج ممکن است متفاوت باشد.
اما اگر شما سالم هستید و هیچ مشکلی با قلب، کلیه ها یا کبد خود ندارید مکمل های ورزشی محبوب هستند.
بهتر است قبل از مصرف هر محصولی در صورت داشتن هر گونه شرایط یا مصرف داروهایی که ممکن است بر شما تاثیر بگذارد، با پزشک خود صحبت کنید حتی اگر طبیعی باشد.
همچنین ببینید:
بهترین زمان برای مصرف مکمل ها و ویتامین ها، چه زمانی است؟
مکمل کافیین برای استقامت
قهوه یک انتخاب محبوب در صبح است و همچنین می تواند تا آخر ورزش شما را شارژ نگه دارد.
اگر مصرف آن را حدود 30 دقیقه قبل از مسابقه یا بازی خود انجام دهید می تواند استقامت شما را بهبود بخشد.
برای چالش های طولانی مانند ماراتن، کافیین در طول این رویداد نیز می تواند کمک کننده باشد.
مطالعات بارها و بارها نشان داده اند که شما می توانید بهبود عملکرد به طور عمده در ورزش استقامتی را با مصرف کافیین به دست آوردید.
کافیین محرک افزایش سرعت در بازیکنان تنیس، دوچرخه سواران، بازیکنان فوتبال، دونده، پاروزنان است.
در برخی موارد به ورزشکار کمک می کند تا قبل از اینکه تمام انرژی خود را صرف کند دوام بیشتری داشته باشد.
برخی مطالعات نشان می دهد که می تواند درد بعد از ورزش را نیز مهار کند. این بدان معناست که شما می توانید زودتر به تمرینات خود برگردید.
شما می توانید از نوشیدنی های انرژی زا، قرص، جویدن صمغ، ژل ورزشی و اسپری استفاده کنید.
هر محصول دوزهای مختلفی به شما می دهد بنابراین قبل از مصرف برچسب را بخوانید.
مهم نیست که از چه فرمی می گیرید، اطمینان حاصل کنید که بیش از 400 میلی گرم در روز دریافت نمی کنید.
و فراموش نکنید که سایر منابع روزانه قهوه خود را بشمارید.
حدود 100 میلی گرم در قهوه صبحگاهی شما وجود دارد.
بیش از حد قهوه می تواند باعث سردرد، کج خلقی، ناراحتی معده، دهیدراتاسیون و مشکلات خواب شود.
مکمل کراتین برای تکرارها
شما یک قهرمان دو سرعت و یا وزنه بردار هستید؟
کراتین مونوهیدرات می تواند به این و سایر دوره های کوتاه ورزش شدید کمک کند.
به نظر نمی رسد به نفع بازیکنان انواع دیگر ورزش ها باشد. مانند مطالعات بسیاری از مکمل ها که به نفع ورزشکاران است.
بدن شما کراتین را به طور طبیعی تولید می کند و ماهیچه های شما از این کراتین برای انجام ورزش های با شدت بالا استفاده می کنند.
شما برای انجام ست های بلند مدت و استقامتی به دوز بالای کراتین نیاز دارید.
کارشناسان کراتین را برای افراد سالم ایمن می دانند.
برخی از افراد برای هفته اول دوز بالاتری مصرف می کنند، حدود چهار وعده 5 گرم در روز تا عضلات خود را با مکمل “بارگیری” کنند.
سپس به دوز “نگهدارنده” حدود 2 گرم در روز کاهش می یابند. برخی دیگر مرحله بارگیری را رد می کنند و با دوز پایین شروع می کنند.
برخی مطالعات نشان داده اند که کراتین می تواند چربی و عضله را افزایش دهد. همچنین شواهدی وجود دارد که دوزهای بالا می تواند به کلیه، کبد یا به قلب صدمه برساند اما معلوم نیست چقدر ممکن است.
مکمل بتا الانین برای سوزاندن عضلات
انجام حرکات ورزش در حداکثر تلاش برای 30 به 90 ثانیه (فکر می کنم کلاس های دوچرخه سواری داخل سالن) به مقدار زیادی از اسید لاکتیک برای حفظ توده عضلات لازم است.
این چیزی است که باعث می شود شما احساس سوختگی کنید.
ورزشکاران بتا الانین را در یک کپسول یا به صورت یک پودر نوشیدنی مصرف می کنند تا این سوختگی را مهار کنند تا بتوانند از طریق تمرین به خود فشار بیاورند.
مطالعات علمی نشان می دهد که دوچرخه سواران و دونده هایی که بتا النین را به مدت 4 هفته مصرف کردند بازی خود را در بهبود بخشیدند.
اما همه مطالعات موافق نیستند.
مکمل امینو اسیدهای زنجیره ای شاخه ای برای حجیم کردن
امینو اسیدها اجزای سازنده پروتیین هستند.
انواع زنجیره ای شاخه ای سه اسید امینو هستند که عضلات می توانند برای دریافت انرژی استفاده کنند.
ورزشکاران پس از تمرین به عنوان قرص و ژل یا نوشیدن پودر به رشد عضلات خود کمک کنند.
ورزش با صدمه زدن یا شکستن ماهیچه های شما باعث رشد می شود.
وقتی بافت بازسازی می شود بزرگتر می شود.
برخی مطالعات نشان می دهد که مکمل های زنجیره ای منشعب شده از بین رفتن عضلات را کاهش می دهند.
ایده این است که محصولات می توانند مقدار مورد نیاز شما را قبل از شروع به از دست دادن کاهش دهند.
گاهی این مکمل ها ممکن است نتایج چشمگیر نداشته باشند.
به هر حال ورزش رشد عضلات را تحریک می کند. بنابراین مصرف امینو اسیدها احتمالا از نظر فیزیولوژیکی خیلی مهم نیستند اما مضر هم نیست.
پروتیین کشک، بهریتن مکمل برای رشد عضلات
بسیاری از ورزشکاران پس از تمرین سعی در مهار صدمات عضلانی و تقویت رشد دارند.
همچنین ببینید:
بهترین منابع پروتئین گیاهی برای گیاهخواران!
شرمن میگوید:” حدود 30 دقیقه پس از توقف ورزش میتوانید پروتیین مصرف کنید و رشد توده عضلانی بدون چربی را تقویت کنید.
تعدادی از مطالعات علمی نشان می دهد که پروتیین کشک بعد از ورزش به کاهش صدمات عضلانی یا رشد عضلات کمک می کند.
رانکین می گوید به نظر می رسد پروتین کشک بعد از تمرینات مقاومتی مانند تمرینات با وزنه بهترین عملکرد را دارد.
اما لازم نیست مواد مغذی را از یک مکمل دریافت کنید. یک وعده غذایی با پروتیین بالا بعد از تمرین نیز این کار را انجام می دهد.
پروتیین کشک در میزان بالا ممکن است به شما یک افزایش حجم اضافی بدهد.
توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .
منابع:
دیدگاه تان را بنویسید