رعایت رژیم غذایی دارای پروتئین بالا ممکن است به شما کمک کند تا بتوانید گرسنگی خود را مهار کنید، که این موضوع می تواند به کاهش وزن تان کمک کند.

می توانید با افزودن مقداری پروتئین اضافی به وعده های غذایی خود این روش را امتحان کنید. یک هفته به خود فرصت دهید، و میزان پروتئین مصرفی تان را به تدریج افزایش دهید.

به یاد داشته باشید ، میزان کالری دریافتی تان همچنان باید محاسبه شود. در انتخاب پروتئینی که می خواهید مصرف کنید دقت کنید و پروتین های خوب را انتخاب کنید .

اگر بیماری کبدی و یا کلیوی دارید و قصد دارید مقدار زیادی پروتئین به رژیم غذایی خود اضافه کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

همچنین ببینید:

فواید کرفس برای لاغری

بهترین منابع پروتئینی

منابع پروتئینی را انتخاب کنید که غنی از مواد مغذی باشند و چربی اشباع و کالری کمتری داشته باشند؛ مانند:

گوشت گوشت کم چربی

غذای دریایی

لوبیا

سویا

لبنیات کم چرب

تخم مرغ

آجیل و دانه ها

می توانید ماهی قزل آلا یا ماهی دیگری که سرشار از امگا ۳ است ، لوبیا یا عدس که به شما فیبر و پروتئین می دهند، گردو یا بادام و بلغور و جو دوسر را مصرف کنید.

چقدر پروتئین دریافت می کنید؟ در ادامه آورده ایم که هر کدام از مواد غذایی زیر چند گرم پروتئین دارند:

نصف فنجان پنیر کم چرب: ۱۲.۴ گرم

۳اونس توفو سفت: ۹ گرم

نصف فنجان عدس پخته: ۹ گرم

۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی (۷ گرم)

۲ قاشق غذاخوری کره کره بادام (۶.۷ گرم)

۳ اونس سینه مرغ بدون پوست : ۲۶ گرم

۳ اونس فیله ماهی  (بسته به نوع ماهی): ۱۷ الی ۲۰ گرم

نصف فنجان لوبیا قرمز پخته: ۷.۷ گرم

۱ اونس بادام: ۶ گرم

۱ عدد تخم مرغ بزرگ: ۶ گرم

۴ اونس ماست ساده کم چرب: ۶ گرم

۴ اونس شیر سویا: ۳.۵ گرم

۴ اونس شیر کم چرب: ۴ گرم

خوردن غذاهای سرشار از پروتئین فواید بسیاری دارد، از جمله عضله سازی ، کاهش وزن و احساس سیری بعد از غذا. اگرچه خوردن مقدار زیادی پروتئین می تواند مفید باشد ، اما داشتن رژیم غذایی متعادل بخش مهمی از سالم ماندن است.

داشتن یک رژیم غذایی غنی از پروتئین می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند زیرا می تواند از پرخوری جلوگیری کند. یک رژیم غذایی دارای پروتئین بالا می تواند در ترکیب با ورزش به عضله سازی نیز کمک کند. عضلات بدون چربی به سوزاندن کالری بیشتر در طول روز کمک می کنند ، که می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند.

همچنین ببینید:

رژیم تخم مرغ چیست؟ فواید رژیم تخم مرغ برای لاغری

موارد زیر برخی از بهترین غذاهای پر پروتئین هستند که فرد می تواند برای کاهش وزن آنها را مصرف کند.

لوبیا سیاه

لوبیای لیما

ذرت

ماهی سالمون

سیب زمینی

بروکلی

گل کلم

کلم چینی

تخم مرغ

گوشت گوساله

سینه مرغ

بلغور

جو دوسر

ماهی تن

تمپه

اسپیرولینا

  حبوبات

دانه های کنف

گوجه فرنگی خشک

آرتیشو

انواع نخود

گوشت بوقلمون

گوشت مرغ بدون چربی

کینوا

ماست یونانی

شیر

عدس

تخم کدو

آووکادو

پسته

دانه چیا

کره آجیل

ماهی

مارچوبه

شاهی

جوانه بروکسل

 پودر پروتئین آب پنیر

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

webmd

medicalnewstoday