رژیم سیب یک برنامه رژیم غذایی ۷ روزه است که در آن بخش عمده ای از وعده های غذایی شما شامل سیب می شود. در روز اول ، رژیم گیرندگان مجازند برای صبحانه ، ناهار و شام فقط سیب بخورند. در روز دوم ، رژیم گیرندگان مجاز به خوردن سیب برای صبحانه و شام هستند و باید برای وعده ی ناهار ، سیب و سبزیجات بخورند.

از روز ۳ تا روز ۷، رژیم گیرندگان مجاز به خوردن میوه ، آب میوه های تازه، اسموتی سبزیجات، پروتئین و لبنیات هستند و همچنان باید به همراه هر وعده ی غذایی اصلی شان سیب بخورند.

رژیم سیب چگونه کار می کند؟

سیب سرشار از مواد معدنی ، ویتامین ها و فیبر است و همچنین کالری بسیار کمی دارد که بسته به اندازه آن، حدود ۸۰ تا ۱۰۰  کالری دارد. سیب یک ملین موثر است ، همچنین برای سیستم عصبی نیز مفید است ، به همین دلیل است که در بسیاری از برنامه های رژیم غذایی گنجانده شده است. و جز اصلی این رژیم غذایی سیب است. فیبر موجود در سیب به مولکول های چربی متصل می شود و از جذب چربی جلوگیری می کند. سپس چربی متصل به فیبر مستقیماً از بدن دفع می شود. سیب همچنین به شما احساس سیری طولانی مدت می دهد. خوردن یک سیب قبل از هر وعده غذایی اصلی باعث می شود کمتر احساس گرسنگی کنید و این امر از پرخوری جلوگیری می کند.

همچنین ببینید:

رژیم غذایی خام چیست؟ ( مزایا و معایب آن)

رژیم ۵ تا ۷  روزه سیب مستلزم آن است که رژیم گیرندگان در روز اول فقط سیب و مایعات بخورند. در روزهای باقیمانده ، رژیم گیرندگان مجاز خواهند بود که سیب را در کنار سایر غذاهای مغذی مصرف کنند؛  اما تمام انچه در طول روز مصرف می کنند نباید بیش از ۱۲۰۰کالری داشته باشد.

روز اول

صبحانه: ۲عدد سیب

ناهار: ۱عدد سیب

شام: ۳ عدد سیب

روز دوم

صبحانه: ۱سیب ، ۱ لیوان شیر بدون چربی یا شیر بادام یا سویا.

ناهار: ۱ عدد سیب با سالاد سبز و آووکادو ، با دانه و آجیل.

شام: ۳ عدد سیب

روز سوم

صبحانه: ۱سیب ؛ یک تکه نان سبوس دار و یک تکه بیکن بوقلمون کم چرب.

ناهار: ۱عدد سیب به همراه یک سالاد سبز مفصل .

شام: ۳عدد سیب

روز چهارم

صبحانه: ۱عدد سیب

ناهار: ۱سیب ،  ۳ تا ۴ اونس مرغ بدون پوست و سبزیجات خام.

شام: ۲ الی ۳ عدد سیب

روز پنجم

صبحانه: یک سیب و یک کاسه غلات کامل و شیر بادام یا سویا .

ناهار: سیب ، ماهی قزل آلا پخته و سالاد سبز با سس لیمو و سرکه سیب.

شام: ۲ عدد سیب

روز ششم

صبحانه: ۱سیب ، یک تخم مرغ آب پز و یک تکه نان سبوس دار

ناهار: ۱عدد سیب و سوپ کلم با سینه مرغ.

شام: ۲ عدد سیب

روز هفتم

صبحانه: ۲ عدد سیب

ناهار: ۱ سیب ، مرغ بدون پوست و سالاد سبز با سس لیمو و سرکه سیب.

شام: ۳ عدد سیب

فواید رژیم سیب:

این رژیم با ایجاد احساس سیری باعث می شود تا بتوانید احساس گسنگی تان را مهار کنید و در نتیجه به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید.

خوردن روزانه سیب به جلوگیری از سکته مغزی ، بیماری های قلبی و همچنین کاهش سطح کلسترول کمک می کند.

این رژیم غذایی فوق العاده ساده و مقرون به صرفه است.

این رژیم غذایی به افزایش متابولیسم بدن شما در یک روند آهسته و ثابت کمک می کند.

این رژیم غذایی یک رژیم متعادل است که شامل سبزیجات ، میوه ها ، پروتئین ، لبنیات ، چربی های خوب، کربوهیدرات های خوب ، ریزمغذی ها و فیبر غذایی است.

همچنین ببینید:

نوشیدنی انرژی زا چیست و چه خطری برای سلامتی دارد؟

عوارض جانبی رژیم سیب:

ممکن است از خوردن سیب درست قبل از هر وعده غذایی اصلی خسته شوید.

کسانی که به دریافت کالری زیاد آن هم بدون سوزاندن آنها عادت کرده اند ممکن است تحریک شوند و دچار تغییراتی در خلق و خویشان بشوند ، زیرا رعایت این رژیم در دو روز اول سخت است. ممکن است احساس ضعف و خواب آلودگی کنید.

احتیاط:

دو روز اول بسیار مهم است. به همراه سیب به اندازه کافی آب بنوشید. همچنین در صورت احساس ضعف، درد عضلانی ، درد مفاصل و … در هر زمان از رژیم ، فوراً رژیم را کنار گذاشته و به پزشک مراجعه کنید. همچنین ، توصیه می کنیم قبل از شروع این رژیم از توصیه پزشک یا متخصص تغذیه خود نیز استفاده کنید. کاهش وزن به عوامل مختلفی مانند سن ، قد ، نوع بدن ، وزن فعلی ، سطح فعالیت ، سابقه پزشکی و ژن ها بستگی دارد. بنابراین ، یک جور برنامه کاهش وزن برای همه مفید نخواهد بود. به یاد داشته باشید ، سلامتی شما ثروت شماست.

سوالات متداول:

در طول رژیم سیب چقدر می توانید وزن خود را کاهش دهید؟

مطالعات نشان داده اند که میزان کاهش وزن به عوامل خاصی مانند سن ، جنس و سطح فعالیت بستگی دارد. با این حال ، شما به طور متوسط ​​تا ۶ کیلوگرم وزن کم می کنید.

 آیا رعایت رژیم سیب در کاهش وزن موثر خواهد بود؟

بله ، شما می توانید با این رژیم لاغر شوید و همانطور که گفته شد ، شما قبل از وعده های غذایی اصلی تان سیب می خورید و در نتیجه احساس سیری می کنید و متعاقبا غذای کمتری می خورید.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

stylecraze

loudfact