آکنه یکی از شایع ترین بیماری های پوستی در جهان است که تخمین زده می شود 85٪ از بزرگسالان جوان  به آن مبتلا هستند. چه عواملی باعث ایجاد آکنه می شوند؟

 آکنه زمانی شروع می شود که منافذ پوست با روغن و سلول های مرده پوست مسدود شود.

 عوامل زیادی ممکن است در ایجاد آکنه نقش داشته باشند، از جمله:

 ژنتیک

 رژیم غذایی

 فشار

 تغییرات هورمون

 عفونت ها

هچنین ببینید:

نکات تغذیه ای مهم برای دیابتی هایی که روزه میگیرن

  در زیر 13 روش درمانی خانگی برای آکنه آورده شده است.

 1. سرکه سیب بزنید

 سرکه سیب با تخمیر سیب یا آب بدون فیلتر سیب های فشرده ساخته می شود. سرکه سیب حاوی اسید های آلی مانند اسید سیتریک است که مشخص شده باعث از بین بردن آکنه می شود 

 نحوه استفاده از آن

 1 قاشق سرکه سیب و 3 قاشق آب را مخلوط کنید (برای پوست های حساس از آب بیشتری استفاده کنید).

 پس از تمیز کردن پوست، مخلوط را به آرامی با استفاده از یک پنبه روی پوست قرار دهید.

 بگذارید 5-20 ثانیه بماند، با آب بشویید و خشک کنید.

 این فرآیند را در صورت نیاز 1-2 بار در روز تکرار کنید.

 توجه به این نکته مهم است که استفاده از سرکه سیب روی پوست می تواند باعث سوختگی و تحریک شود.  اگر ترجیح دادید آن را امتحان کنید، به مقدار کم از آن استفاده کنید و آن را با آب رقیق کنید.

 2. مکمل روی مصرف کنید

 روی یک ماده مغذی ضروری است که برای رشد سلول، تولید هورمون، متابولیسم و ​​عملکرد ایمنی مهم است.  تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به آکنه مقادیر کمتری از روی در خون خود نسبت به پوست روشن دارند. حداکثر مجاز توصیه شده مصرف روی 40 میلی گرم در روز است، بنابراین احتمالاً بهتر است از این مقدار بیشتر نشود، مگر اینکه تحت نظارت پزشک باشید.

 3. ماسک عسل و دارچین درست کنید

 عسل و دارچین توانایی مقابله با باکتری ها و کاهش التهاب را دارند که دو عامل محرک آکنه هستند.

 طرز تهیه ماسک عسل و دارچین

 2 قاشق غذاخوری عسل و 1 قاشق چایخوری دارچین را مخلوط کنید تا به صورت خمیر در آید.

 پس از تمیز کردن، ماسک را به صورت خود بمالید و بگذارید به مدت 10-15 دقیقه بماند.

 ماسک را کاملاً بشویید و صورت خود را خشک کنید.

 4.  روغن درخت چای

 روغن درخت چای یک روغن اساسی است که از برگ های Melaleuca alternifolia، یک درخت کوچک بومی استرالیا استخراج می شود. به دلیل توانایی آن در مبارزه با باکتری ها و کاهش التهابات پوستی کاملاً شناخته شده است. علاوه بر این، چندین مطالعه نشان داده است که استفاده از روغن درخت چای بر روی پوست ممکن است باعث کاهش آکنه شود، روغن درخت چای بسیار قوی است، بنابراین همیشه قبل از استفاده از آن روی پوست، آن را رقیق کنید.

 نحوه استفاده از آن

 1 قاشق روغن درخت چای را با 9 قاشق آب مخلوط کنید.

 یک پنبه را به مخلوط آغشته کنید و آن را به مناطق آسیب دیده بمالید.

 در صورت تمایل مرطوب کننده بزنید.

 این فرآیند را در صورت نیاز 1-2 بار در روز تکرار کنید.

 5. چای سبز را به پوست خود بمالید

 چای سبز دارای آنتی اکسیدان بسیار بالایی است و نوشیدن آن می تواند باعث سلامتی شود. همچنین ممکن است به کاهش آکنه کمک کند.  این امر احتمالاً به این دلیل است که پلی فنول های موجود در چای سبز به مبارزه با باکتری ها و کاهش التهاب که دو دلیل اصلی آکنه هستند، کمک می کنند.

 نحوه استفاده از آن

 چای سبز را به مدت 3-4 دقیقه در آب جوش قرار دهید. اجازه دهید چای خنک شود. با استفاده از یک پنبه، چای را به پوست خود بمالید یا آن را در یک بطری اسپری بریزید تا روی پوست اسپری شود. اجازه دهید خشک شود، سپس آن را با آب بشویید و پوست خود را خشک کنید. می توانید برگ های چای باقی مانده را نیز به عسل اضافه کرده و ماسک درست کنید.

 6. فندق جادوگر بزنید

 فندق جادوگر از پوست و برگ درختچه فندق جادوگر آمریکای شمالی Hamamelis virginiana، استخراج می شود که دارای خواص ضد باکتری و ضد التهابی قوی است 

 نحوه استفاده از آن

 1 قاشق غذاخوری پوست فندق جادوگر و 1 فنجان آب را در یک قابلمه کوچک ترکیب کنید. فندق جادوگر را به مدت 30 دقیقه خیس کنید و سپس مخلوط را روی اجاق گاز بجوشانید. شعله را کم کنید و به مدت 10 دقیقه روی آن را بپوشانید تا بپزد. مخلوط را از روی حرارت برداشته و بگذارید 10 دقیقه بیشتر بماند. مایع را صاف کرده و در ظرف در بسته نگهداری کنید با استفاده از یک پنبه 1-2 بار در روز یا به دلخواه روی پوست تمیز قرار دهید.

 7. با آلوئه ورا مرطوب کنید

 آلوئه ورا گیاهی استوایی است که برگ های آن ژل شفاف تولید می کند.  این ژل اغلب به لوسیون ها و کرم ها، پماد ها و صابون ها اضافه می شود.

 نحوه استفاده از آن

 ژل را از گیاه آلوئه با قاشق بیرون بریزید. ژل را به عنوان مرطوب کننده به طور مستقیم روی پوست تمیز قرار دهید. هر روز 1-2 بار یا به دلخواه تکرار کنید.

 8- مکمل روغن ماهی مصرف کنید

 اسید های چرب امگا 3، چربی های سالمی هستند که دارای بسیاری از فواید سلامتی هستند.

 شما باید این چربی ها را از رژیم خود دریافت کنید.

9. مرتباً لایه برداری کنید

 لایه برداری فرآیند از بین بردن لایه سلول های مرده پوست است.  برای دستیابی به این هدف می توانید از مواد شیمیایی استفاده کنید و یا با استفاده از برس یا اسکراب لایه برداری را انجام دهید تا سلول ها از بین بروند؛ لایه برداری ممکن است با از بین بردن سلول های پوستی که منافذ پوست را مسدود می کند، آکنه را بهبود بخشد. برخی مطالعات نشان می دهد که میکرودرم، روشی برای لایه برداری، می تواند ظاهر پوست را بهبود بخشد، از جمله برخی موارد زخم آکنه، محصولات لایه برداری بسیار متنوعی در دسترس است، اما می توانید با استفاده از شکر یا نمک در خانه نیز اسکراب درست کنید.

 طرز تهیه اسکراب در خانه

 قسمت های مساوی شکر (یا نمک) و روغن نارگیل را مخلوط کنید. پوست خود را به آرامی با این مخلوط مالیده و خوب بشویید. لایه برداری را هر چند وقت یک بار انجام دهید، هر روز یک بار انجام دهید.

 10. رژیم غذایی  گلیسمی کم را دنبال کنید

 خوردن غذا هایی با GI بالا باعث افزایش سریع قند خون می شود.

غذا هایی که شاخص گلیسمی بالایی دارند شامل غذا های فرآوری شده هستند، مانند:

 نان سفید

 نوشابه های شیرین

 کیک ها

 دونات

 شیرینی

 آب نبات

 غلات صبحانه شیرین

 غذا های با شاخص گلیسمی پایین عبارتند از:

 میوه ها

 سبزیجات

 حبوبات

 آجیل

 غلات کامل یا حداقل فرآوری شده

 11. مصرف لبنیات را کاهش دهید

 رابطه بین لبنیات و آکنه بسیار بحث برانگیز است.

 شیر و لبنیات حاوی هورمون هایی مانند IGF-1 هستند که با آکنه در ارتباط است.  سایر هورمون های موجود در شیر ممکن است باعث تغییرات هورمونی و منجر به آکنه شوند.

 12. استرس را کاهش دهید

 ارتباط بین استرس و آکنه کاملاً مشخص نیست.  هورمون های ترشح شده در هنگام داشتن استرس، ممکن است تولید سموم و التهاب را افزایش داده و آکنه را بدتر کند. استرس همچنین ممکن است باکتری های روده را تحت تأثیر قرار داده و باعث التهاب در بدن شود، که می تواند به آکنه مرتبط باشد. علاوه بر این، استرس می تواند باعث بهبودی زخم شود، که ممکن است ترمیم ضایعات آکنه را کٌند کند.

 راه های کاهش استرس:

خواب کافی

 فعالیت بدنی 

 یوگا

 مراقبه

 نفس عمیق 

 13. به طور منظم ورزش کنید

  ورزش از طریق روش هایی که به بهبود آکنه کمک می کند، بر عملکرد های بدن تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، ورزش باعث گردش خون سالم می شود.  افزایش جریان خون به تغذیه سلول های پوست کمک می کند، که ممکن است به جلوگیری و بهبود آکنه کمک کند. چندین مطالعه نشان داده است که ورزش می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد، که هر دو می توانند در ایجاد آکنه نقش داشته باشند.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منابع:

healthline