اگر مرتباً از کامپیوتر استفاده می کنید، به احتمال زیاد سندرم بینایی کامپیوتری را تجربه کرده اید. این یک نوع فشار چشم است که به دلیل استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش دیجیتال ایجاد می شود.

در میان علائم دیگر، سندرم بینایی کامپیوتری می تواند باعث ایجاد موارد زیر شود:

• خستگی چشم
• خشکی چشم
• سردرد

با این حال، تجربه سندرم بینایی کامپیوتری به این معنا نیست که باید کاملاً از نمایشگر خود صرف نظر کنید. نحوه مشاهده یک صفحه نمایش دیجیتال می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

ما در این مقاله علل و علائم سندرم بینایی کامپیوتری را به همراه تغییرات سبک زندگی که ممکن است به پیشگیری از آن کمک کند، بررسی خواهیم کرد.

سندرم بینایی کامپیوتری چیست؟

سندرم بینایی کامپیوتری که به عنوان فشار چشم دیجیتال یا فشار چشم کامپیوتری نیز شناخته می‌شود، وضعیتی است که می‌تواند باعث ایجاد مشکلات خاص بینایی و چشمی شود.

مانند:

• خستگی چشم
• سردرد
• تاری دید
• دوبینی
• خشکی چشم
• خارش، قرمزی یا اشک چشم
• گردن درد
• درد شانه

این به دلیل تمرکز طولانی مدت بر روی یک صفحه دیجیتال ایجاد می شود. این شامل صفحه نمایش های دیجیتال در دستگاه هایی مانند:

• کامپیوترها
• کتابخوان های الکترونیکی
• گوشی های هوشمند

وقتی به یک صفحه نمایش دیجیتال نگاه می کنید، چشمان شما برای تمرکز باید بیشتر کار کنند. دلیلش این است که متن روی صفحه‌های دیجیتال به اندازه کلمات روی صفحه چاپ شده واضح نیست.

همچنین، صفحه نمایش های دیجیتال مستعد تابش خیره کننده هستند و تمرکز صحیح را برای چشمان شما سخت تر می کند.

اگر به مدت 2 ساعت یا بیشتر پشت سر هم صفحه دیجیتال را مشاهده کنید، احتمال ابتلا به سندرم بینایی کامپیوتری بیشتر است.

سایر عوامل خطر برای فشار چشم دیجیتال عبارتند از:

• هر روز به یک صفحه دیجیتال نگاه کنید
• روشنایی ضعیف
• تابش خیره کننده یا انعکاس روی صفحه دیجیتال
• مشکلات بینایی اصلاح نشده (مانند دوربینی یا آستیگماتیسم)
• عینک های تجویزی نادرست
• فاصله یا زاویه دید نادرست
• وضعیت نامناسب در هنگام نشستن

اگر به طور منظم ساعت‌ها در روز از صفحه‌نمایش‌های دیجیتال استفاده می‌کنید، یا قبلاً یک بیماری زمینه‌ای چشمی دارید، علائم شما ممکن است شدیدتر شود.

چگونه سندرم بینایی کامپیوتری را کاهش دهیم

ممکن است بتوانید با تغییر روش استفاده از صفحه نمایش دیجیتال، فشار چشم و عوارض سندرم بینایی کامپیوتری را کاهش دهید یا از آن جلوگیری کنید.

چند نکته وجود دارد که ممکن است به محافظت از چشمان در برابر فشار و ناراحتی کمک کند.

1. کامپیوتر خود را تنظیم کنید

صفحه نمایش کامپیوتر خود را در فاصله 20 تا 28 اینچی از چشمان خود قرار دهید. نزدیک نشستن بیش از حد به صفحه دیجیتال می تواند خطر خستگی چشم را افزایش دهد.

صفحه را کمی زیر سطح چشم، حدود 4 تا 5 اینچ قرار دهید. بالای صفحه را حدود 10 تا 20 درجه به عقب برگردانید. مطمئن شوید که برای دیدن صفحه، گردن خود را به سمت بالا یا پایین خم نمی کنید.

همچنین می توانید با افزایش کنتراست، روشنایی و اندازه فونت در دستگاه خود، متن و تصاویر را قابل مشاهده تر و خواناتر کنید.

همچنین ببینید:

عوارض نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر و میز!

2. مکرر پلک بزنید

پلک زدن با پخش کردن رطوبت و مخاط در چشم ها به جلوگیری از خشک شدن چشم ها کمک می کند. اگر به اندازه کافی پلک نمی زنید، می تواند باعث خشکی و تحریک چشمان شما شود.

نگاه کردن به کامپیوتر یا صفحه دیجیتال ممکن است باعث شود کمتر از آنچه باید پلک بزنید. در واقع، طبق گفته دانشگاه آیووا، هنگام کار با کامپیوتر 66 درصد کمتر پلک می‌زنید.

سعی کنید هنگام استفاده از کامپیوتر یا دستگاه دیجیتالی دیگر اغلب پلک بزنید و به طور منظم از صفحه نمایش خود فاصله بگیرید تا به چشمان خود استراحت دهید.

3. درخشندگی صفحه را کاهش دهید

تابش خیره کننده صفحه زمانی اتفاق می افتد که نور از صفحه نمایش شما منعکس می شود. نور اغلب از وسایل روشنایی بالای سر یا پنجره های مجاور می آید.

سعی کنید تابش خیره کننده را کاهش دهید یا از بین ببرید:

• بستن پرده‌ها، سایه‌بان‌ها یا پرده‌ها روی پنجره‌ها برای کاهش یا به حداقل رساندن تابش نور صفحه
• استفاده از لامپ های کم توان
• کم نور شدن چراغ های بالای سر
• افزودن فیلتر تابش نور صفحه به کامپیوتر

4. از عینک مناسب استفاده کنید

اگر از عینک استفاده می کنید، مطمئن شوید که نسخه شما درست است. استفاده از نسخه نادرست می تواند تمرکز صحیح چشمان شما را دشوار کند. این می تواند خطر خستگی چشم و سردرد را افزایش دهد.

اگر عینک شما برای فاصله، مطالعه یا هر دو است، ممکن است برای مشاهده صفحه نمایش دیجیتال به نسخه جدیدی نیاز داشته باشید.

5. حالت خود را تنظیم کنید

وضعیت نامناسب می تواند خطر خستگی چشم را افزایش دهد. به همین دلیل مهم است که فضای کاری خود را به گونه ای طراحی کنید که هنگام نشستن در مقابل کامپیوتر، وضعیت بدنی خوبی داشته باشید.

هنگام نشستن در مقابل کامپیوتر یا صفحه دیجیتال دیگر، این نکات را برای وضعیت بدنی خوب در نظر داشته باشید:

صاف بنشینید و از خم شدن سر و گردن به جلو خودداری کنید.

• شانه های خود را شل نگه دارید. از خم شدن یا خم شدن به جلو خودداری کنید.
• صفحه کامپیوتر خود را کمی پایین تر از سطح چشم قرار دهید. مطمئن شوید که مجبور نیستید سر خود را به بالا یا پایین خم کنید یا به جلو خم کنید تا صفحه را به وضوح ببینید.
• از صندلی با ارتفاع مناسب استفاده کنید. سعی کنید پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید، در حالی که زانوهای خود را در سطح یا کمی بالاتر از باسن خود قرار دهید.
• از صندلی با پشتیبان خوب استفاده کنید. سعی کنید عقب بنشینید و احساس کنید که پشتی صندلی از ستون فقرات شما حمایت می کند.

6. به طور منظم استراحت کنید

یک عامل خطر اصلی برای سندرم بینایی کامپیوتری، استفاده مداوم از صفحه نمایش دیجیتال است.

برای به حداقل رساندن خطر، استراحت های معمولی داشته باشید:

• از قانون 20-20-20 پیروی کنید. قانون 20-20-20 می تواند به چشمان شما کمک کند تا تمرکز مجدد و استراحت کنند. هر 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوتی نگاه کنید.
• 15 دقیقه استراحت کنید. پس از 2 ساعت استفاده مداوم از صفحه نمایش، 15 دقیقه به چشمان خود استراحت دهید. از کامپیوتر خود فاصله بگیرید و روی اشیایی تمرکز کنید که از صفحه دیجیتال شما نزدیکتر و دورتر هستند.
• کارهای غیر صفحه نمایش را انجام دهید. در طول هر استراحت، از نگاه کردن به صفحه دیجیتال دیگر خودداری کنید. سعی کنید کارهای غیر صفحه نمایش مانند سازماندهی کارهای اداری یا پیاده روی را انجام دهید.

7. از قطره چشم استفاده کنید

قطره های چشمی روان کننده برای حفظ رطوبت چشم طراحی شده اند. شما می توانید انواع مختلفی از قطره های روان کننده چشم را بدون نسخه (OTC) خریداری کنید که ممکن است به کاهش علائم خشکی چشم کمک کند.

اگر پس از استفاده از قطره های OTC همچنان احساس خشکی یا سوزش می کنید، از چشم پزشک خود بخواهید که یک محصول تجویزی را برای شما تجویز کند.

همچنین ببینید:

سندرم خشکی چشم و آنچه باید بدانید

چه زمانی با پزشک تماس بگیرید؟

در بسیاری از موارد، اگر زمان صفحه نمایش دیجیتال خود را کاهش دهید، ممکن است سندرم بینایی کامپیوتری از بین برود یا مشکل کمتری ایجاد کند.

تغییرات سبک زندگی ذکر شده در بالا نیز ممکن است به کاهش یا پیشگیری از علائم کمک کند.

با این حال، اگر علائم شما ادامه یافت یا بدتر شد، همچنین در صورت داشتن موارد زیر به چشم پزشک مراجعه کنید:

• تغییرات ناگهانی بینایی
• چشمک زدن
• درد یا قرمزی چشم غیر قابل توضیح که از بین نمی رود
• خشکی چشم که با قطره چشم بهبود نمی یابد

این علائم ممکن است نشانه دیگری از مشکلات بینایی اساسی یا وضعیت سلامتی باشد.

برای سندرم بینایی کامپیوتری، پزشک ممکن است عینک مخصوص استفاده از کامپیوتر را تجویز کند.

آنها همچنین ممکن است تمرین بصری را پیشنهاد دهند که بینایی درمانی نیز نامیده می شود، یا مارک خاصی از قطره های چشمی را تجویز کنند.

نتیجه آخر

سندرم بینایی کامپیوتری معمولاً افرادی را که برای مدت طولانی از صفحه نمایش های دیجیتال استفاده می کنند تأثیر می گذارد.

می تواند طیف وسیعی از علائم را ایجاد کند، از جمله:

• خستگی چشم
• سردرد
• خشکی چشم
• تاری دید

برای جلوگیری از سندرم بینایی کامپیوتری، پس از 2 ساعت استفاده از کامپیوتر، 15 دقیقه به چشمان خود استراحت دهید.

صفحه و فضای کاری خود را برای کاهش تابش نور تنظیم کنید. اغلب پلک بزنید و از قطره های چشمی روان کننده برای مرطوب کردن چشم استفاده کنید.

اگر از عینک استفاده می کنید، هر سال یک قرار ملاقات با چشم پزشک خود بگذارید تا از صحت نسخه شما اطمینان حاصل کنید. در صورت تداوم یا بدتر شدن علائم خستگی چشم با چشم پزشک خود صحبت کنید.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منابع:

healthline