ریه های سالم و آنچه باید بدانید

درصد بیماری‌های ریوی مانند آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه و سرطان ریه، در سراسر دنیا متفاوت است. افراد می توانند با روش های مختلف به حفظ سلامت ریه های خود کمک کنند.

بیماری های مرتبط با ریه در سراسر دنیا رایج می باشد.

 COPDچهارمین علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده به شمار می رود، در حالی که سایر بیماری ها مانند ذات الریه و سرطان ریه نیز می توانند کشنده باشند.

با این حال طیف وسیعی از روش های سبک زندگی ممکن است باعث کاهش یا پیشگیری از مشکلات جدی سلامت ریه شود.

همچنین ببینید:

۸ ماده ی غذایی که برای ریه های شما مفیدند!

پیشگیری از عفونت ریه

عفونت‌های تنفسی به ویژه در افراد مسن، کودکان و افراد با سیستم ایمنی ضعیف می تواند خطرناک باشد.

به عنوان مثال ویروس SARS-CoV-2 می تواند باعث COVID-19 شده؛ و در نهایت منجر به علائم شدید و در برخی موارد مرگ شود.

می توان خطر ابتلا به عفونت های ریوی را با موارد زیر کاهش داد:

• استراحت در منزل در شرایط بیمار بودن
• عدم تماس با افراد بیمار
• شستن مکرر دست ها
• اجتناب از فضای شلوغ در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا
• رعایت فاصله گذاری اجتماعی و استفاده از ماسک در شرایط  COVID-19
• مراقبت از کودکان در هنگام بیماری
• استفاده از دستمال یا آرنج در زمان سرفه و عطسه

افراد مبتلا به بیماری مزمن ریوی باید با پزشک خود در مورد روش کاهش خطر ابتلا به عفونت مشورت کنند.

واکسن

واکسن ها می توانند از چندین عفونت، از جمله عفونت هایی که ممکن است به ریه ها آسیب برسانند، جلوگیری کنند. برای مثال واکسن کزاز، دیفتری و سیاه سرفه می‌تواند از بیماری‌های شدید در نوزادان و کودکان جلوگیری کند. واکسن دیگر، واکسن ذات الریه پنوموکوکی است که می تواند در برابر برخی از اشکال ذات الریه محافظت کند.

اجتناب از سیگار کشیدن

سیگار عامل اصلی سرطان ریه و بیماری های ریوی مانند COPD محسوب می شود. اجتناب از استعمال دخانیات و قرارنگرفتن در معرض دود سیگار. همچنین به یاد داشته باشید برای ترک سیگار دیر نیست. ریه ها تقریباً بلافاصله پس از ترک سیگار شروع به بهبود می کنند.

کاهش آلودگی

آلودگی هوای داخل خانه می تواند به ریه ها آسیب رسانده و سبب تشدید آسم و آلرژی شود. برای کاهش آلودگی هوای داخل خانه، فرد می تواند اقدامات زیر را انجام دهد:

• در صورت مشاهده کپک یا بوی کپک، اقدامات لازم را انجام دهید.
• اجتناب از مواد شیمیایی با بوی تند در فضای بدون تهویه.
• هنگام نقاشی یا کار با مواد شیمیایی قوی از ماسک استفاده کنید.
• عدم سیگار کشیدن در داخل خانه.
• زمانی که هوای بیرون بسیار آلوده است، درها و پنجره ها را بسته نگه دارید.

درمان بیماری های مزمن ریوی

افراد مبتلا به بیماری های ریوی، آسم، آلرژی و مشکلات تنفسی می توانند با همکاری متخصص از ریه های خود محافظت کنند. در صورت تغییر یا تشدید علائم، ایجاد عوارض جانبی داروها یا عدم تاثیر روش های مدیریتی، با پزشک مشورت کنید.

افراد مبتلا به آلرژی باید از متخصص در مورد درمان های آلرژی کمک بگیرند. همچنین باید از مواد حساسیت زا اجتناب کرد، در حالی که فیلترهای هوای خانه ممکن است به کاهش اثرات آنها کمک کند.

اجتناب از آلودگی هوای بیرون

آلودگی هوای بیرون می تواند تنفس را دشوار و خطر بیماری ریه و سرطان ریه را افزایش دهد.

فرد می تواند مراحل زیر را برای کمک به کاهش تأثیر آن امتحان کند:

• در شرایط آب و هوایی نامناسب از بیرون رفتن خودداری نمایید.
• برای از بین بردن آلودگی هوای داخل خانه از یک سیستم فیلتراسیون استفاده کنید.
• از ورزش کردن در فضای آلوده اجتناب نمایید.

ورزش

ورزش منظم برای سلامت ریه ها، قلب و کل بدن حیاتی است. کارشناسان توصیه می کنند که تمامی افراد بدون توجه به سن و آمادگی جسمانی، به ورزش نیاز دارند. حتی افراد مبتلا به بیماری مزمن ریوی می توانند با فعالیت بدنی منظم شاهد بهبود سلامتی خود باشند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه می کند که بزرگسالان:

هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​مانند پیاده روی انجام دهند. افرادی که در تمرینات هوازی شدید، مانند دویدن شرکت می کنند، باید 75 دقیقه در هفته را هدف قرار دهند.

حداقل 2 روز در هفته در فعالیت های قدرتی، مانند وزنه برداری شرکت کنید.

همچنین ببینید:

آیا ورزش می تواند به سلامت ریه ها کمک کند؟

تمرینات تنفسی نیز می تواند ریه ها را تقویت کند. موارد زیر را امتحان کنید:

از طریق بینی نفس کشیده؛ سپس از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید. (عمل دم و بازدم)

تمرین تنفس شکمی، که از دیافراگم برای کشیدن هوا به عمق ریه ها استفاده می شود. نفس بکشید و اجازه دهید شکم منبسط شود، سپس بازدم کنید تا شکم منقبض شود.

دو تمرین بالا را در حالی که به طور معمول تنفس می کنید به مدت 5 تا 10 دقیقه در روز تمرین کنید.

اجتناب از مواد شیمیایی خطرناک

برخی مواد شیمیایی خطرناک می توانند به ریه ها آسیب برسانند. هنگام کار در مناطق با وجود گرد و غبار یا مکان هایی که ممکن است فرد را در معرض مواد شیمیایی سمی قرار دهد از ماسک استفاده کنید.

خلاصه کلی

روش های مختلفی برای کاهش خطر بیماری های ریوی و عفونت ها وجود دارد. داشتن سبک زندگی سالم که از مواد آلرژی زا، دود سیگار و سایر آلاینده های هوا اجتناب می کند، می تواند به سلامت ریه ها کمک کند. در مورد سایر راهکارها برای کاهش خطر با پزشک صحبت کنید.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

medicalnewstoday