علت گرسنه نشدن در صبح

گرسنه نبودن در زمان صبح اغلب طبیعی است و این موضوع جایی برای نگرانی ندارد؛ اما در برخی مواقع نشانه علت جدی به شمار می رود.

در اینجا چند دلیل احتمالی گرسنه نشدن و عدم احساس گرسنگی در صبح آوردن شده است:

1_ مصرف یک وعده یا میان وعده سنگین در شب گذشته

یکی از دلایل اصلی که ممکن است هنگام بیدار شدن از خواب احساس گرسنگی نکنید این است که شب قبل یک شام سنگین خورده اید.

این موضوع زمانی صادق است که یک وعده غذایی پرچرب یا پروتئین مصرف کرده اید. این درشت مغذی‌ها می‌توانند تخلیه معده را کند کرده و فرد را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد.

پروتئین همچنین می تواند به طور قابل توجهی سطح هورمون هایی را که گرسنگی و اشتها را تنظیم می کنند، از جمله گرلین، پپتید-1 شبه گلوکاگون، پپتید YY و کوله سیستوکینین تغییر دهد.

به طور مشابه وعده‌های غذایی پرچرب ممکن است سطوح هورمون‌های خاص مرتبط با اشتها و احساس سیری را تغییر داده و منجر به کاهش گرسنگی شود.

مصرف یک وعده غذایی سنگین در شب در صورت صرف نظر از مصرف صبحانه و یا به تاخیر انداختن آن مشکلی در بر ندارد؛ اما باید از دریافت مواد مغذی و آب فراوان در طول روز مطمئن شوید.

همچنین ببینید:

علائم هشدار دهنده‌ ی وجود بی‌ اشتهایی عصبی

2_ تغییر سطح هورمون در شب

در طول شب و زمان خواب، سطح چندین هورمون در بدن متغیر است. این موضوع می تواند اشتهای شما را تغییر دهد.

تحقیقات نشان می‌دهد که سطح اپی نفرین، که به عنوان آدرنالین نیز شناخته می‌شود در هنگام صبح بیشتر می‌شود.

اعتقاد بر این است که این هورمون با کاهش سرعت تخلیه معده و افزایش تجزیه کربوهیدرات‌های ذخیره شده در کبد و ماهیچه‌ها برای تامین سوخت بدن، اشتها را سرکوب می‌کند.

طبق یک مطالعه سطوح گرلین، هورمون گرسنگی، در صبح کمتر از شب قبل بود.

در نهایت برخی تحقیقات نشان می دهد که سطح لپتین، هورمونی که احساس سیری را تقویت می کند، ممکن است در صبح نیز بالاتر باشد. با این حال مطالعات نتایج متفاوتی را نشان داده اند.

توجه داشته باشید که این تغییرات روزانه در هورمون کاملا طبیعی است و معمولاً جای نگرانی نیست. با این حال اگر تغییرات ناگهانی یا شدید در گرسنگی یا اشتها را تجربه کردید، با متخصص صحبت کنید.

3_ احساس اضطراب یا افسردگی

اضطراب و افسردگی می توانند به میزان قابل توجهی بر میزان گرسنگی شما تأثیر بگذارند.

علاوه بر علائمی مانند اختلالات خواب، خستگی و عدم علاقه، افسردگی می تواند باعث تغییرات اشتها شود.

اضطراب می تواند سطوح خاصی از هورمون های استرس را افزایش و در نتیجه اشتها را کاهش دهد.

اضطراب و افسردگی بر افراد تأثیر متفاوتی می گذارد. برخی مطالعات نشان داده اند که این شرایط با افزایش اشتها مرتبط است.

اگر دچار اضطراب یا افسردگی هستید که ممکن است بر اشتهای شما یا سایر جنبه های سلامتی تأثیر بگذارد، با یک متخصص صحبت کنید تا بهترین روش درمانی را برای شما تعیین کند.

4_ باردار بودن

تهوع صبحگاهی یک مشکل رایج است که با حالت تهوع و استفراغ مشخص می شود. حدود 80 درصد از افراد را در دوران بارداری تحت تاثیر قرار می دهد.

اگرچه تهوع صبحگاهی می تواند شما را در هر زمانی از روز تحت تاثیر قرار دهد، اما اغلب در صبح رخ می دهد. در بیشتر موارد، پس از 14 هفته بارداری بهبود می یابد یا از بین می رود.

تهوع صبحگاهی می تواند اشتهای شما را کاهش دهد. در واقع در یک مطالعه بر روی 2270 زن باردار، 34 درصد گزارش کردند که در اوایل بارداری کمتر غذا می‌خورند.

علاوه بر تهوع صبحگاهی، بارداری می‌تواند علائم کاهش گرسنگی دیگری مانند سوء هاضمه، نفخ و تاخیر در تخلیه معده ایجاد کند.

هیدراته ماندن، پایبند بودن به وعده های غذایی کوچک، دستور العمل های خاص، خواب کافی و تهویه مناسب خانه برای جلوگیری از رایحه هایی که باعث تهوع می شوند، همگی مواردی هستند که ممکن است علائم را کاهش داده و اشتهای شما را بهبود بخشند.

اگر دارای تهوع صبحگاهی مداوم یا سایر علائم اوایل بارداری می باشید، تست بارداری داده و یا با متخصص مشورت نمایید.

5_ بیماری

بیماری باعث کاهش اشتها و عدم گرسنگی می شود.

اغلب عفونت‌های تنفسی مانند سرماخوردگی، آنفولانزا و ذات‌الریه سبب می شوند که کمتر احساس گرسنگی داشته باشید.

در برخی موارد، این عفونت ها حس چشایی و بویایی را نیز محدود می کنند که سرانجام سبب کاهش اشتها می شوند.

برخی عفونت‌ها، مانند آنفولانزا، همچنین می‌توانند باعث کاهش گرسنگی و اشتها شوند، از جمله تهوع و استفراغ.

به خاطر داشته باشید زمانی که بیمار هستید، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید، هیدراته ماندن بسیار مهم است. سوپ، چای داغ، موز، کراکر و سس سیب چند گزینه ساده هستند که می توانید در مواقعی که احساس خوبی ندارید امتحان کنید.

6_  سایر علل زمینه ای

علاوه بر عوامل بالا، چندین دلیل احتمالی دیگر وجود دارد که باعث می شود در هنگام بیدار شدن از خواب احساس گرسنگی نکنید.

در اینجا چند دلیل دیگر کاهش گرسنگی در صبح وجود دارد:

• مصرف داروی خاص: بسیاری از داروها، از جمله دیورتیک ها و آنتی بیوتیک ها، می توانند گرسنگی و اشتها را کاهش دهند.
• افزایش سن: کاهش اشتها در میان افراد مسن شایع است و می تواند ناشی از تغییرات در نیازهای انرژی، هورمون ها، چشایی یا بویایی و شرایط اجتماعی باشد.
• مشکلات تیروئید: کاهش اشتها می تواند نشانه ای از کم کاری تیروئید یا کاهش عملکرد تیروئید باشد.
• تخمک گذاری: استروژن، یک هورمون جنسی زنانه که در طول تخمک گذاری افزایش می یابد، ممکن است سبب سرکوب شدن اشتها گردد.
• ابتلا به یک بیماری مزمن: برخی شرایط مانند بیماری کبد، نارسایی قلبی، بیماری کلیوی، HIV و سرطان همگی می توانند باعث کاهش اشتها شوند.

همچنین ببینید:

اشتها آورهای طبیعی کدام هستند؟

اقدامات لازم

اگر درست زمانی که از خواب بیدار می شوید احساس گرسنگی نمی کنید، بهتر است کمی صبر کنید.

برخی روش ها مانند دوش گرفتن، لباس پوشیدن، آماده شدن سبب عدم گرسنگی می شوند.

در صورت عدم گرسنگی، می‌توانید برای تحریک اشتها، نوعی ماده مغذی مصرف کنید. جایگزین کردن صبحانه و وعده های جدید با وعده های غذایی تکراری و همیشگی سبب ایجاد هیجان و افزایش اشتها در صبح خواهد شد. 

در اینجا چند ایده برای صبحانه سالم و خوشمزه وجود دارد:

• ماست با انواع توت ها و گرانولا
• بلغور جو دوسر با موز ورقه شده و کمی عسل
• اسموتی با اسفناج، میوه تازه و پودر پروتئین
• املت با قارچ، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و پنیر
• نان تست آووکادو با تخم مرغ

داشتن یک برنامه در زمان صبح در صورت عدم گرسنگی به دلیل اضطراب و افسردگی موثر خواهد بود.

عدم مصرف صبحانه مشکلی به دنبال ندارد اما باید حتما در طول روز مواد مغذی و آب فراوان مصرف نمایید. در غیر این صورت دچار سردرد و خستگی می شوید.

در نهایت، اگر مشکوک هستید که یک بیماری زمینه ای می تواند در کاهش اشتهای شما نقش داشته باشد، با یک متخصص مشورت نمایید.

نتیجه کلی

دلایل زیادی جهت عدم گرسنگی در صبح وجود دارد.

در برخی موارد این موضوع می تواند نتیجه خوردن یک شام سنگین در شب قبل، تغییرات طبیعی در سطح هورمون باشد.

گاهی اوقات ممکن است نشانه ای از یک موضوع جدی تر مانند اضطراب، افسردگی، یا یک بیماری زمینه ای دیگر باشد.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

healthline