فروشگاه دیابت مال
کد خبر: 7220

13 نکته برای یک بارداری شاد و سالم

احتمال افسردگی و احساسات ناخوشایند در دوران بارداری به علت تغییرات هورمونی وجود دارد. به این منظور باید در این دوران به زنان باردار توجه بیشتر شود تا یک بارداری سالم و شاد را داشته باشند...

نکاتی برای داشتن یک بارداری شاد و سالم

از لحظه ای که برای اولین بار احتمال می دهید که ممکن است باردار باشید تا لحظه ای که نوزاد خود را در آغوش می گیرید، بسیار هیجان زده هستید.

13 نکته برای یک بارداری شاد و سالم

حالت تهوع با شنیدن اولین صدای ضربان قلب جنین به سرعت افزایش یافته و فقط با تغییر درد در نواحی کمر کاهش می یابد.
این تغییر احساسات برای مادر می تواند سخت و خسته کننده باشد.
دوران بارداری می تواند سخت باشد اما در جهت تلاش برای ایجاد حس خوشبختی و شادی در خود باشید.
تجربه طیف وسیعی از احساسات در دوران بارداری طبیعی است. بدون شک دوران بارداری راحت و آسان نیست؛ اما این به این معنا نمی باشد که این دوره سخت و طاقت فرسا خواهد بود.
چرا برخی افراد می توانند با وجود چنین تغییرات در بدن خود همچنان شاد باشند؟
جهت دستیابی به این شادی و خوشحالی چه کاری می توان انجام داد؟

 

آیا بارداری شما را خوشحال می کند؟

همانطور که می توان حدس زد بارداری می تواند دوران بسیار شادی باشد. اینکه این موضوع در شما نیز صدق می کند یا خیر به عواملی خارج از دوره بارداری مربوط می شود. مطالعات نشان داده است زنانی که در حال گذر از خود جهت نقش مادر بودن می باشند.


این مرحله را با شرایط زیر به خوبی طی خواهند کرد:

  • احساس عشق بدون هیچگونه قید و شرطی
  • احساس راحتی در زمان پریشانی و سختی
  • روابط زندگی بر اساس اعتماد
  • حس رضایتمندی در روابط و دوستی ها

 

بدون شک برخی شرایط محیطی وجود دارند که می توانند بر احساسات شما تاثیرگذار باشند.


این شرایط تاثیرگذار در دوران بارداری عبارتند از:

  • آیا خواسته و ناخواسته بودن بارداری تعیین شده بود
  • وضعیت مالی
  • سن پدر و مادر
  • شرایط سلامت جسمی و روانی قبل از بارداری

 

در نظر داشته باشید که اگر تمامی شرایط و عوامل مرتبط با بارداری خوب باشد و مشکلی جهت حس خوشبختی وجود نداشته باشد؛ اما همچنان چنین احساسی را ندارید، این موضوع نگران کننده نیست. حتی در شرایطی که قصد باردار شدن داشتید، با وجود این موضوع و این اتفاق زیبا ممکن است احساس خاصی را نیز تجربه کنید.

 

نکاتی برای افزایش شادی در دوران بارداری

تنها به این علت که ممکن است در دوران بارداری طیف وسیعی از احساسات را تجربه نمایید؛ به این منظور نباید تلاش جهت ایجاد شادمانی را متوقف سازید. چه در حال حاضر احساس خوشحالی می کنید یا به دنبال راه هایی برای تقویت خلق و خوی خود در دوران بارداری هستید.

همچنین ببینید:

اضطراب دوران بارداری – علائم، مقابله و درمان


راهکارهای زیادی برای دستیابی به بارداری شاد و سالم وجود دارد:

 

1-زمان خود را صرف برنامه ریزی جهت این موضوع کنید

در حالی که مرز باریکی بین یادگیری و ایجاد اضطراب در مورد هر کاری که در دوران بارداری انجام می دهید وجود دارد، دانستن اینکه چه انتظار دارید می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند.
یکی از مزایای آمادگی جهت بارداری و زایمان این است که می توانید تصمیماتی بگیرید که به نتایج سلامتی بهتری منجر گردد.
تحقیقات نشان می دهد که داشتن حمایت مداوم در طول زایمان منجر به نتایج بهتر زایمان خواهد شد.

 

چه کسی این حمایت را فراهم می سازد؟

پدر و مادر و دیگر نزدیکان یا مشاور می تواند تجربه و حمایت خود را در زمان بارداری و زایمان در اختیار شما قرار دهد.

 

2-ماساژ دوران بارداری

اگر غمگین و مضطرب هستید، ماساژ ساده می تواند کمک کننده واقع گردد. با تسکین عضلات و بهبود سلامت کلی، ماساژ درمانی می‌تواند به تسکین برخی از دردها کمک کند.
تحقیقات زیادی فواید ماساژ درمانی را نشان داده‌اند و در صورت نیاز به بهبود خلق و خو، می‌توان این فواید را در دوره پس از زایمان نیز ادامه داد. (ماساژ در دوران شیردهی سبب افزایش هورمون عامل تولید شیر بیشتر می گردد).

 

3-رایحه درمانی

رایحه ها می توانند قوی باشند. یک رایحه خاص می تواند خاطرات زیبا را به ما یادآوری کند و در نهایت سبب حس آرامش و کاهش فشارخون گردد.
در دوران بارداری حتماً با پزشک خود در مورد روغن‌های ضروری که می‌خواهید برای رایحه درمانی استفاده کنید، مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما و کودک بی‌خطر خواهد بود.

 

4-گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید

گذراندن وقت با افرادی که به آنها اهمیت می دهید می تواند سبب کاهش اضطراب و استرس شما در زمان حال شود. صحبت کردن می تواند راهی مطمئن جهت شادمانی و بهبود خلق و خو باشد.
گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید می تواند به شما کمک کند تا با آنها ارتباط برقرار کنید. این ارتباطات برای تشویق و حمایت در دوران بارداری موثر خواهد بود.

 

5-زمانی را صرف آگاهی و یا مدیتیشن کنید

مدیتیشن یا ذهن آگاه فواید بی شماری دارند.


مدیتیشن می تواند سبب موارد زیر شود:

  • کاهش استرس
  • کنترل اضطراب
  • افزایش نگرش مثبت به زندگی
  • افزایش خودآگاهی
  • ایجاد حس مهربانی نسبت به خود و دیگران
  • بهبود خواب
  • کاهش فشار خون

 

تمامی این موارد می تواند منجر به بارداری با شادی بیشتر گردد.

 

6-شرکت در کلاس های آمادگی والدین

دانش می تواند استرس را کاهش می دهد. با آماده کردن خود برای نقش آینده خود به عنوان والدین می توانید اضطراب را کاهش دهید.
کلاس های آمادگی والدین سبب ایجاد اعتماد به نفس شده و در نهایت این موضوع حس شادی را ایجاد خواهد کرد.

 

7-برقرار کردن ارتباط با والدین جدید

همانطور که قبلاً اشاره شد ثابت شده است که روابط حمایتی به ویژه افرادی که قابل اعتماد هستند، باعث تفاوت بزرگی در ایجاد حس خوشبختی و آرامش در دوران بارداری می گردد.
ایجاد ارتباط و پیوند با افرادی که شما و شرایط شما را درک می کنند بسیار موثر است.

 

8-ورزش

توانایی ورزش در تأثیرگذاری بر رفتار به خوبی ثابت شده است. ورزش باعث کاهش اضطراب و احساس افسردگی می شود. علاوه بر این ورزش مقدار اندورفین تولید شده توسط بدن را افزایش داده و می تواند باعث احساس شادی و کاهش درد شود.
جهت ورزش کردن در دوران بارداری باید با پزشک مشورت نمایید.

همچنین ببینید:

پیاده روی در بارداری – فواید و عوارض آن 

 

9-مصرف غذای سالم

تغذیه سالم فواید زیادی از جمله کنترل وزن و افزایش ایمنی بدن دارد. داشتن رژیم غذایی متعادل می تواند انرژی فرد و طول عمر را افزایش دهد.
افزایش انرژی، کنترل افزایش وزن و کاهش احتمال بیماری می تواند منجر به تقویت خلق و خو شود.

 

10-داشتن خواب کافی

عدم خواب مناسب با افسردگی، افزایش وزن، افزایش التهاب و سرکوب سیستم ایمنی مرتبط است. کمبود خواب می تواند توانایی فرد در تنظیم احساسات و تعامل اجتماعی را مختل سازد.
بسیاری از افراد باردار خستگی بارداری را تجربه می‌کنند که می‌تواند باعث ایجاد احساس بد خلقی در آنها شود. پرداختن به این موضوع و داشتن خواب کافی می تواند این شرایط را تغییر دهد.
داشتن مقدار کافی خواب در دوران بارداری ضروری است.

 

11-کمک به دیگران

همانطور که اشاره شد داشتن روابط در این دوره بسیار مهم است.
توجه و سرمایه گذاری در زندگی اطرافیان می تواند شرایط زندگی شما را تغییر داده و باعث ایجاد روابطی شود که در نهایت باعث حمایت شما خواهد شد. کمک به ساختن محیطی بهتر می تواند برای شما و نوزاد شما و دیگر افراد مفید و موثر باشد.

 

12-خانه، امور مالی و برنامه های خود را برای کودک آماده کنید

مطالعات نشان داده‌اند که وضعیت مالی فرد که زایمان می‌کند می‌تواند تاثیر زیادی بر شادی او در دوران بارداری داشته باشد.
آماده سازی منزل و امور مالی قبل از تولد فرزند شما می تواند احساس امنیت و اطمینان بیشتری نسبت به توانایی خود در تامین زندگی ایجاد نماید. هزینه های مراقبت های روزانه و پوشک نوزاد خود را در نظر داشته باشید. در زمینه پزشک متخصص اطفال و بیمه تحقیق نمایید.
در نظر گرفتن هزینه های اضافه شدن یک عضو جدید خانواده می تواند ترسناک باشد. برنامه ریزی و انجام اقدامات لازم می تواند به شما کمک کند که احساس بهتری داشته باشید و کنترل امور را به دست بگیرید.

 

13-مشورت با مشاور

مشاوره می تواند در رفع افسردگی و اضطراب مفید باشد. همچنین می‌توان از آن برای درک خود و دیگران و یافتن راه‌هایی برای داشتن روابط قوی تر استفاده کرد.
اگر در دوران بارداری برای احساس خوشبختی تلاش می کنید، صحبت با مشاور می تواند به شما در رفع این مشکلات کمک کند.

 

نتیجه کلی

بارداری می تواند طیف وسیعی از احساسات را به همراه داشته باشد. حتی اگر از باردار شدن لذت می‌برید، ممکن است طبق برخی شرایط مانند تهوع صبحگاهی یا درد زایمان احساس ناراحتی کنید.
با تمرکز بر خودمراقبتی و اقدامات مراقبت جسمانی، می‌توانید مقداری شادی را به بارداری خود بازگردانید.
اگر در تلاش برای یافتن شادی در دوران بارداری خود هستید، مهم است که با افراد قابل اعتماد و همچنین پزشک صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند منابعی را که برای احساس مثبت بیشتر نیاز دارید پیدا کنید. دلیلی وجود ندارد که امید خود را برای یافتن خوشبختی در دوران بارداری از دست دهید.

 

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

 

منابع:

healthline

دیدگاه تان را بنویسید