تقریبا دو سوم از بدن شما از آب تشکیل شده است، بنابراین منطقی است که هر روز به اندازه کافی بنوشید تا آب مورد نیاز بدنتان تامین شود و سالم بمانید.

آب، چای، قهوه، شیر، آب میوه و اسموتی ها همه در میزان آبی که مینوشید حساب می‌شوند.

ما همچنین از غذایی که می‌خوریم، مخصوصاً از میوه و سبزیجات نیز مایعات دریافت می‌کنیم.

آیا اینکه چه چیزی می‌نوشیم مساله‌ی مهمی است؟ بله، به ویژه در مورد آب میوه ها و نوشیدنی های قندی؟ زیرا اینها ممکن است کالری و قند بیشتری نسبت به آنچه که مورد هدف شماست داشته باشند.

راه هایی برای آبرسانی به بدن:

از همه نظر آب بهترین نوشیدنی است. اگر خانواده شما آب های طعم دار را دوست دارند، با چکاندن یک لیموی تازه، یا اضافه کردن قطعات توت فرنگی به آب، آب مخصوص خودتان را تهیه کنید. کودکان اغلب برای نوشیدن آب نیاز به یادآوری و گوشزد دارند، بنابراین برای ترغیب آنها به نوشیدن آب به آنها یک بطری رنگارنگ با یک نی مخصوص خودشان بدهید.

همچنین ببینید:

نکات غذایی سالم برای افراد مبتلا به دیابت

چای، قهوه و شکلات داغ. همه‌ی اینها بدون شکر و شیرینی اضافه شده و حتی با مقداری شیر کم چربی.

چای های گیاهی می‌توانند طراوت بخش باشند و بیشتر آنها بدون کافئین نیز هستند.

آب میوه ها (۱۰۰ درصد طبیعی) حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند. اما به یاد داشته باشید، آب میوه ها فقط یک قسمت از آن مقدار از مایعاتی که باید دریافت کنیم را تشکیل می‌دهند و یادتان باشد که آنها می‌توانند به دندان ها آسیب برسانند، بنابراین بهتر است که کودکان، آن را به همراه وعده های غذایی و به صورت رقیق شده با آب بنوشند.

شیر یکی از بهترین نوشیدنی هایی است که بعد از ورزش می‌توانید بنوشید. این ماده آب رسان و منبع خوبی از کلسیم، پروتئین و کربوهیدرات است. بهتر است شیر های کم چرب را انتخاب کنید.

نوشیدنی های انرژی زا: تنها زمانی که این نوشیدنی ها می‌توانند برای افراد مبتلا به دیابت مفید باشند، زمانی است که این افراد باید قند خون خود را به سرعت بالا ببرند (در زمان های افت شدید قندخون). نوشیدنی های انرژی زا قند و کالری زیادی دارند.

چند دستورالعمل خوب

برش های خیار، لیمو یا برگ نعنا را به یک لیوان آب یخ زده اضافه کنید و بنوشید.

مکعب های یخی را از هندوانه یا انگور مکعب های یخی درست کنید تا به وسیله‌ی آنها نوشیدنی های بدون قند خود را کمی شیرین و طعم دار کنید.

به تدریج آب میوه هایتان را رقیق کنید و بنوشید تا به مرور به شیرینی کمترشان عادت کنید.

انواع مختلف چای های طعم دار را امتحان کنید. برگ های نعناع تازه، در آب جوش می‌توانند یک دمنوش بسیار طراوت بخش بسازند.

همیشه یک بطری یا یک کوزه آب روی میزتان داشته باشید.

همچنین ببینید:

انواع داروهای دیابتی که تجویز می‌شود!

به جای شکر به چایتان تخم هل اضافه کنید و از طعم و بوی آن نیز لذت ببرید. همچنین به جای نوشیدن شیر کامل از شیر کم چرب و یا بدون چربی استفاده کنید.

در صورت استفاده، از شکلات های داغ رژیمی و سبک استفاده کنید.

همیشه برچسب روی نوشیدنی هایی که می‌خواهید مصرف کنید را بررسی کنید و نوشیدنی که کمترین میزان قند را دارد  انتخاب کنید.

توجه: مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد. از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منابع:

diabetes.org.uk