حرکات کششی باعث می شود عضلات و تاندون ها شل و هماهنگ باشند تا در صورت لزوم حرکت کنند. ممکن است بخواهید از یک فیزیوتراپیست یا مربی بپرسید که چه کارهایی باید انجام دهید.

• برای تقویت عضلات اطراف مفاصل ، تمرین مقاومتی انجام دهید. باز هم ممکن است بخواهید برخی از توصیه ها را دریافت کنید ، زیرا ورزش بیش از حد ممکن است مضر باشد.

• ورزش های هوازی مانند پیاده روی یا شنا معمولاً عملکرد ران و زانو را بهبود می بخشند. کلاس های ورزش در آب برای بیشتر افرادی که مفاصل دردناک دارند عالی است ، زیرا آب مقداری از وزن را تحمل می کند. دوچرخه سواری تقریباً تأثیری ندارد ، بنابراین در صورت آسیب دیدن مفاصل می توان این کار را در صورت وجود آسیب در مفاصل هم انجام داد.

• فعالیت های خود را متفاوت کنید. ترکیبی از کارهای بدنی را انجام دهید. از انجام تمرینات تکراری و پرتحرک مانند دویدن ، پریدن ، تنیس و ایروبیک شدید خودداری کنید.

• بهبود کنترل گلوکز باعث می شود که مفاصل شما سفت نشوند.

• هنگام صدمه دیدن مفاصل ، به آنها استراحت دهید تا به خوبی ترمیم شوند.

طبق گفته محققان و پزشکان، کاهش چند کیلو از وزنتان ممکن است درد شما را کاهش دهد.

• از گرما و سرما درمانی استفاده کنید. چسباندن پک های گرم یا خنک به مفاصل پس از فعالیت و به مدت ۱۵ الی ۱۰ دقیقه می تواند آنها را خنک کرده و التهاب را کاهش دهد. استفاده از گرما در هنگام استراحت به آنها کمک می کند تا دوباره حرکت و بهبودی را شروع کنند.

• در هوای سرد مفاصل آسیب دیده ، معمولاً زانوها و دست ها را با پوشیدن زانو بند و دستکش گرم نگه دارید.

• داروهایی مانند استامینوفن یا ایبوپروفن می توانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند. در صورت نیاز داروهای نسخه ای قوی تری نیز وجود دارند.

• با تأیید پزشک ، مکمل ها را امتحان کنید. برخی محققان گلوکزآمین ، کندرویتین ، ویتامین D و روغن ماهی امگا ۳ را به عنوان موادی مفید برای درد مفاصل ذکر می کنند.

مثلا  متیل سولفونیلمتان (MSM) در مطالعاتی برای کاهش درد و ناتوانی مرتبط با مفصل استفاده شده است. همچنین گزارش شده است که عصاره زنجبیل به بهبود درد و سفتی مفاصل کمک می کند.

مواد موضعی مانند کرم های حاوی کپسایسین نیز برای کاهش درد شناخته شده اند.

• دستگاه های پشتیبانی کننده می توانند کمک کننده باشند.

• ترک سیگار: کلینیک مایو می گوید :  "سیگار کشیدن باعث ایجاد استرس در بافت های همبند می شود که منجر به درد بیشتر در مفاصل می شود."

• نشان داده شده است که طب سوزنی به کاهش درد مفاصل کمک می کند.حرکت دادن بدن کلید مدیریت دیابت است و درد مفاصل حرکت را محدود می کند. و حرکت می تواند مایه لذت شما باشد و شما را به سمت لذت های دیگر ببرد. از مفاصل خود مراقبت کنید به این ترتیب آنها نیز از شما مراقبت خواهند کرد.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .