هورمون رشد: فواید، عوارض و راه های افزایش
هورمون رشد انسانی (HGH) یک هورمون مهم است که توسط غده هیپوفیز تولید می شود. این هورمون همچنین نقش مهمی در رشد، ترکیب بدن، ترمیم سلول ها و متابولیسم دارد.
هورمون رشد انسانی (HGH) هورمونی است که در رشد، توده عضلانی و متابولیسم چربی نقش دارد.
این هورمون در کاهش وزن، بهبود آسیب دیدگی و تمرینات ورزشی مهم است.
افراد می توانند HGH را به طور طبیعی با تغییر رژیم غذایی و انتخاب های سبک زندگی افزایش دهند.
HGH که به عنوان سوماتروپین یا هورمون رشد (GH) نیز شناخته می شود، نقش حیاتی در ترکیب بدن ایفا می کند.
غده هیپوفیز سبب تولید این هورمون شده و آن را در جریان خون آزاد می سازد.
بدن تولید HGH را در پاسخ به استرس، ورزش، تغذیه، خواب و خود هورمون رشد تنظیم می کند.
HGHطبیعی در رشد کودکان و نوجوانان دارای اهمیت زیادی می باشد.
کمبود تولید HGH منجر به بیماری به عنوان کمبود هورمون رشد (GHD) می شود.
این بیماری کاهش رشد قد و استخوان های صورت را به همراه دارد.
تولید بیش از حد HGH می تواند منجر به وضعیتی به نام آکرومگالی شود.
این عارضه با علائم و نشانه‌های متعددی همراه است که رایج ترین آن بزرگ شدن بیش از حد دست و پا است.
همچنین ببینید:
راه های افزایش قد!!!
فواید هورمون رشد HGH
هورمون رشد دارای فواید زیر است:
کاهش وزن
این هورمون سبب لیپولیز که تجزیه اسیدهای چرب در بافت چربی است؛ شده و در نهایت کاهش وزن به دنبال دارد.
یک مطالعه قدیمی نشان می دهد که درمان GH به کاهش چربی بدن و کمبود هورمون رشد کمک می کند.
یک مطالعه در سال 2015 از این موضوع پشتیبانی کرده و نشان می دهد که هورمون آزاد کننده هورمون رشد (GHRH) ممکن است برای افراد چاق مفید باشد.
افزایش توده عضلانی
تحقیقات اشاره می‌کند که هورمون رشد می‌تواند عملکرد عضلانی در ورزش و عملکرد ماهیچه‌ای را در افراد مسن افزایش دهد.
GH ممکن است به افزایش توده و قدرت عضلانی از طریق اثرات آنابولیک، به روشی مشابه با استروئیدهای آنابولیک کمک کند.
با این حال شایان ذکر است که سازمان جهانی ضد دوپینگ HGH را به عنوان یک عامل دوپینگ می بیند.
آنها استفاده از آن را به دلیل تأثیر مثبتی که می تواند بر عملکرد ورزشی داشته باشد ممنوع می کنند.
یادگیری و حافظه
شواهد نشان می دهد که هورمون رشد ممکن است در بهبود عملکرد شناختی نقش داشته باشد.
طی یک بررسی در سال 2013 ثابت شد که GH با گیرنده های خاص در سیستم عصبی مرکزی تداخل داشته و در بهبود حافظه و یادگیری موثر عمل می کند.
بهبود زخم
بر اساس یک مطالعه قدیمی GHRH برای درمان زخم‌های پوستی ناشی از ضربه، جراحی کاربرد بالینی دارد.
تحقیقات نشان می دهد که هورمون رشد سبب بهبود زخم های ناشی از سوختگی می گردد.
بهبود سلامت استخوان
یک مطالعه 10 ساله که شامل 80 زن با سن 50 تا 70 سال بود نشان داد درمان GH برای سلامت استخوان و بهبود شکستگی در زنان یائسه مفید است.
عوارض هورمون رشد HGH
در حال حاضر سازمان غذا و دارو (FDA) تنها استفاده از GH را برای شرایط خاص مانند کمبود هورمون رشد تایید کرده است. این درمان فقط با نسخه متخصص قابل ارائه است.
برخی ورزشکاران جهت بهبود عملکرد از HGH بدون نسخه استفاده می کنند، اما این خطر استفاده بیش از حد یا دوز نادرست را به همراه دارد.
استفاده طولانی مدت از هورمون رشد می تواند منجر به آکرومگالی شود.
این موضوع سبب عوارض زیر می شود:
- عدم تحمل گلوکز و دیابت نوع 2
- تورم، درد مفاصل و آرتریت
- فشار خون
- آپنه خواب
- نارسایی قلبی
- خطر ابتلا به سرطان
- خطر بالای مرگ
علاوه بر موارد فوق، برخی عوارض درمان جایگزین هورمون رشد به دلیل HGH بیش از حد شامل موارد زیر است:
- میالژی (درد عضلانی)
- پارستزی
- احتباس مایعات
- سندرم تونل کارپال
از آنجایی که هورمون HGH از طریق تزریق دریافت می شود، احتمال خطر لخته شدن خون، خطا در دوز و واکنش آلرژیک در محل تزریق وجود دارد.
افراد باید تحت نظر پزشک از هورمون رشد انسانی استفاده کنند.
راه های طبیعی جهت افزایش HGH
غده هیپوفیز هورمون رشد را در بدن تولید و آن را به صورت ناگهانی آزاد می کند.
سطح HGH به طور منظم افزایش و کاهش می یابد، می توان به طور طبیعی آن را با موارد زیر افزایش داد:
کاهش چربی بدن
یک مقاله در سال 2020 اشاره می کند که چربی بیش از حد بدن، از جمله چربی احشایی و مرکزی، با کاهش هورمون رشد انسانی مرتبط است.
این موضوع با یک مطالعه در سال 2015 مطابقت دارد، که بیان می کند افزایش چربی احشایی با سطوح پایین تر هورمون رشد ارتباط دارد.
درواقع کاهش چربی بدن، ترشح طبیعی HGH را افزایش دهد.
ورزش منظم
ورزش یک محرک قوی برای ترشح هورمون رشد است.
یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که ورزش های استقامتی منظم، مانند دستگاه های بدنسازی،منجر به افزایش ترشح HGH و هورمون دیگری به نام فاکتور رشد شبه انسولین-1 می شود.
ورزشکاران ممکن است از این هورمون ها سوء استفاده کنند، به دلیل خاصیت آنابولیک که سبب افزایش توانایی جسمی می گردد.
همچنین ببینید:
کمبود هورمون رشد و آنچه باید بدانید
روزه داری متناوب
یک بررسی سیستماتیک در سال 2013 اشاره می کند که روزه داری متناوب سطح هورمون رشد انسانی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
این موضوع به دلیل نقش HGH در تجزیه چربی است که بدن در هنگام روزه‌داری از آن برای دریافت انرژی استفاده می کند.
کاهش مصرف قند
کاهش مصرف قند نیز منجر به افزایش سطح هورمون رشد انسانی می شود.
پانکراس در پاسخ به مصرف قند یا سایر کربوهیدرات ها انسولین آزاد می کند. تحقیقات نشان می دهد که انسولین ترشح هورمون رشد را تعیین می کند.
افزایش مداوم انسولین از ترشح هورمون رشد جلوگیری کرده و سطح HGH را در بدن کاهش می دهد.
یک مطالعه در سال 2020 اشاره می کند که انسولین و GH از نظر متابولیسم برخلاف گلوکز و چربی عمل می کند.
در موارد چاقی، زمانی که انسولین بالا و GH پایین است، عدم تعادل هورمونی باعث تجمع بیشتر چربی و کاهش بیشتر HGH می شود.
این موضوع نشان می دهد کاهش مصرف قند، که نیاز به انسولین را کاهش می دهد، سبب افزایش سطح HGH می گردد.
مکمل ها
افراد همچنین می توانند از مکمل ها جهت افزایش سطح هورمون رشد در بدن استفاده کنند.
آمینو اسیدهای آرژنین و گلوتامین با آزادسازی هورمون رشد مرتبط هستند.
یک مطالعه در سال 2020 نشان می دهد که مکمل های خوراکی با اسیدهای آمینه به طور قابل توجهی سطوح HGH را در افراد بزرگسال افزایش می دهد.
مکمل های آرژنین و گلوتامین در افزایش HGH موثر می باشند.
تحقیقات قدیمی تر نشان می دهد که ملاتونین ممکن است سبب تحریک ترشح GH شود.
ملاتونین هورمونی است که غده صنوبری در بدن ترشح می کند.
در طول شب مقادیر بیشتری ملاتونین ترشح شده و این موضوع نیاز به خواب را نشان می دهد.
با این حال، توصیه می شود قبل از مصرف مکمل ها یا تغییر چشمگیر رژیم غذایی، با پزشک مشورت نمایید.
خواب
تحقیقات نشان می دهد سطح هورمون رشد در طول خواب به دلیل تأثیر ملاتونین افزایش می یابد.
چرخه خواب منظم برای افزایش طبیعی سطح HGH در بدن حیاتی است.
شواهد بیان می کند که اختلالات خواب، به ویژه محرومیت از خواب، با افزایش خطر چاقی، دیابت و عدم حساسیت به انسولین مرتبط است و ممکن است سطوح هورمون رشد انسانی را کاهش دهد.
طبق توصیه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) ورزش روزانه سبب خواب بهتر در شب می گردد.
از آنجایی که ورزش و خواب در افزایش طبیعی HGH موثر هستند، افراد باید جهت افزایش سطح هورمون رشد، ورزش منظم و خواب کافی را در برنامه های خود قرار دهند.
خلاصه کلی
هورمون رشد انسانی یک هورمون طبیعی است که توسط غده هیپوفیز در بدن ترشح می شود.
عملکردهای مهمی در رشد، متابولیسم و توده عضلانی دارد.
از جمله فواید آن بهبود در یادگیری، حافظه، سلامت استخوان و بهبود زخم است.
افراد باید به طور طبیعی سطوح هورمون رشد انسانی را از طریق خواب کافی، ورزش و رژیم غذایی افزایش دهند.
باید قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در عادات فیزیکی یا رژیم غذایی با پزشک مشورت کرد.
علاوه بر این، استفاده غیرقانونی از HGH با خطراتی همراه است. توصیه می شود فقط برای درمان برخی بیماری ها از هورمون رشد استفاده شود.
توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .
منابع:
دیدگاه تان را بنویسید