خروپف زمانی اتفاق می افتد که هنگام تنفس در خواب فضای عبور هوا در گلو باریک باشد و این باعث می شود بافت های مسیر تنفسی گلو دچار ارتعاش شده و در نهایت سبب تولید صدای خروپف گردد.

خروپف ممکن است نشان دهنده یک بیماری جدی باشد، مانند:

• آپنه انسدادی خواب (OSA)، یا راه های تنفسی مسدود شده
• چاقی
• مشکل در ساختار دهان، بینی یا گلو
• کمبود خواب

در موارد دیگر، خروپف ممکن است صرفاً با خوابیدن به پشت یا مصرف الکل قبل از زمان خواب ایجاد شود.

همچنین ببینید:

آپنه خواب به علاوه دیابت نوع ۲ خطر رتینوپاتی را افزایش می دهد!

درمان های خانگی و تغییر سبک زندگی برای خروپف

موارد خروپف ناشی از عوامل خوش خیم، مانند وضعیت خواب، اغلب با درمان های خانگی ساده قابل درمان است. برخی تغییرات سبک زندگی نیز می تواند به درمان خروپف کمک کند.

1_ خوابیدن به پهلو

گاهی اوقات خوابیدن به پشت باعث می شود که زبان به سمت پشت گلو حرکت کند که تا حدی جریان هوا را در گلو مسدود می کند.

خوابیدن به پهلو ممکن است تنها کاری باشد که می توان انجام داد تا هوا به راحتی جریان یابد و خروپف کاهش یا متوقف شود.

2_ داشتن خواب کافی

طبق توصیه های پزشکی، مطمئن شوید که 7 تا 9 ساعت خواب مورد نیاز شبانه بزرگسالان را دارید.

کمبود خواب ممکن است خطر خروپف را افزایش دهد. این به این دلیل است که می تواند باعث شل شدن عضلات گلو شده و شما را مستعد انسداد راه تنفسی کند.

خروپف همچنین می تواند خطر کمبود خواب را افزایش دهد زیرا منجر به قطع خواب می شود.

3_ بالا آوردن تخت

بالا بردن سر تخت به اندازه چند اینچ ممکن است با باز نگه داشتن مجاری تنفسی به کاهش خروپف کمک کند.

4_ استفاده از گشاد کننده بینی

نوارهای بینی را می توان روی پل بینی قرار داد تا به افزایش فضای مجرای بینی کمک کند. این می تواند تنفس را بهتر و خروپف را کاهش یا از بین ببرد.

همچنین می توانید یک گشاد کننده خارجی بینی را امتحان کنید، که یک نوار چسب سفت شده است که در بالای بینی در سراسر سوراخ های بینی اعمال می شود. می تواند مقاومت جریان هوا را کاهش و تنفس را آسان تر کند.

5_ اجتناب از مصرف الکل قبل از خواب

الکل می تواند ماهیچه های گلو را شل و باعث خروپف شود. الکل همچنین خواب را از راه های دیگری مختل می سازد.

به عنوان مثال، طبق مطالعات در سال 2020، مصرف الکل با مقادیر کوتاه‌تر خواب REM مرتبط است.

6_ خودداری از مصرف داروهای آرام بخش قبل از خواب

اگر داروهای آرام بخش مصرف می کنید، با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید چه گزینه هایی برای شما وجود دارد. قطع مصرف آرام بخش قبل از خواب ممکن است خروپف را کاهش دهد. مانند الکل، آرام بخش ها نیز می توانند باعث شل شدن عضلات مانند ماهیچه های گلو شوند.

همچنین ببینید:

وضعیت خوابتان را بررسی کنید !!!

7_ ترک سیگار

سیگار کشیدن عادتی است که سبب تشدید خروپف می شود. بر اساس مطالعه‌ای در سال 2014، یکی از دلایل احتمالی این امر این است که سیگار کشیدن ممکن است خطر ابتلا به OSA را افزایش دهد یا وضعیت را بدتر کند. تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

8_ داشتن وزن سالم

اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن به کاهش بافت گلو کمک می کند. 

بافت اضافی ممکن است باعث خروپف شود. می توان با کاهش کالری دریافتی خود با مصرف وعده های کوچکتر و غذاهای غنی از مواد مغذی وزن خود را کاهش دهید. سعی کنید روزانه ورزش منظم داشته باشید.

درمان های پزشکی برای خروپف

درمان‌های پزشکی که معمولاً برای خروپف استفاده می‌شود و علل مختلف آن آورده شده است:

9_ درمان آلرژی های مزمن

آلرژی می تواند جریان هوا از طریق بینی شما را کاهش دهد که شما را مجبور می کند از طریق دهان نفس بکشید. این احتمال خروپف را افزایش می دهد.

در مورد اینکه چه نوع داروهای آلرژی ممکن است وضعیت شما را بهبود بخشد، با پزشک صحبت کنید. آنها در اشکال مختلف مانند اسپری بینی، قرص ها در دسترس هستند.

گزینه ها عبارتند از:

• آنتی هیستامین مانند ستیریزین
• لووستریزین و لوراتادین
• دیفن هیدرامین
• کورتیکواستروئیدهای بینی استنشاقی، مانند فلوتیکاسون و تریامسینولون
• ضد احتقان های خوراکی، مانند سودوافدرین  و فنیل افرین
• مونته ‌لوکاست و زیلوتون

10_ اصلاح مشکلات ساختاری آناتومیک در بینی

برخی از افراد دچار آسیب های مادرزادی هستند که باعث انحراف تیغه بینی آنها می شود. این ناهماهنگی دیواره ای است که دو طرف بینی را از هم جدا می کند که جریان هوا را محدود می سازد.

انحراف سپتوم ممکن است باعث تنفس دهانی در هنگام خواب و در نتیجه خروپف شود. برای اصلاح این وضعیت ممکن است نیاز به جراحی به نام سپتوپلاستی باشد.

11_ دستگاه فشار پیوندی مثبت پیوسته (CPAP)

دستگاه CPAP درمان استاندارد OSA است. هنگام خواب باید از ماسک هوای تحت فشار روی بینی، دهان یا هر دو استفاده کنید. این موضوع می تواند به باز نگه داشتن راه های تنفسی شما کمک کند.

12_ استفاده ایمپلنت پالاتال

این جراحی برای کاهش یا عدم خروپف و بهبود OSA طراحی شده است.

در طی این روش، ایمپلنت های ریز در کام نرم قرار می گیرند تا لرزش بافت را کاهش دهند. ایمپلنت های پالاتال به گونه ای طراحی شده اند که کام نرم را سفت کرده تا به شما در قطع خروپف کمک کنند.

این درمان برای افراد مبتلا به آپنه خواب خفیف تا متوسط ​​مناسب است.  برای افرادی که آپنه خواب شدید یا اضافه وزن دارند توصیه نمی شود.

13_ فرسایش با فرکانس رادیویی (RFA)

این درمان کم تهاجمی از امواج رادیویی با شدت کم برای کوچک کردن بافت روی کام نرم استفاده می کند .

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

خروپف می تواند خواب را مختل سازد. علاوه بر آزاردهنده بودن، ممکن است نشان دهنده یک بیماری باشد. ارتباط با پزشک و امتحان کردن یک یا چند گزینه درمانی فوق می تواند به شما در مدیریت خواب کمک کند.

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

منابع:

healthline