فروشگاه دیابت مال
کد خبر: 7193

آیا بهترین زمان برای نوشیدن آب وجود دارد؟

مصرف آب در طول روز جهت سلامت بدن دارای اهمیت است زیرا بخش زیادی از بدن را آب تشکیل می دهد؛ بر این اساس آب در عملکردهای بدن نقش مهمی به همراه دارد. مصرف آن در زمان بیدار شدن هنگام صبح، قبل از وعده غذایی، قبل و بعد از ورزش توصیه می گردد...

بهترین زمان برای آب خوردن

اهمیت آب خوردن و فواید آن کاملا ثابت شده است. آب که 75 درصد از وزن بدن را تشکیل می دهد نقش مهمی در تمامی عملکردهای مغز از جمله عملکرد فیزیکی، هضم غذا و بسیاری موارد دیگر دارد. اما علاوه بر اهمیت مصرف آب، زمان نوشیدن آن نیز مهم است.

 آیا بهترین زمان برای نوشیدن آب وجود دارد؟

 

در زمان صبح، هنگام بیدار شدن

خوردن یک لیوان آب در زمان بیدار شدن روشی است جهت شروع یک روز عالی. خوردن آب در زمان بیدار شدن هنگام صبح اولین قدم جهت مسیر سلامتی و هیدراسیون بدن است.
در صورت کم آبی بدن؛ افزایش مصرف روزانه آب می تواند به افزایش سطح هیدراتاسیون کمک کند، که این موضوع در بهبود خلق و خو، عملکرد مغز و سطح انرژی موثر است.
مطالعات نشان می دهند که حتی کم آبی خفیف می تواند بر حافظه، تمرکز، میزان اضطراب و خستگی تأثیر منفی بگذارد.
با این حال در حالی که برخی افراد باور دارند نوشیدن آب در صبح برای آنها مفید است، اما شواهدی وجود ندارد که تاثیر مثبت مصرف آب در صبح را نسبت به دیگر زمان در روز نشان دهد.

همچنین ببینید:

5 فایده نوشیدن آب در صبح

 

قبل از وعده های غذایی

در شرایطی که قصد کاهش وزن دارید، مصرف یک لیوان آب قبل از غذا می تواند موثر عمل کند.
انجام این کار نه تنها باعث احساس سیری در شما خواهد شد، بلکه کمتر احساس گرسنگی می کنید و در نهایت به میزان کمتر غذا می خورید.
به عنوان مثال یک مطالعه بر روی 24 فرد مسن نشان داد که نوشیدن 500 میلی لیتر آب، 30 دقیقه قبل از صبحانه باعث کاهش 13 درصد کالری مصرفی روزانه خواهد شد.
مطالعه دیگر بر روی 50 نفر نشان داد که نوشیدن 300 تا 500 میلی لیتر آب قبل از ناهار باعث کاهش گرسنگی و کالری دریافتی در افراد مسن می شود.
اگرچه نوشیدن آب قبل از غذا می تواند یک روش موثر برای حمایت از هیدراتاسیون باشد، تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا می تواند باعث کاهش وزن در افراد نیز شود مورد نیاز است.

 

قبل و بعد از ورزش

هنگامی که ورزش می کنید، آب و الکترولیت ها را از طریق تعریق از دست می دهید.
نوشیدن مقدار زیادی آب قبل و بعد از ورزش جهت هیدراته نگه داشتن بدن و کمک به جبران مایعات از دست رفته مهم است.
از دست دادن بیش از حد مایعات در طول ورزش نیز می تواند به عملکرد بدنی آسیب وارد کرده و باعث عدم تعادل الکترولیت شود.

جهت کمک به جایگزین مایعات از دست رفته و بهبود عملکرد، نوشیدن آب یا نوشیدنی حاوی الکترولیت پس از ورزش توصیه می شود.

 

استمرار مهم تر از هر چیز دیگر است

بدن تعادل آب را در طول روز تنظیم می‌کند و آب اضافی از طریق پوست، ریه‌ها، کلیه‌ها و دستگاه گوارش از بدن دفع می‌شود.
با این حال بدن تنها قادر به دفع مقدار مشخصی آب در یک زمان است.
اگرچه غیر معمول است اما نوشیدن بیش از حد آب می تواند سطح سدیم و تعادل مایعات بدن را مختل کرده و باعث عوارض جانبی جدی مانند سردرد، گیجی، خستگی، تشنج و کما شود.
بنابراین بهتر است چندین بار در طول روز آب مصرف نمایید تا اینکه به یکباره مقدار زیادی آب بنوشید.
ساعت خود را جهت یادآوری مصرف آب در زمان مشخص تنظیم کرده تا سعی کنید همواره و همه جا یک بطری آب به همراه خود داشته باشید.

به طور کلی مصرف مقدار زیادی آب قبل از خواب توصیه نمی گردد اما مقدار کم آن می تواند مفید باشد.
توصیه می شود که اغلب نوشیدن آب را دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب قطع کنید. به عنوان یک قانون کلی در صورت لزوم، در دو ساعت آخر قبل از خواب کمتر از یک لیوان آب بنوشید.
در حالی که هیدراته ماندن مهم است، استراحت شبانه نیز به همان اندازه دارای اهمیت است.
گاهی اوقات بیدار شدن برای دستشویی رفتن به سلامتی افراد آسیب نمی رساند، اما توجه داشته باشید که بیدار شدن در زمان خواب می تواند سبب ایجاد برخی مشکلات شود. خواب با سیستم ایمنی و سلامت روان ارتباط دارد.


نشان داده شده است که کمبود خواب شدید به موارد زیر مرتبط می باشد:

  • از دست دادن حافظه
  • عفونت ها
  • فشار خون بالا
  • سطح کلسترول بالا
  • افزایش وزن
  • سرطان

 

فواید نوشیدن آب قبل از خواب

در مقادیر متوسط، نوشیدن آب در شب می تواند مفید باشد. آب یک ماده مغذی ضروری است که بدن را هیدراته نگه می دارد.


در اینجا برخی مزایای هیدراته ماندن قبل از خواب آورده شده است:

  • هیدراته ماندن در طول روز و شب می تواند به تجزیه مواد زائد در بدن و ترشح سموم از طریق تعریق کمک کند.
  • آب به تنظیم دمای بدن کمک می کند. اگر در یک محیط بسیار گرم هستید، خنک کردن بدن با کمی آب می تواند قبل از خواب مفید باشد. سعی کنید قبل از خواب جرعه های کوچک آب بنوشید.

همچنین ببینید:

دلایل گرم شدن بدن هنگام خواب

 

نتیجه کلی

لذت بردن از یک لیوان آب در اول صبح ممکن است حفظ عادات سالم را آسان تر کرده و مصرف روزانه آب را افزایش دهد.
نوشیدن آب قبل از غذا می تواند به افزایش احساس سیری کمک کند و ممکن است باعث کاهش وزن در افراد شود.
در نهایت نوشیدن آب قبل و بعد از ورزش می تواند مایعات از دست رفته را جهت بهینه سازی عملکرد و ریکاوری بعد از ورزش جبران کند.
با این حال مهمترین چیز این است که به طور مداوم در طول روز آب بنوشید تا هیدراته بمانید.

 

توجه : مطالب پزشک من از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از این رو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .

 

منابع:

healthline
health.clevelandclinic

دیدگاه تان را بنویسید